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羽毛球自行训练方法七原地的急停加启动练习1z1b9e 明升 在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启2动。向后的急停启动练习方法是：发球者发后场3的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附4近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。5向前的急停启动练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚（左脚）先做一个垫步带动右脚顺势向6前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心（指防守位置）启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球7的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍8为止。在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的9脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地上，脚踝不受伤！10

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