对运动训练若干问题的认识

1、对运动训练若干问题的认识冯树勇 博士国家体育总局田径运动管理中心有目标、有信心要有更高的目标和追求，动力来源要有信心：东方人有希望，选好才，训练好，有希望我们的训练要更细，更严，大有潜力可挖许多训练观念要改变，许多东西要加深认识要学习，研究，琢磨，吸收新的东西（孙海平的例子）认识项目的规律和特性决定成绩的主要因素是什么？比赛有什么要求？专项素质是什么？（需要什么速度、力量）竞赛规则的要求是什么？项目的供能特点是什么？专项技术的特点和要求是什么？肌肉收缩特点？是选材和训练成功的关键更为关键的是如何运用到特定运动员和时期选好材训练成功的保证成功的第一步要下功夫考虑专项的特点、规律和需要综合考虑，抓

2、住关键的东西不要只看专项，很多例子打好基础持续发展的关键理想信念基础意志品质基础心理素质基础身体素质基础基本和专项技术基础切不可“拔苗助长”训练观念亟待更新多年形成的观念很难改，但必须不断考虑 如消费观念，借钱享受，使用信用卡的问题碰到问题不能先说“NO”，要考虑比如：比赛与训练关系的问题（通过小比赛提高竞技状态），提高训练质量的问题，实战训练的问题，周期划分问题、全运会后的调整问题等。“三从一大”的训练原则科学的训练原则（多年的误解）核心是从实战出发（技术训练、战术训练、连续高强度能力、规则要求）问题最多：犯规（跳跃投掷）、风向、准备活动如我国的竞走训练问题大运动量大负荷，是根本，挖掘潜力构

3、成负荷的因素：数量、强度、难度、密度等。不同时期，不同的组合（负荷的性质）只有大是不够的，要研究如何大？大在哪里？数量与质量的关系量变到质变在运动训练中的特殊性，只有符合项目规律和特点的量才能产生需要的质变 简单的系统训练不等于练得好质量是关键，不是看一次，是看整体，看长期质量比数量更重要。质量是决定效果的更重要因素质量强度、技术（稳定性、把握性）实战性、规则要求，准备活动不同的时期要有针对性的要求量与强度的关系强度是训练中的灵魂因素不同人不同时期的强度应是什么?在确定强度要求的前提下确定数量强度不是越大越好（要有计划性）平均强度和突出强度，如何掌握？只有数量没有强度要求的训练意义不大传统周期

4、训练的弊病（强度低、一般训练期过长）低强度、大量的练习消耗更大，更难恢复量与强度的关系不同强度和量组合构成的负荷性质不同在不同强度下积累的量产生的效果不同强度主要对神经系统的负担大，量主要对运动系统的负担大强度必须是起伏的，不能每次训练、每个练习都大强度只注重量、忽视强度的训练效率必然低过硬的技术必须在高强度下才能练就强度对高水平运动员是训练中的关键技术和素质的关系密切相关、相互促进技术非常重要，是保证发挥成绩水平的关键要从一点一滴做起，注意每一个动作技术训练一定要细，是许多项目的生命技术训练中反馈一定要准确，不能模糊要重视素质训练手段中的技术因素年轻运动员训练中的关键（千万不可忽视）中国运动

5、员在世界大赛中成功的关键训练与比赛的关系训练为了比赛，出成绩比赛是一种训练，也可以促进训练，可以练到许多训练中练不到的东西二者一点不矛盾，只练不比是不行的我国室内赛的怪现象，田径现状比赛的必要性和作用比赛是高强度训练，对提高专项素质和掌握高水平的稳定技术有利2）是积累比赛经验和提高心理素质的有效途径3）有利于提高比赛能力（发挥水平的能力）4）小比赛为大比赛和训练服务，促进训练，有助于提高竞技状态5）比赛与训练的负荷不同（量、强度、神经、恢复）比赛的必要性和作用6)高水平和低水平运动员都需要多比赛7）许多东西在训练中练不到（准备活动、心理体验、处理问题、随机应变、规则要求）8）比赛是一种调节（提

6、高兴趣、动机）9）多种因素影响比赛成绩，比赛多，机会多10）参加比赛要有明确的目的（不一定是提高成绩，还有许多.）训练的针对性具体的运动员的需要认真分析 具体项目的需要是什么？比赛的需要是什么训练时期、阶段的需要根据具体情况高水平运动员尤为重要全运会、亚运会、奥运会没矛盾目的一致提高水平都需要；良好素质、技术和心理、经验经过大赛锻炼的不会怕小赛，更可靠正确认识调整调整是必要的可有大调、中调、小调调整不是不练，不是放羊（全运会后现象）调整不是水平大幅度下降调整是为了训练更好，为了提高水平成绩是有基础的，是通过训练取得的，毁掉基础重新来是得不偿失的调整改变训练内容、手段、方法、量和强度、减少比赛次

7、数等等训练要有明确的目的每个阶段、每次课、每个训练手段的目的是什么？你的运动员需要抓什么？ 只是每天训练是不够的明确了目的，安排就有方向，就要严格要求训练是对机体的改造机体对承受的刺激会产生相应的适应性刺激的性质非常重要，必须有针对性不具针对性的刺激，过多可能反而有害 如：马拉松和短跑的要求有很大的区别 竞走（王丽萍）、铅球的例子，刘翔世界室内的例子 所以要认真研究本项目需要的刺激应是什么生物适应性训练的目标影响的因素；1.练习的性质(种类）2.练习的量和强度3.练习的要求4.完成的质量5.所用的肌肉对“能力”的认识能力是一个大的概念，包含许多东西一般能力和专项能力有极大的区别如：绝对力量和快

8、速力量，绝对速度和专项速度（跨栏、跳远），一般耐力和专项耐力不是任何训练都可以提高专项能力的一般能力强是没用的，（慢跑的例子）要清楚专项能力是什么？怎样发展？盲目练是解决不了问题的。（如跨栏的速度）训练中的要求手段方法大同小异要求是关键，同样练习不同要求，结果会截然不同要清楚每个练习的目的，和要达到目的的要求教练员的监督十分重要，注意每一个动作要求是根本，监督是关键比如爆发力、力量训练（杠铃的特点，田径动作的特点）师徒关系目标一致沟通、交心关心所有方面教练员的榜样对运动员的影响全面教运动员，让运动员积极参与意见师生同事朋友孙海平刘翔的关系必须十分重视心理素质大赛中发挥水平的关键水平越高越重要从

9、小培养心理专家教练员起主要作用融入到日常的训练、甚至生活中比赛的锻炼（刘翔的例子）防伤训练中要考虑的重要因素如何防伤重于治疗，必须重视起来不是比赛的必然结果，与训练密切相关教练员有重要的责任准备活动和整理活动督促治疗加强薄弱环节的训练受伤的原因准备活动不够（包括训练过程中）技术不合理训练安排不科学（负荷不合理）肌肉力量不平衡身体训练重视不够柔韧性、协调性不够长期忽视放松整理活动训练场地问题受伤难以完全避免，但在以上方面努力做好，可以减少受伤机会恢复营养最重要的是什么？不是营养品最基本、重要的是吃饭、睡觉和整理活动。其它的是辅助不要滥用加强针对性心理作用大于实际作用不能形成依赖心理，没有营养品不

10、会练。提高教练员的全面素质努力学习和钻研，理论实践都重要分析问题的习惯善于总结经验和吸收新的东西会做、能说、擅写清楚了解项目的规律和特点知道每个练习方法和要求提高分析问题的能力，养成习惯 速度 步频 步长 ？ ？ ？ ？ ？ ？我的运动员需要抓什么？速度不仅仅是在跑道上练的例如：杠铃力量训练的问题教练员必须考虑：项目需要的力量重点是什么？绝对力量的作用对本项目有多大？绝对力量和相对力量的不同力量训练的要求、重点是什么？本专项的力量应如何练？竞技状态技术：熟练稳定专项素质：达到最好水平体力：调至最好心理：目标合理，充满信心，拼劲十足伤病：没有影响这些方面都好，出成绩的可能性就大核心力量训练问题到底是什么力量？核心是什么意思以前没有练