版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、抗阻训练运动处方的制定及实施01What s Resistance Training?抗阻训练(Resistance Training)肌肉在静态或动态的收缩下，给予徒手或机械性抵抗的任何形式的主动运动训练抗阻运动的益处强化肌肉动作执行能力增加结缔组织的力量预防骨质疏松及肌肉衰减降低体能活动对关节的压力及软组织受伤风险强化 ADL 活动、职能及休闲活动体能表现优化身体成分：肌肉质量增加或身体脂肪降低强化健康体能的感觉提高心血管功能02What s the consideration of safety?禁忌症123疼痛发炎严重的心肺疾病FrequencyIntensityTimeType03H
2、ow to perform Resistance Training?TrainingPrinciples04Frequency010203根据客观因素决定（如强度、量、受训者目标，整体身体状况）关注运动计划中的训练反应运动计划中的休息时间必须充分，有利于训练造成疲劳后恢复SunMonTueWedThuFriSatRestArmsTrainingLegsTrainingRestArmsTrainingLegsTrainingRest平均分割ResistanceTraining 低水平者 2 3 次 / 周，平均分割 中等水平 3 4 次 / 周，分割法 高水平者4 次以上 / 周，分割法04Fr
3、equency训练状态决定训练天数 VS 休息天数05Intensity基准强度%1RM%10RM使用 1RM 作为肌力基准测量，因为需要 1 次最大用力。对于关节技能损伤，软组织受伤恢复中或有软组织受伤风险的患者，或骨质疏松患者、心脏血管病患者都可能存在不安全风险。05Intensity%1RM 与 %10RM 间的关系儿童、老年人，长期久坐，不运动，个体给予30%40%健康很少运动个体给予60%70%最大重复计量的基准接受过高度训练的个体给予80%90%05IntensityTraining TimeResting TimeTime 运动时间是执行运动训练计划所需时间 每个动作重复 1015 次，在 30-40 秒内完成 一般一次训练计划设置 20 分钟， 休息是运动训练计划很重要的要素，也是身体所需要从肌肉疲劳恢复或去除负面效应方法之一 重复 1-2 次 / 组，每组间间隔休息 30-60 秒或恢复到训练前状态06Time07 Type010203等长收缩训练等张收缩训练等速收缩训练07 Type07 Type08Precautions避免出现 Va
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
评论
0/150
提交评论