察觉自己的情绪

1、察觉自己的情绪教学目标：知识与技能：知道察觉自己情绪的意义，知道情绪是丰富多彩的。过程与方法：通过情绪描述以及情绪分布图的活动感受自己的情绪。情感、态度、价值观：感受自己的情绪，对于负面情绪能及时做出一些处理。教学重点：悦纳自己产生的情绪，能够察觉自己的情绪。教学难点：如果察觉到自己的情绪，可能会有一些不好的举动，能适时地做出一些应对 的举措。教学过程：活动环节教师活动学生活动设计意图一、引入师：“在今天上课的一开始， 请容许老师先谈一谈老师自 己此时此刻的心情：老师有一 点紧张，为什么会感受到紧张 呢，我已经上了不少心理课， 也上过公开课，照道理不应该 紧张呢。或许今天教室后面来 了很多老师

2、，或许是因为我很 看重这节课吧，这节课是对于 我新教师培训的一个总结。这 就是王老师此时此刻的内心 感受，紧张。感到紧张，王老 师会调整一下自己的呼吸，来 缓解一下自己的情绪。” 师：“我想此时此刻在场的每 一位同学都有自己不一样的 情绪感受。在平时生活中，我 们是不是一直在谈论别人的 情绪如何如何呢？我们一直 在研究如何观察别人的情绪， 通过各式各样的手段解读他 人的情绪。就像Lie to me这部美剧里面 刻画的一样，捕捉人们非常短 暂的微表情，来判断别人的情 绪变化。”师：“别人的情绪是外在的， 而我们自己的情绪是内在的， 这节课我们就把焦点聚焦到 我们自己，来感受一下，体验 一下我们自

3、己情绪。”听讲老师的情绪感受。体验此时此刻自己的情 绪感受。老师先谈一谈自己此 时此刻的感受，拉进 与学生的距离。老师谈论：观察别人 的情绪与观察自己的 情绪引发学生的思 考。出示课题：体察自己的情绪 师：“认识自己与认识别人， 有人说认识自己比认识别人 还要困难呢。”3min二、丰富 的情绪感 受师：“大家能写出哪些描写情 绪的词语呢，请同学们在心理 笔记本上写一写。老师给大家 3分钟的时间。”要求：写的是描述情绪感受的 词语，写得越多越好。老师在黑板上板书同学们说 的情绪。（或者收集同学们写 的，在投影仪上展示。） 师：“有些情绪非常的复杂， 很难用面部表情或者语言来 表达。情绪是丰富多彩

4、的，我们有太 多种不一样的情绪了啊。” 6min在心里笔记本上写情 绪。同学分享自己写的描写 情绪感受的词语。通过同学们的分享，知 道情绪有很多种，是丰 富多彩的。认识到情绪是复杂 的，情绪是丰富的。三、悦纳 自己的情绪师提问：“以上的这些情绪大 家都有体验过吗？”预设生回答：“大部分的情绪 都体验过了。”师提问：“如果产生了以上的 某一种情绪，你可以接受自己 有这一种情绪吗？或者会感 觉自己有这种情绪不好，怎么 会有这种情绪感受。” 婴儿的情绪发展。有些情绪是我们与生俱来的， 有些情绪是我们慢慢发展的 过程中学会的，产生情绪是我 们的一种能力。情绪反应了我们真实的主观 感受。每一种情绪都有其

5、独特的价 值。及时是负面的情绪。紧张：提醒我们焦虑的这个事 情很重要，需要额外的专注和 照顾，肾上腺激素飙升。害怕：帮助我们避开危险个别同学回答老师的提 问。个别同学回答老师的提 问。容许自己有情绪。不 否定自己的情绪。对于可能造成不良后 果的情绪要做及时的 处理。从情绪反映了我们的 真实感受，产生情绪 是我们一种能力，以 及情绪产生的独特价 值的角度，告诉同学 们接纳自己的情绪。之后要提到有些情绪 可以产生，但不能一 直处在这种情绪状 态，不然会有一些危 害。当我们有这些情绪没什么不 好，容许自己有情绪，学会接 纳自己的情绪。（有些不好的情绪产生之后 我们要适当地处理。一直处在 这种情绪的状

6、态可能对自己 的健康造成危害。）6min四、情绪 引起的生 理变化同学们，你们能很快察觉自己 的情绪吗？预设有同学回答可以察觉自 己的情绪。请回答可以的同学，起来回答 问题。你是怎么察觉自己的情绪 呢？点一位同学们回答问题，问他 现在的情绪，（或者上课之前 观察一位有情绪表现的同学， 问他的情绪感受。）情绪的觉察：情绪产生的生理反应和行为变化：浑身起鸡皮疙瘩拳头紧紧的握着等等。心脏砰砰直跳等等。适度的紧张肾上腺素分泌，有 利于自己的发挥。察觉自己情绪的其他方法： 看其他人的对自己的反应，通 过别人告诉等等。6min回答老师的提问。回答老师的提问。情绪产生的生理反应。察觉自己情绪的方 法，通过自己的生理 反应和行为动作察觉 自己的情绪。通过改 变自己的生理感受来 改变情绪。告诉同学们可以同学 改变自己的行为，调 整自己的情绪。五、情绪 分布图画一画自己的情绪分布图，圆 形便利贴，贴到黑板上面，请 一两名同学到黑板上画一画。 要求：一天的情绪分布图；可 以选特殊的一天的情绪分布 图。老师先讲解一个实例。同学们写好之后那心理笔记 本在投影仪上展示。8min同学们在发到的便利贴 上画自己的情绪分布 图。体验自己一天的情绪 以及情绪变化。六、分享 情绪感受请同学们描写自己的情绪，让 自己高兴的事情，让自己难过 的事情，只要描述一个情绪感 受就可以了。8min描写自己情绪的