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文档简介

1、 健身(jin shn)气功易筋经动作(dngzu)要点口诀预备(ybi)势并步站立身放松，下颏内收百会领，目光内含身中正，呼吸自然调身型。身心放松息调整，动作要与意随行，顺其自然除杂念，三调合一练好功。韦驮献杵第一势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，深长细匀调呼吸，调理周身心神静。韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。韦驮(wi tu)献杵第三势松腕平摩收至胸，虎口(hku)耳垂相对应，两掌上(zhn shn)托展肩肘，重心前移

2、要提踵。两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，左右互换做三遍，动作协调不僵硬。出爪亮翅势收脚开立(ki l)臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。轻如推窗缓慢(hunmn)行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。九鬼拔马刀(mdo)势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。

3、缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。三盘落地势转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。青龙(qnglng)探爪势起身收步身调正，掌心向上臂(shngb)端平，握固拳轮贴章门(zhn mn)，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。卧虎扑食势脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。打躬势起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣七声，由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。缓慢起

4、身尾至颈，牵拉脊柱身中正，屈伸连续做三次，加大幅度要适中。掉尾势拔耳前伸指交叉(jioch)，翻掌前抻收至胸，俯身(f shn)塌腰抬头看，双手下按两脚中。左右(zuyu)调整臀扭动，头臀相向手固定，肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。收势松手直立身中正，两臂外旋成侧平，两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，先经涌泉引入地，引气回归丹田中。练功结束后做辅助动作松静站立搓双手，热手浴面做美容，再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，二十一次做一遍，柔和促使心平静。 内容总结（1）健身气功易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松，下颏内收百会领，目光内含身中正，呼吸自然调身型（2）健身气功易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松，下颏内收百会领，目光内含身中正，呼吸自然调身型（3

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