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文档简介

羽毛球自行训练方法七原地的急停加启动练习1z1b9e 明升 在熟练的掌握上面的急停练习后,开始加入启动,启动分为前后两种方式,先练习向后的启2动。向后的急停启动练习方法是:发球者发后场3的高远球,练习者结合急停技巧在急停落地的同时,前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体,然后做一个或两个并步继续向后场低线附4近,做一个转体挥拍的动作,顺势还原到启动时的位置,两人循环反复练习,直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。5向前的急停启动练习方法是:发球者发前场小球,练习者结合急停技巧在急停落地的同时,利用后脚(左脚)先做一个垫步带动右脚顺势向6前用力蹬跨一大步,到网前,也就是说从圆心(指防守位置)启动到网前,是一个半步和一个大步,一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球7的动作,再后是右脚保持在前,用并步或双脚向后的一个小跳,的还原到启动时的位置,两人循环反复练习,直到跟对面发球者的击球时间合拍8为止。在向前跨出的那一大步落地的时候,右脚的9脚尖要向外展,落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地,这样才能保证在不同条件的场地上,脚踝不受伤!10

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