中医养生健身篇——降压操_第1页
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文档简介

1、中医养生健身篇降压操高血压是中老年人常见的疾病，根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。下面就跟着我们的步骤一起试试吧01预备动作坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。02按揉太阳穴顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。（太阳穴在头面侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处）03按摩百会穴百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做3

2、2拍。此法可降血压、宁神清脑。（百会穴在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）04按揉风池穴用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。（风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）05摩头清脑两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：疏经通络、平肝息风、降血压、清脑。06擦颈用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。（有颈动脉斑块形成者不宜做此动作）07揉曲池穴按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。（曲池穴屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点）08揉关宽胸用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。（内关在前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间）09引血下行分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下

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