跨栏跑第三次课

1、跨栏跑第三次课学习栏间跑技术 ,提高跨栏跑完整技术动作。1本节内容介绍：教学目标教材重点与难点栏间跑技术、终点跑和全程跑技术易犯的错误动作、产生原因及纠正方法教学手段与方法2教学目标知识传授目标学习栏间跑技术。掌握栏间节奏。能力培养目标培养学生讲解示范能力。培养学生发现解决问题的能力。情感教育目标发展学生吃苦耐力的意志品质。贯穿安全意识。3教学重点与难点:重点: 栏间跑技术难点: 栏间节奏的掌握4栏间跑技术栏问跑是跨栏跑的主要组成部分，对跨栏跑的成绩影响也最大。主要任务是：尽可能加快栏阐跑的节奏，提高跑速，并为过下一栏创造良好的条件。5110m栏栏间距离成人为9 14m，少年甲、乙组分别为8

2、90 m和8 70 m除去跨栏步，剩余距离(约5 40-5 80 m)用三步跑完。由于栏间各步的决定因素和作用不同，因此三步步长是不均等的。第一步由于跨栏步着地时跑速已有下降，再加上后蹬时膝关节用力较小，因此使步长受到局限，一般只有i 50l 80 m；第二步是用有力的起跨腿蹬地，蹬、摆动作舒展、有力，而且是在第一步的基础上继续加速，因此它是三步中晟长的一步，一般约为2002 10 m；第三步因为要准备做下一栏的起跨攻栏动作。因此要求在靠近身体重心投影点附近快速放脚，这样就形成了第3步比第2步缩短15锄左右的栏前“短步”。一般为1 851 95 m。因此栏间跑的三步形成了小、太、中的步长比例关

3、系。6 由于栏间距离及跑的步数固定提高栏间跑速度主要是通过加快步频和改进跑的节奏来实现。良好的栏间跑技术表现为，三步步长比例合理，加速节奏明显，身体重心高，上下起伏小，直线性好，更加接近于平跑技术。7终点跑和全程跑技术跨栏跑的全程跑技术是把跨栏步技术和栏间跑技术紧密地结台起来，以正确的节奏和最快的速度跨越全部栏架，到达终点。8全程跑技术 在全程跑中，首先要跨好第1栏，这对积极发挥速度，建立良好节奏有十分重要的意义。起跑后至前3个栏架属于加速阶段，应尽可能积极加速，第4、5、6栏，要保持高速度，第7、8、9栏应将注意力集中在保持节奏上，加强攻栏意识，尽可能保持跑速，过第10栏时，要加快下栏动作速

4、度，过栏后迅速冲向终点。9易犯的错误动作、产生原因与纠正方法易犯错误动作：栏间跑第一步小，栏间跑变成跨步跳，节奏紊乱。全程跑节奏不稳定，不能完成3步一跨。10产生原因：下栏停顿或起跨腿提拉过快、提拉不到身体前方。两脚落地时间差太小。摆动腿撑不起，速度差。跑速没发挥，节奏性不强，全程跑练习少。11纠正方法：栏间跑第一步点放标志物反复练习在栏侧跨过双重栏架发展速度，发挥起跑后的加速度多练全程跑，建立正确的全程节奏12 教学手段与方法：(1)前半程平跑，后半程栏冲刺。(2)蹲踞式起跑过58个栏架后向前快跑20m。可先稍缩栏距降栏高，然后取标准栏高栏距。(3)不同栏高、栏距的组合练习。(4)跨低于标准栏架高度的全程节奏跑练习。(5)全程栏练习。先个人后分组，先自我发令后听信号起跑。 13图示14教学方法： 蹲踞起跑步点准，加速要快重心高； 摆腿攻栏步幅大，提膝摆腿向前跨； 起跨蹬地髋前进，外展埘膝侧前拉； 双臂协调前后摆，两腿迅速做剪绞； 快速直压摆动腿，高撑着地向后扒； 起跨腿抬正前方，拉开首步