背越式跳高的训练有身体训练

1、背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度306m反复跑、100150m,反复跑、3060ml逐跑;专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20nl下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20-30m,计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑45步的跳跃，计时3060m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高

2、抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。(一)跳高的速度训练跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。助跑速度训练一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。平跑速度训练为了改进平跑的技术，可采

3、用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用79步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。弯道跑速度训练为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道

4、、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。弧线跑速度训练各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。起跳速度训练蹬伸速度训练为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习。摆动速度训练负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习

5、；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、中程助跑起跳膝触高物练习。摆动速度是一种爆发速度，在保证一定幅度的基础上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于转动惯量的传递。57步助跑向上跳跃，重点放在上杆的姿势上；短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳5-6次；助跑单脚跳56次；单脚用前脚掌多次纵跳；单脚从50-60厘米高处跳下，或双脚从80-90厘米的高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起；双肩负重(女运动员负体重50的重量)单足前脚掌连续向上跳；收缩双脚（膝部向胸前收缩）多次向上跳跃；双脚蹬地跳过若干栏架（高76-91厘米）；30-40米行进间跑。在朱建华的速度训练中，还采取了3-5步助跑持哑

6、铃触高练习和全程助跑后4步计时练习。（3）过杆速度训练双杆练习；卧上万能架（高垫）；踏助跳板过杆。（二）跳高的专项力量训练力量是跳高的基本要素，它是发展其它身体素质的基础，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素。通常认为具体表现为弹跳力，实质反映在技术动作中为起跳腿的支撑力、蹬伸力和摆动力。背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类。负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓步走等；壶铃练习，如蹲跳（全蹲、半蹲、提踵跳）、前后抛、抡摆等；哑铃（摆臂）、皮条（摆臂、摆腿）、沙衣、沙袋、沙腰带等小器材练习；磅秤的静力练习；负重的跳跃练习；不负重的跳跃练习可分为远跳

7、和高跳。远跳如立定跳远、立定三级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑跳上：高垫等；此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架、由高凳上跳下接向前跳或向高跳等。背越式跳高专项力量训练，练习中必须要保证动作的正确与速度。同时，教练员还要认真地考虑训练中重量、次数、组数、间歇，与其它练习的组合，使计划能符合运动员的实际情况。跳跃中的负重练习要以不破坏技术动作为前提，负重与不负重练习交替进行，以保证负重练习下的快速动作。（三）跳高的专项耐力训练跳高的专项耐力训练是指运动员在训练、比赛中长时间负荷的能力和持续大强度或极限强度跳跃

8、的能力，这对训练、比赛有着重大的意义。训练的方法与手段有：中等高度的计数跳（规定间歇时间，完成规定的跳次）、反复升降杆跳（从起跳高度开始，成功升杆直到失败，再从起跳高度开始）、变换练习条件的技术训练、模拟比赛、各种类型的比赛。（四）跳高的专项柔韧及协调性训练背越式跳高技术对运动员的柔韧性和协调性同样有很高的要求，训练中决不可忽视。良好的专项柔韧性和协调性不仅提高了运动员的神经支配能力和对肌肉的控制能力，有助于技术动作的改进和完善，而且也是加强运动员自我保护、防止运动损伤的有效措施。训练的方法与手段有：各种静力与动力性柔韧练习，如：压腿、摆腿、劈叉、下腰、甩腰等。摆动练习既要有幅度，更要有力度和速度。武术中的踢腿、摆腿和各种跳跃基本功练习如稍加改造，不失为发展背越式跳高运动员柔韧性和协调性的有效手段；各类有音乐伴奏的健美操、韵律操、迪斯科舞蹈等；竞技体操中的滚翻、手翻