大学生心理健康1(共10页)

1、大学生心理健康意志(yzh)不健全的表现：优柔寡断、半途而废、草率行事意志(yzh)健全 果断性自觉性 钢铁(gngti)是怎样炼成的 顽强性自制力心理健康的一般标准 （2）一是 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是 积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是 自我控制能力强，善于排除干扰；五是 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自行如风，坐如钟，立如松，卧如

2、弓。吃得快，睡得快，走得快，说得快，便得快。二、大学生常见的心理健康问题（一）心理问题含义 及其类型1、心理问题的含义：心理问题是指各种心理及行为不健康或异常的情形。心理的“健康”和“不健康”、“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。注意：正确使用鉴别方法心理障碍或精神疾病不能仅根据一些情绪或躯体现象就轻易做出判断，更不能简单地“对号入座”。盲目给自己“诊断”为某种心理障碍（焦虑症、抑郁症、强迫症等）对降低紧张情绪和缓解心理痛苦是很不利的，这种消极的暗示作用有时还会使情

3、绪和躯体反应进一步加重，反而给身心调整带来障碍。（3）人格障碍人格障碍指明显偏离正常人格并与他人和社会相悖的一种持久和牢固的适应不良的情绪和行为反应方式。人格障碍患者形成了特有的行为模式，对环境适应不良，甚至与社会发生冲突，给自己或社会造成恶果。人格障碍常开始于幼年，青年期定型。持续至成年期或者终生。大学生中常见的人格障碍有偏执型人格、强迫型人格、边缘型人格、依赖型人格等（4）心境障碍抑郁症、自杀大学生亚健康心理的成因：1、大学和自己想象的不一样（理想和现实的冲突(chngt)）2、原本自己很优秀，在新群体找不到感觉（失落感）3、生活中少了很多呵护（恋家、恋旧情绪）4、知心的话向谁说（孤独感）

4、5、特长的不足带来在同学交往和集体活动中的无奈和尴尬（自卑） “郁闷(ymn)” “无目标(mbio)状态”三、影响大学生心理素质的因素影响大学生心理健康的因素（人际关系、环境变迁、学业期望、家庭环境、生活事件、自我认知）心理冲突（一）生理因素1大脑的器质性病变2躯体疾病3遗传因素4神经系统的先天素质不健全（二）社会因素1.社会文化因素：当代大学生处在东西文化交叉、多种价值观冲突的时代。2、大众传媒因素：广播、电视、报刊、杂志、网络日新月异的发展，尤其是互联网的普及，传播速度极大提高，信息容量无限增大。3、市场经济因素：市场经济引入竞争机制（三）家庭环境因素1、包括家庭人际关系2、父母的文化程

5、度3、父母教育方式4、父母价值观、人生观、人格特征等。（四）学校因素1、18世纪欧洲伟大思想家卢梭说：“植物的形成，由于栽培；人的形成，由于教育。2、英国思想家欧文也说过：“教育人就是要形成人的性格。”（五）个体因素1、自我评价不客观2、心理承受能力低、心理素质差3、强烈的心理冲突和薄弱的自控能力4、性成熟四、心理健康 大学生成才发展的必备素质（一）心理健康是大学生身心健康发展的需要一切沉重顽固的焦虑和忧郁足以给各种疾病打开大门 巴甫洛夫（1） 不良情绪易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。 （2） 不良情绪易于导致心理障碍。 过度的或长期的不良情绪会使人的大脑功能

6、严重失调，易于引发生理疾病和“心身疾病”,导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。（二）心理健康是大学生适应社会的需要1、 现代社会要求人才具有良好的心理素质 培养大学生良好的个性品质，拥有开创、自信、进取、合作精神，使个体的心理素质、文化素质、专业素质和身体素质的协调(xitio)发展，是现代社会对人才的要求，是大学生必备的心理素质。2、变革社会要求(yoqi)人才拥有很强的适应能力 现代社会挑战与机遇并存，面对社会的迅速变革(bing)，每个人都会承受来自各方面的巨大压力。三）心理健康是大学生成功发展的需要 迎接挑战，战胜压力，要不断调整个人心理

7、，使之与环境相适应。每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比！每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比 当一个人拥有自信，情绪积极乐观、意志品质坚强时，能够最大限度地开发自己的潜能； 当一个人处于自卑、愤怒、抑郁、焦虑、紧张等消极状态时，人对外界的感知能力就会下降，从而限制自己潜能的发挥。 健康的情绪、坚强的意志、良好的性格，对人的智力发展和成就的取得具有巨大的推动作用；相反，情绪不稳定、意志力薄弱、性格存有明显缺陷的人，在事业上也往往到处碰壁，其智能的发展亦同样会受到阻抑。中华网“大学最浪费生命的10件事”：1、打牌（对学业、友谊、致富作用都不大）2、频繁发呆（脑子会迟钝）3、追求一个不

8、可能追上的异性（既浪费精力、金钱又伤自尊）4、学习一门将来根本用不上的学问（如某些不实用的证书）5、老是一遍遍看同一本非专业的书（失去阅读好书的机会）6、失眠7、上外语角练口语（很难迅速提高口语）8、看不健康图片（不言自明）9、脱离个人实际去考研（要脚踏实地，勇于就业）10、毕业时随便找个工作（杀伤力大，毕业十年后就知道厉害）健康的生活方式：1.不抽烟2.喝酒适量或不喝3.常运动4.吃早餐5.保持适当体重6.生活规律7.每天睡眠时间78小时大学生活的十点建议轻车走马路无尘(青年)、千江有水千江月(自我)、自信人生二百年(自信)、留心处处皆学问(读书)、问渠哪得清如许(勤奋)大学生活的十点建议咬

9、定青山不放松(坚持)、风物长宜放眼量(心态)、勿以善小而不为(慎独)、举首还有后来人(危机)、身临绝顶我为峰(志向)第二讲一、自我意识概述（三）自我意识在自我发展中的作用1.导向(do xin)作用： 目标是人才发展的导航(dohng)机制。有了目标，才有发展方向，才会 调动自身潜能，激发强大动力。2.自控(z kn)作用：自我意识发挥能动作用的一个重要方面。缺乏自我控制意识的人，将是一个情绪化的人、缺乏毅力的人、一事无成的人。3.内省和归因作用：个体成长中面临的问题与问题分析。二、大学生的自我意识（二）大学生自我意识的矛盾性1、主观我和客观我的矛盾 表现：认识与现实的差距2、现实自我和理想自

10、我的矛盾 表现：现实与理想的差距3、自尊和他人认同的矛盾 表现：自傲、自卑4、自立与依附他人的矛盾 表现：两个极端 成熟的自我意识的特征恰当的自我认识、真实的自我体验、合理的自我调控（三）常见的自我意识的问题1、过度自卑 自卑表现：言语和行为迟滞、对批评敏感、渴望奉承或赞扬、不愿参加集体活动、多有防御行为、易有敌对行为、矫饰优越倾向2、过度自我认同 表 现：高估自己的魅力和能力，易固执己见和偏执。自尊心过强，极关心自我形象，渴望表现自己，对自尊的情感反应强烈。对他人易责备求全，观察问题易简单化行动目标过高，对困难估计不足。3、自我中心4、苛求完美5、逆反心理（四）自我意识的统一与协调 （自我统

11、合）自我意识表现类型自我肯定型、自我否定型、自我矛盾型、自我扩张型、自我萎缩型自我意识的统一1、主体自我与客体自我的统一 2、自我的认知、情感和意志的统一自我意识的转化与稳定（2）获得自我统一的途径 1、努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我；2、修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之与现实自我趋近；3、放弃理想自我，迁就现实自我。 三、大学生的自我教育(一)正确的自我认识自我认识的三条途径：1.比较法从我与人的关系认识(rn shi)自我2.经验(jngyn)法从我与事的关系认识(rn shi)自我3.反省法从我与己的关系认识自我(二)客观地对待自我悦纳自我、接受自己喜欢自己、生活态度乐

12、观、接受现实自我肯定自我不肯定1、充满信心和毅力2、行为表现一向都自然而诚恳3、了解自己的能力，也知道自己的目标4、对自己的个性及人生观引以自豪。1、为了讨好别人，掩饰自己的感情2、同时从事多种活动，但没有一件完成3、内心不安时外表仍若无其事，或惊惶失措4、常敷衍了事，无法专注。 （三）有效控制自我确立合适的理想自我、自尊、自信、培育坚强意志，增强耐挫折力感情出口放宽；多欣赏一切；认清真理正义之所在，坚持到底。(四)积极地改造自我1、设定积极而又可行的生活目标，全力以赴；但要坦然面对失败 2、莫使生活僵化，为思想与行动留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，有助于自己潜力的发挥3、与人坦率相处，让别

13、人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。(五)走向完善的自我1、接纳， Acceptance：接纳自我与自我所在的现实环境； 2、行动， Action：对自己决定的事，付诸行动，并全力以赴； 3、情感， Affection：工作学习时情感投入，获得乐趣，乐在其中； 4、成就， Achievement以上三者完成后的自然结果，就是努力奋斗的回报。 良好自我意识的具体标准 1、一个自我肯定、自我统合的人2、一个自我认识、自我体验、自我调节协调一致的人3、一个独立的，同时又与外界保持协调的人4、一个主动发展自我、且自我具有灵活性的人5、一个不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和心理健康界

14、定中的自我成分奥尔伯特的研究：1、有自我扩展的能力2、与他人热情交往、关系融洽3、情绪上有安全感、自我接纳4、具有现实性知觉5、客观看待自己6、有多种技能7、行为的一致性是其人生哲学马斯洛自我实现的人：1、能充分地、准确地认识现实2、对自己、他人、整个自然能够做到最大限度地认同和接纳3、有自然、朴实、纯真的美德4、经常关注社会上各种疑难问题5、喜欢独处，有超俗的品质6、独立自主、不受文化、环境的约束7、高品位的鉴赏力8、常有高峰体验罗杰斯“功能充分发挥者”：1、他们的社会经验都能正确地、符号化地进入意识领域2、协调的自我3、以自己的内部评价机制来评价经验4、自我关注5、乐意给他人以无条件的关注

15、，能与他人高度协调自我意识成长过程：第一阶段：不知道自己不了解自己盲目自大 第二阶段：知道自己不了解自己谦虚，开放自己心灵 第三阶段：不知道自己了解自己深入地自我探索 第四阶段：知道自己了解自己实现了初步的自我认知第三讲（一）人格自我(zw)探测现实性，探测实现本我冲动的可能性，是人格的执行者，充当本我要求与环境(hunjng)间的调节员的角色，是现实的人；超我则寻求完善(wnshn)，代表人的社会性的一面。本我、自我和超我三种力量相互之间形成了特定的人格动力关系。人格心理的特点：1、共性和独特性的统一2、稳定性和可变性的统一3、生物制约性和社会制约性的统一（二）人格优化是大学生重要人生任务之

16、一健康人格6个特征：（1）自我扩展的能力（2）与他人热情交往的能力（3）情绪上有安全感和自我认可（4）客观地认识现实（5）有自知之明（6）有一致的人生哲学人格与自我实现影响大学生成才的除了智力因素外，更主要的是非智力因素，或者说“情商”。“情商”（美国心理学博士丹尼尔葛尔曼）：1、认识自身的情绪2、妥善管理情绪3、自我激励4、认识他人的情绪5、人际关系的管理。情商包含了丰富的人格因素，如独立性、自信心、勤奋、踏实、坚韧、耐心、恒心、创造性以及乐观、合作精神等。 人生较量的三个层次：最低层次: 技巧的较量 其次： 智慧较量 最高层次：人格的较量。 人格：决定观念的形成，支配着倾向性的行为习惯，最

17、终决定人生的层次与高度。健康人格的自我塑造具有举足轻重的意义。二、大学生常见的人格障碍及其防治（一）人格障碍：指一种人格发展的内在不协调，在没有认知过程障碍或者没有智力障碍的情况下，出现的情绪反应、动机和行为活动的异常。这种人格在发展和结构上明显的偏离正常，以致使个体不能适应正常社会生活。 （二）人格障碍形成的原因：生物学因素、心理因素、社会环境因素 （三）常见人格障碍及矫正：人格障碍分三大类群 第一类行为怪僻、奇异为特点，包括偏执型、分裂型人格障碍；第二类以情感强烈、不稳定为特点，包括癔病型、自恋型、反社会型、攻击型人格障碍；第三类以紧张、退缩为特点，包括回避型和依赖型人格特征。1、偏执型人

18、格障碍：以固执、敏感多疑、心胸狭窄、报复心强为主要特点。思想偏激，遇事好走极端，非理性，不愿做自我批评。2、强迫型人格障碍：这类人以要求严格和完美为主要特点。3、分裂型人格障碍4、自恋型人格障碍5、戏剧性人格障碍6、依赖型人格障碍三、塑造健全人格的途径与方法 ：（一）善待和利用自己的气质1、气 质（概念见笔记本）特点：首先，气质是个体心理活动和行为的动力特点。它表现在心理活动的强度、速度、稳定性、灵活性和指向性等方面的特点。其次，气质是人稳定的心理特征人的气质差异是先天形成的，受神经系统活动过程的特性制约；气质无好坏之分；气质不能决定一个人的成就2、气质(qzh)学说：（1）体液说（希波克拉特

19、）：血液(xuy)（心脏(xnzng)）、粘液（脑）、黄胆汁（肝）、黑胆汁（胃）。血液占优势多血质；粘液占优势粘液质；黄胆汁占优势胆汁质；黑胆汁占优势抑郁质;胆汁质：反应快、但往往粗心大意。脾气暴躁、冲动时不可遏制、但情绪也容易平息。意志坚强、做事果断、易冒失、胆大、爱冒险；外向、为人热情、但过于直率、易于人发生冲突，但有事后即忘的特点。典型人物：张飞、李逵、鲁智深、李白、巴甫洛夫、白求恩、拿破仑多血质：反应快、灵活、活泼好动、健谈、兴趣广泛、但兴趣与注意力均容易转移；情绪发生快而多变、但情绪强度低、脾气温和；外向、情绪外露、表情丰富、好交际、对新环境适应快 。 典型人物：贾宝玉、郭沫若等。粘

20、液质：反应慢、刻板、思维、言语及动作均迟缓；安静、沉稳、不善言谈、兴趣不广但专一、注意的稳定性好但转移能力差；情绪发生得慢、强度低、脾气温和、感情比较淡漠；内向、内心活动很少外露、不喜欢过多的交往活动、对新环境适应得慢；自我控制能力强、做事执着。 典型人物：陈景润、牛顿、达尔文、爱因斯坦、爱迪生等。抑郁质：感受性高、观察细腻、善于察觉常人不易注意的细微末节，反应慢，动作迟缓；情绪的敏感性极高、常表现出多愁善感和敏感多疑的特点、而且情绪反应强烈、体验深刻且持久，但情感内抑、很少表露于外；严重内向、极不善交际、性情孤僻 ；为人处事极谨慎、对挫折及困难易产生畏惧心理。 典型人物：林黛玉。气质的判断：

21、孙悟空黏液质；唐僧胆汁质；猪八戒抑郁质；沙僧多血质（2）血型说：日本学者古川竹二为代表A型血的人：温和、老实稳妥、多疑、怕羞、顺从、依赖别人。B型血的人：感觉灵敏、镇静、不怕羞、长于社交、好管闲事。AB型的人：兼有上述二者的特点。O型血的人：志向坚定、好胜、霸道、不听指挥、喜欢支使别人、有胆识、不愿吃亏（3）气质的高级神经类型说：巴甫洛夫（前苏联） 高级神经活动类型是气质主要的生理基础高级神经活动的2个基本过程：兴奋过程、抑制过程这两个神经过程有三个基本特性：强度、平衡性和灵活性强度：指神经所能承受的刺激强度。平衡性：指兴奋与抑制是否平衡。灵活性：指神经反应速度。高级神经活动类型： 神经过程的

22、基本特性 高级神经活动类型 强度 平衡性灵活性 强 不平衡 兴奋型 强 平衡灵活 活泼型 强 平衡不灵活 安静型 弱 抑制型3、气质在实践(shjin)活动中的意义(1)气质对智力的影响：气质不能决定一个(y )人的智力发展水平和成就大小，但影响智力活动的特点和方法。(2)气质对职业选择的意义：某些(mu xi)气质特征为从事某种工作提供有利条件。（二） 塑造优良的性格品质1、性格及其特征2、性格的类型3、良好性格品质的培养性格（概念见笔记本）：性格并非个性的全部，但它是一个人的社会性及精神面貌的主要标志，因此是个性中具有核心意义的方面。首先，性格表现为个人对现实的态度和行为方式。其次，性格是

23、一种典型的稳定的心理特征。再次，性格表现了一个人的品德和世界观，在个性中具有核心意义。（三）提升自我心象，激发自我潜能：1、自我心象及其作用（自我心象是指在自己心目中的“自我肖像”）2、自我心象的形成与更新（这种感觉是在自我经历、环境和某种特殊事件或刺激中形成）。 制造积极自我心象的心理训练： 1、观察自信者的形象2、练习爽朗的大笑 3、学会欣赏自己照镜子4、改变不良习惯：战胜自我5、建立积极的心理按钮大学生人生发展：成人期十大发展任务是： 1）变得更具备能力； 2）达到自主； 3）发展并实践自己的价值观； 4）形成自我认定； 5）将“性”纳入自己生命的一部分；6）结交朋友并发展亲密关系； 7

24、）爱与许诺； 8）从事初步的工作与生涯选择； 9）成为好公民； 10）学习并善用休闲时间健全人格的培养：（一）优化人格的方法：择优汰劣（二）优化人格的基础：丰富知识（三）优化人格的途径：小事做起（四）优化人格的土壤：融入集体（五）优化人格的关键：把握适度自我实现者的特征：（1）敏锐的洞察力（2）认可自己与他人（3）坦率、自然、自发性（4）以问题为中心（5）超然独立，有独处的需要（6）能自立、自制、超越文化和环境的约束（7）高级的审美情趣（8）较常经历神秘体验或高峰体验（9）深切的社会情感（10）具有深厚的人际关系（11）具有民主的性格特征（12）能分辨善与恶习、手段与目的（13）具有富于哲理的

25、、善意的幽默感（14）富有创造力（15）对文化适应的抵制（16）能超越各种二元式的对立而达到一种整合的状态大学生：我的人格健康吗1 一个有自知之明的人：准确的自我意识、积极的自我认同感、恰当的自我期望值 2 一个善于自控的人：坚强的意志、坚持的毅力、自觉的自律 3 一个随和的人：人缘好，有朋友；心地善良，富于同情心；对人宽容 4、 一个随遇而安的人：自我满足、接纳自己的缺点、经常把自己的现在和过去比 5 一个做事有目标的人：对各种事物有广泛兴趣、有内在动机、有抱负 6 一个遇事看得开的人：灵活、变通；适应性强；失败和受挫时不泄气 7 一个情绪平和的人：情绪稳定；不动怒，不大喜大悲；乐观，遇事往好处想 8 一个爱说爱笑的人：心境好、有幽默感 9 一个互助合作的人：帮助别人、接受别人帮助、与同伴相互依存 10 一个懂得爱和被爱的人：与别人共情、知道怎样爱和被爱。第四讲 保持(boch)健康的情绪一、情绪(qng x)是什么？情绪的产生(chnshng)表现生理的 心理的心跳加快 激动血液迅速到皮肤表面 愤怒、羞怯胃动 不舒服的胃感肾上腺的血糖增加 感到强而有力肌肉紧张度增强 愤怒、恐惧、紧张唾液分泌受阻 口干舌燥健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、