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文档简介

1、人教版小学五年级体育穿梭跳长绳技巧授 课 教 师：何媛滁州市黄泥岗中心小学2018年4月 连续跳长绳技巧 运动 健康 快乐跳绳的作用 跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。 下面介绍穿梭跳长绳的技巧：1、摇绳2、跳绳跳长绳技

2、巧摇绳的技巧1、摇绳前的准备：摇绳两个同学之间的距离要合适。 摇绳前两个同学的站位，以两个同学都伸直手臂，绳子中间恰好与地面接触为好。2、摇绳要圆整。 摇绳时，摇绳手臂在自己体前画一个圆，向上摇时要有向上提的力量，而且两人的力度要相当，这样摇出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的学生钻过。3、掌握好摇绳的节奏 摇绳手臂容易出现的一个错误是突然加速往下“摔”，这样容易造成跳绳同学把握不住绳的节奏，容易绊脚。跳绳的技巧 进绳、起绳、出绳三个方面举例说明跳绳的技巧跳绳的技巧一、进绳1、进绳的位置 进绳的起始位置在同侧摇绳同学的旁边，进绳以后的位置最起码应到达绳正中央。若进绳离同侧学生太近，一则容易绊脚，

3、二则容易挡住后面同学进绳。一、进绳2、进绳的方向 进绳方向与起跳方向、出绳方向是一致的。进绳、起跳、出绳所有动作的完成都在一条直线上，所以进绳前身体应该朝向出绳方向。直线跑进 在直线上向前跳 直线跑出一、进绳3、进绳的时机 进绳前观察前一个同学跳绳动作，他（她）跳起的时候自己跑进，跑进绳以后马上观察绳子的运动情况，绳到脚下时立即起跳过绳。进绳技巧归纳起来为四个字：“他（她）跳你跑”，他（她）指的是自己前面一个同学。如果没有和前面同学连续起来，则遵循“一落就跑”的上绳原则。二、起跳1、起跳的方法 应单脚起跳，可以说是单脚跨步跳，朝向出绳方向跳，这样跳完以后离出绳就很近了，缩短了学生在绳上的时间。二、起跳2、起跳的方向 起跳方向与出绳方向是一致的。直线跑进 在直线上向前跳 直线跑出二、起跳3、起跳的时机 跳绳的学生始终要保持小步向前跑动，跑动中当绳快落下来时起跳。跳得早、跳得晚都容易绊脚。二、起跳4、起跳的其他注意事项 起跳要低，绳过去以后抓紧时间落地，缩短在绳上的时间，节约时间。跳太高 落地慢 学生在绳上的时间长 摇绳速度快不了 耽误时间三、出绳1、出绳的时机 起跳落地后第一时间蹬地跑出绳。出绳慢了 易被绳碰到或影响后边学生三、出绳2、出绳的方向 出绳的方向与进绳、跳绳的方向一致。直线跑进 在直线上向前跳 直线跑出 总之，穿梭跳长绳的练习过程是个发现问题 解决问

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