田径运动训练理论与方法75

1、田径运动训练理论与方法 体育学院田径教研室田径运动训练理论与方法内容提要：一、田径运动训练的概念二、田径运动训练理论与方法的开展概况三、田径运动科学训练体系四、田径运动训练的任务五、田径运动训练应遵循的根本原那么六、田径运动训练的内容和方法七、田径运发动选材八、田径运动训练方案一、田径运动训练的概念 是为全面开展运发动的身体素质，提高专项成绩，对运发动的身体素质、技术、战术、心理机能、恢复能力和训练根底理论知识等学习和提高而组织的专门教育过程。 二、田径运动训练理论与方法的开展概况 一田径运动训练理论开展的阶段划分 国际上较一致划分方法： 1、自然开展阶段1896年第一届现代奥运会前后 2、新

2、技术阶段20世纪30年代到50年代 3、大运动量训练阶段20世纪60年代到70年代 4、科学化训练阶段20世纪80年代至今 从训练方法开展过程看： 20年代辅助训练法 30年代螺旋训练法60开展为“综合训练法 40年代间隙训练法德国、凯什列尔 超量训练法捷克斯洛伐克、爱弥尔.扎托 皮克 法特莱克训练法瑞典 50年代肌肉对抗练习法德国、缪勒尔 循环训练法英国、摩根 60年代高原训练法埃塞俄比亚、阿贝贝 目前科学训练法中国田径运动训练理论开展阶段划分： 1、初创阶段19531957 2、开展形成阶段19581966 “三从一大和“两严方针 3、系统化阶段1977年至今 田径训练的任务田径训练的原则

3、田径训练内容和方法田径运动选材田径运动训练计划田径训练的目标三、田径运动科学训练体系 四、田径运动训练的任务一增强体质，开展身体素质；二提高专项技术和成绩；三提高理论知识和实际工作能力；四培养道德意志品质，提高思想水平。 五、田径运动训练应遵循的根本原那么一区别对待原那么二合理安排运动负荷原那么三一般训练与专项训练结合原那么四间断性和周期性原那么 是指在训练中根据训练对象的个人特点年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、个性特征等科学地确定训练任务、内容、方法和运动量。 例：中国足球运发动一区别对待原那么二合理安排运动负荷原那么要求： 1、在田径运动训练中，增加运动量是以运发动身体健康状况和

4、机能能力提高程度为依据。一般运动量的增加是按照适应加大再适应再加大；并且做到运动量大、中、小相结合2、运动量的增加是从增加数量开始的。 跑、跳、投 3、运发动的水平越高，越能承担较大的运动量。 4、安排运动量要考虑专项特点。 5、在安排运动量时，还要考虑运发动其他精力或体力消耗活动的负担量。六、田径运动训练的内容和方法 一训练的根本内容 1、身体训练；2、技术训练；3、战术训练； 4、心理训练； 5、恢复训练； 6、理论知识学习。 二方法与内容结合 1、身体训练身体训练是指一般和专门开展力量、速度、耐久力的素质以及灵敏和协调性的训练。是获得较高运动成绩的根底。身体训练分一般身体训练和专门身体训

5、练。身体素质五大素质2、技术训练 1 技术训练要贯穿训练工作的始终。 2在技术训练中也要注意全面开展身体素质。 3在技术训练中，要按着技术的主要环节多练，防止脱离主环节。 4在全年训练中，一般在准备期着重根本技术和改进技术的训练，竞赛时期着重完整技术的 训练。3、战术训练根本方法 1 径赛工程的战术训练主要是合理分配跑的速度和体力。 2田赛工程的战术训练主要是提高技术的熟练、稳固程度和准确性，培养运发动在预赛的第一、二次就能较好地发挥专项水平，创造优异成绩的能力。 3战术训练主要是在竞赛时期进行。4、心理训练5、恢复训练根本内容和方法 1 在按方案训练过程中，根据运发动运动能力和疲劳表现，及时

6、地、适当地调整运动量。 2在保证练习质量的情况下，提出练习次数要求和安排“间歇休息时间。 3在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。 4整理活动。 5按摩 6合理安排生活制度6、学习理论知识和培养实际工作能力七 、田径运动训练方案一制定运动训练方案的依据二训练方案的分类 1、多年训练方案 2、全年训练方案年度训练方案 3、周训练方案 4、训练课方案 5、短期集中训练方案一制定运动训练方案的主要依据 1、训练的目的任务 2、训练的年限与时间 3、运发动选材的根本条件 4、上年度或前阶段训练的情况等1、多年训练方案 1多年训练方案的主要内容 2运发动训练年限确实定 3田径运发动多年训练阶段的划分

7、1多年训练方案的主要内容A、多年训练方案的目的与任务。B、运发动的根本情况。选材、估量C、各年度训练任务，要考虑运发动的年龄、开展特点，根据多年训练的目的任务，对各年度分别提出训练任务。D、各年度身体训练、技术训练等及运动量安排、逐年的训练要求。E、完成多年训练任务的措施。2运发动训练年限确实定应根据运发动的实际情况而定：A、少年儿童应根据中小学的学制年限；B、我国少年田径甲、乙组比赛年龄的要求；C、体育学院、系运发动应根据现有学习年限；D、具有较高水平的优秀运发动应以我国全运会和亚运会、奥运会为目标。3田径运发动多年训练阶段的划分可分四个阶段：A、儿童时期1012岁为预备训练期B、少年初期1

8、314岁为根底训练期C、高龄少年期1517岁为专项训练阶段D、青年时期18岁以上为提高专项成绩训练阶段2、全年训练方案年度训练方案1全年训练的任务2全年训练的分期3全年训练各时期的任务与运动量安排4全年训练各时期训练内容和比重1全年训练的任务 即在开展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想教育等方面完本钱年度的任务。2全年训练的分期通常分单周期和双周期两种。准备时期（训练时期）竞赛时期（基本时期）过渡时期（休整时期）单周期准备时期（两个）竞赛时期（两个）过渡时期（一个）双周期准备时期竞赛时期过渡时期12月下旬4月510月11月上旬-11月中旬表1 单周期划分第一准备期第一竞赛

9、期第二准备期第二竞赛期过渡期11下旬-4月5-6月7-8月9-10月11月上、中旬表2 双周期划分3全年训练各时期的任务与运动量安排准备时期竞赛时期过渡时期任务特点任务特点任务特点 是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术、培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。主要是提高专项素质和专项能力，巩固和提高专项技术，改进技术，保持良好的竞技状态。在比赛中取得优异成绩丰富比赛经验运动量相对减小，强度大，但平均强度不要太大。一般身体训练较少，技术训练增多。消除身心疲劳，积极性休息，保持已有的训练水平，总结训练工作，制定下一年

10、度计划，为下一年准备期做好准备。运动量、强度均较小，多为一些调整性训练或游戏。表3 三个时期的任务和特点图2 全年训练单周期划分运动量、强度的变化4全年训练各时期训练内容和比重组别时 期准备时期比赛时期 过渡时期全面身体训练专项身体训练技术训练全面身体训练专项身体训练技术训练全面身体训练专项身体训练技术训练儿童8002060103010000少乙602020502030801010二级403030403030702010短跳304030303040801010长跑15805590545505中跑30601020701065305跨高投303040203050801010三、周训练方案一周训练方

11、案包括内容1、训练时期及训练任务2、训练内容比重3、运动量和强度要求4、确定本周训练任务5、训练次数和时间6、各次训练的任务7、确定各次课的训练手段、运动量和强度节奏二周训练安排 一般应把技术和速度训练安排在头两天，耐力和力量安排在后一、二天。表5 一般水平径赛运发动准备时期的周训练方案例如星期训练任务训练方法运动强度运动量一学习改进技术根据训练任务而定小或中中二发展速度与改进技术大中或大三全面身体训练小中四发展耐力或力量大大五全面身体训练小或中小或大六休息星期训练任务训练方法运动强度运动量一发展速度，提高跑的能力 根据运动员特点和专项需要选择安排大中二改进技术，提高专项耐力中大三全面身体训练

12、小小四同周一大中五同周二大大六发展力量中小日休息表6 较高水平中跑运发动竞赛时期的周训练方案例如四、课训练方案一训练课类型 实践课；理论课；实习课。二各种训练课的结构及内容五、短期集中训练方案一短期集中训练方案主要内容1、短期集中训练的总方案2、组的训练方案3、个人训练方案4、个人训练日记和教练日记八、田径运发动选材 选材的关键是预测。 根本内容一身体形态二身体素质三生理条件四心理素质五专项能力六遗传因素思考题 1、田径教学中，如何贯彻从实际出发原那么？ 2、在田径技术教学中，直观教学的手段主要有哪些？ 3、在田径技术教学中，如何贯彻合理运动负荷原那么？ 4、田径技术教学通常分哪几个阶段？每个

13、阶段的任 务、教学方法和学生的特点是什么？ 5、在田径技术教学中，对局部环节动作概念不清而产生的错误动作，应如何纠正？ 6、试述分解教学法的特点及优、缺点。 7、在田径技术教学中，学生产生错误动作的原因有哪些？ 8、试述田径技术教学中，伤害事故产生的原因及预防方法。9、田径运动训练的概念什么？简述田径运动训练的任务。10、一般身体训练和专项身体训练的关系是什么？11、简述田赛工程战术训练的主要内容。12、全年训练分期的依据是什么？13、在田径运动训练中，竞赛期的训练任务和训练特点是什么？14、简述最正确竞技状态表现在哪些方面？15、过度疲劳的病症有哪些？16、为什么速度的开展常会出现缓慢或停滞

14、不前的现象？怎样才能突破？oWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&

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