拉丁舞脚法以及重心转换

1、 浅谈少儿体育舞蹈的脚法与地面关系及胯部和重心转换 单位： A-丰台区少年宫 姓名： 黄艺 联系方式谈少儿体育舞蹈的脚法与地面关系及胯部和重心转换前言： 随着体育舞蹈在少儿中的广泛普及，这一专项运动已经被太多人认可并学习，本人在教学过程中，发现了很多问题，尤其是在对少儿授课时，我们应该更关注少儿的脚法以及重心的基础训练。很多教师看着一些花枝招展的动作上来就硬板给少儿学习，这是一种错误的学习现象，因此本文是针对舞种的特点，对脚法、胯部和重心的一些浅谈，脚法、胯部和重心是在少儿体育舞蹈教学中学习的重要性，希望能得到更多少儿体育舞蹈教师的关注。Footwork(脚法)中的B

2、all Flat(脚掌平伏) 所谓Footwork脚法，就是脚与地面的接触部位，或者从一个部位过度到另一部位，比如从脚跟滚动到脚掌再到脚尖，或反之。脚法所代表的含义，并不仅仅是“脚与地面的接触部位”，这只是它的表象，它有着更深层次的含意：那就是重心分配的问题，也就是平衡的问题。 在我的教学中，初级班的学员因为脚踝力量不够，很多最基础的站位都无法站好，因此很多移动性的基本步法都有影响，不能更好的开始舞蹈动作的学习，我在课后给学员布置练习脚踝和腿部能力的训练，让他们尽快找到脚与地面的利用关系。 拉丁舞中，如果脚法不到位，意味着身体的某个动作没有做到位，比如说Jive中的Fallaway并退步，其脚

3、法为Ball Flat脚掌平伏，也就是脚跟要放低，但并不承受身体重量，因为Jive的速度太快，很多人只是用脚尖轻点一下就离开了，马上将重心转换到另一只脚，这样做的确很轻松，但可能他（她）不知道，这样做身体少了一个动作，最直观的动作就是少了一个胯部向外打开（out）的动作，这是初学者常犯的错误。在每一次训练中，我用非常规范的动作给学员们示范，分解每一个小细节，一点点多加练习，让他们尽快找到每支舞蹈不同的发力点，以及关系。我经常提醒孩子们当你参加比赛时，裁判只看你这个动作，如不到位，你一定出局了。因此基础打牢固，是要从孩子们的脚说起的。 在Rumba and Cha-cha中，所有舞步的脚法基本都

4、是Ball Flat脚掌平伏，比较单一。我在上大学时候，外教Walter Laird在他的Technique of Latin Dancing中对Ball Flat脚掌平伏是这样解说的： 所有向前的舞步，都先只以脚尖先接触地板，再换成前脚掌，并加些压力在地板上而脚跟则在步伐抵达定位之前一点点降下。这些脚法在图表中以“脚掌平伏(Ball Flat)”标示之。至于后退的步伐，则先以前脚掌带动，再换成脚尖，最后脚跟才随着步伐抵达定位和重心移好才下降。在跳完此步，那只没有承受体重的脚跟才能很轻松自然的自地板移开。但这只没有承受体重的脚在移动时，绝不可有些微微弯曲。此种步伐的脚法在图表中亦以“脚掌平伏(

5、Ball Flat)”标示之。 这里涉及了两个问题： 1先只以脚尖先接触地板，再换成前脚掌，并加些压力，这个压力有多大，他并没有说。实际上这个压力是很大的，它直接关系到你的胯部动作的大小，胯部动作的大小与脚下的压力成正比。 2脚跟则在步伐抵达定位之前一点点降下：这是告诉你，在身体重量没有转移到预定位置或者说另一只重心脚之前，你的脚跟不可以一下降低到地面，而是一点一点地由脚掌向脚跟滚动，直到充满正个节拍。这里有一个问题值得注意，那就是对你的踝关节提出了很高的要求，你在整个施加压力的过程中都不可以放松，即使脚跟着地。与前面的施加压力结合起来，必将导致你的腿部超直延伸，并将胯部挤压出去，一旦你的踝关

6、节放松了就变成了扭胯。我经常组织学员每次在比赛时候观看专业选手的舞蹈，是为了让他们在观摩中体会到我在课堂上的一些细致要求的作用，为了让学员更好的完成舞蹈本身的技术动作，孩子们总是绘声绘色的说感觉舞者充满了力量，脚好象锥子一样锥到了地板中，很明显他们很直观的被感染了，因此在之后的学习中他们自己会更加注意脚法以及发力和重心的重要性，即所谓落地生根。这就是在拉丁舞关键之处，只有解决了脚下，你才能事半功倍，走得很远，否则一切都是假的，没有根基的。 二、拉丁舞的胯部动作 胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，胯部动作可以说是拉丁舞的灵魂。但不知从何时起，一说到拉丁舞的胯

7、部动作，都认为它是扭出来的，很多老师的教学也是让学生使劲地扭，结果学生扭成了变形金刚、扭成了长虫（蛇），弄得学了几年还是不得要领，也不见长进，而不再跳了。拉丁舞的胯部转动是在人身体垂直的基础上完成的，不是左右摆动，是转动，这是最大区别。 俗话说“眼见为实”，但也不尽然，眼睛也有欺骗自己的时候，比如说拉丁舞的胯部动作，因其左右前后转动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。很多家长都问我，老师我们孩子胯部总是扭不起来，我经常解释说：“胯部的左右前后转动，是它的表面现象，而非内在本质，垂直站立，中段放松进行转动，腿部要直，扭是扭不出拉丁味道的”。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面

8、对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚步动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根；从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。我会让学生看一看外国选手的动作就明白了。 手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。很多少儿跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。这是有些老师在教课上的误区，只为了视觉上的效果却忘记了其延伸的本质。事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。 拉丁要够劲、摩登要流动。 脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主

9、动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是我们所说的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。 经常会告诉孩子们当你练得大拇趾内侧出了老茧，你的脚下就有了一点功夫了。如果你能认真而又做的很标准的动作要领，每天练一个小时，一个月下来，你的脚下功夫将超过不练功者的一年，三个月超不练功者的五年，因为学习是加速的，启动时较慢的，越来越快。 三、脚步是基础 与中国的民族舞手上的东西较多不同，西方舞蹈多是脚下的东西，看看芭蕾、踢踏舞、还有摩登舞就知道了，四小天鹅是一点手上的动作都没有。脚下功夫是舞蹈的根基，根基深了，不怕你的“大楼”起不高，否则只能是空中楼阁，无本之木。 在所有的形体运动中，中

10、国的武术与国标舞是最接近的了，拉丁舞犹如外家、如形意；摩登舞象内家、如太极。但无论内家还是外家，都是以步法和弓马桩功为基础的，然后才是手眼身法，精气神。多看看李连杰的功夫片，从中体会体会吧，任何艺术到了一定的程度，都是一贯相通、一脉相承的，可以相互借鉴，殊途同归。 再回到体育舞蹈，一定要先练好脚下功夫，再去由脚下向上身发展，等到了不要再想脚下动作的时候、可以尽情地用身体中段去跳舞的时候，你的舞技已到了中上等，再看别人跳，也就会看门道，而不仅仅是看热闹了。 原ISTD（英国皇家舞蹈教师协会）主席Alex Moore(亚力克斯.穆尔)说：英国大赛的水平绝非常人所能企及，仅凭一些花里胡哨的动作，绝不

11、可能让裁判多看你一眼。什么时候能让他们的眼睛离不开你，这比任何喝彩和掌声都有价值。 练功，不但考人的毅力，还考耐性和悟性。虽然你自己感觉不到长进，但和人一比就知道了，有时长进得连自己都吓了一跳。这就象磨刀，虽不见刀少了什么，但它变快了，用快刀去砍柴，一定又快又省力，即谚语“磨刀不误砍柴工”；又象练琴时对音阶和分解和弦的练习。因为小朋友是喜欢新鲜事物的，他们学习体育舞蹈也许不是体育舞蹈本身的魅力，很多是因为漂亮的舞蹈服装可以穿高跟鞋，练习脚下的基础孩子们又怕吃苦，每天反复练习基本步法他们不能够理解这里面的重要性，我会给他们讲一个曾经我的老师给我们讲的故事，当他人练花步的时候，Gaynor(盖娜)

12、还在练原地基本律动和Rumba Walk，并且每天都练，后来的结果大家都知道，她和Donnie (东尼)一口气连续拿了13届职业拉丁舞世界冠军，退役复出后又拿了一届，共14届，在体育舞蹈舞史上恐怕这是空前绝后的，并由此被册封为MBE（英国皇室荣誉成员）。 这样骄人的成绩，是一点点磨出来的，别人的光彩一定是在每天的练习中反复叠加的，这样孩子们能慢慢的理解，增加他们的学习兴趣和刻苦精神。这也就是为什么人们常说“练武不练功，到老一场空”的原因，练舞也一样。摩登舞中男士和女士都有各自独立的运动轨迹和空间，如果其中的一个基本功不好、例如平衡即重心的分配不好，势必挤压或拉扯对方，使对方受到影响而改变自己的

13、运动轨迹和空间，导致整个身体线条遭到破坏，甚至无法继续共舞，这在摩登舞中表现得尤甚，因为它的自由度实在太小太小，不象拉丁舞误差个一二十公分也无所谓，在摩登舞中误差到了5cm，可能就面临着无法共舞的危险，所以我常说，练摩登舞时两人的误差要用毫米去衡量，到真正跳的时候其误差才能控制在厘米以内。恐怕这也是摩登舞练上半年还搭不上手的原因，结果是，跳摩登舞的少，跳拉丁舞的多。GB被誉为第二芭蕾，我个人认为，摩登舞才是真正的第二芭蕾，在某些地方、如配合、默契甚至比芭蕾还难。 四、重心转移 重心转移是个老生常谈的话题，说到重心转移，大家首先想到的一定是左、右脚之间的重心转移，也就是主力腿和动力腿之间的重心转

14、移。这种重心转移是狭义的重心转移，是可见的、初级的，比较好理解，最初接触到、并关注的也是这种。 说重心转移就不能不说平衡，所谓平衡就是身体重心的合理分配，它与脚法息息相关；脚法是脚的着地部位，着地部位的不同，意味着身体重心的分配不同，从而对身体平衡产生的影响也不同，这就是为什么对初学者总是强调脚法的原因。我这里要说的重心转移是广义的重心转移，大致可分为如下几种：脚跟到脚掌、脚尖和脚尖到脚掌、脚跟之间的重心转移，双脚向单脚的重心转移，升降的重心转移，垂直重心与倾斜重心的转移等。 在此，别的广义的重心转移姑且不论，想浅谈一下跟掌和掌跟之间的重心转移，也就是重心在主力脚不同部位之间的转移。这种重心转

15、移要比左、右脚之间狭义的重心转移丰富多彩的多，但往往被人忽视。 跟掌和掌跟之间的重心转移，主要体现在“滚动”上，所谓“滚动”，是指人体重心集中点在脚底位置的移动程序和感觉。无论是从脚尖“滚”向脚跟，还是由脚跟“滚”向脚尖，甚至是从脚尖“滚”向全脚再“滚”向前掌，都必须流畅而平稳，既不能出现颠簸性转移，也不能出现间断性中止，更不能干脆只用脚掌。这种“滚动”还必须和膝关节的柔软相配合，从而产生一种“只见人体流动，不见重心交替”的理想状态。 有一点特别要注意的是：重心的流动有快有慢，当重心流动慢时，容易出现重心停止流动，即站在那里等待节奏的时值延续直到结束的情形，这是错误的，我把这种情形叫做重心流动的“死点”。正确的方法是，让重心的流动充满整个时值而不出现停顿，即将时值拉满，不出现死点。 要想做好左、右脚之间的重心转移，首先要做好重心在主力脚不同部位之间的转移，它直接关系到两脚之间的重心转移的质量，否则，左、右脚之间的重心转移将是一件“次品”，甚至“废品”，这在体育舞蹈中尤为重要。 总结 前面定性地说了一大堆基本功的重要性，可能还是没有一个量化的概念。这里用反求法给予说明：跳舞时，我们跳的是套