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文档简介

1、心理健康辅导课 考试?我不怕 临潭县城关镇第二小学 李平情景剧：小凡的心事. 你曾在考试期间感到焦虑吗？面对考试的不良反应放松训练我们为什么会考试焦虑？易导致焦虑的不合理信念 绝对化要求“我必须成功!”“我不能丢了第一名！”“我绝对不能让父母失望!”过分概念化(以偏概全)“成绩好的同学都是好同学。”“学习不好就什么也不成。”糟糕至极“这样难的题怎么会让我碰上呢？”“我简直是世界上最笨的人。”正确认识考试 考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学

2、业的完整评价，更不应决定一个人的命运。正确认识考试焦虑考试焦虑的作用具有两重性： 积极方面：适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。 消极方面：焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。如何缓解考试压力？认真科学地做好考前复习，给自信打气：如：每天给自己具体可行的目标和任务，比如今天要搞 清楚几个知识点,要背会几个单词.做到胸有成竹，才会逢考必胜。 运动放松:考前1小时慢跑或以最快速度跑2次100米。 音乐放松：感到焦虑时听听自己喜欢的音乐。考前小实验：暗示的力量考试中心理放松积极的自我暗示当考场上处于情绪紧张时，可默念“放松，放松，放松。”当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静。”当心灰意懒想放弃时，默念“我行，我行，我行。”考试中心理放松深呼吸 当你怯场时，闭上双眼，饱满地吸气5秒钟，憋气15秒

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