02情绪的分类与情绪调节

1、02.情绪的分类与情绪调节原发的情绪，公认的。当然情绪研究的各个专家都对于情绪到底有几个是最原始的， 他们是有打架的，他们相互之间是不认可的。我们就折中取一个大家共识的这样的 一个数量，我们讲说情绪最基本的达成共识的是有9种，后面我们也会讲到这里。 那么这9种情绪叫原发的情绪，什么叫研发？原发。环境刺激，环境这个环境带给 我，我立马的情绪反应就叫原发的情绪。而什么叫还有一种叫继发的情绪，什么叫继发的情绪？激发情绪。在我们的有情绪 之后，在情绪基础之上的一个情绪反应。说白了，比如说我们讲愤怒，愤怒是要干 嘛呢？我们人类或者是说动物所有的动物，我们可能都有一些基础的情绪，这个情 绪是帮助我们适应环

2、境的。那么适应环境是为了让我们更好的生存，尤其是负面的 情绪，悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等等这些情绪，他们都是让我们更好的活下来，而 爱包括快乐，这些是在我们活下来的基础之上让我们感到幸福的。所以在这个点上我们就会发现说，负性的情绪比正性的情绪更重要，重要的点是因 为它保证我们活着。那么我们回过头来讲说原发情绪，我很愤怒的点是什么？比如说你侵犯了我的边界， 比如我们说作为女性，你在公交车上面，然后突然间有一个人，他可能摸了一下， 它是有意的，它不是无意的，你发现它是有意的，碰了你一下之后，你很生气的， 你可能恨责他，甚至于你可能会骂他，或者是你只是愤怒，你很生气，脸胀得通红， 那么这个时候的愤怒叫

3、原发的愤怒，环境刺激我，让我有了这样的一个愤怒。我的愤怒是为了让我去让我去划定我的边界，你离我远一点，你不要侵犯我这样的 一种状态，这个是愤怒悲伤，我们叫哀悼的悲伤是健康的悲伤，健康的悲伤是什么 呢？比如说亲人离世，或者是我认为重要的东西丢了，在这种情况之下，我突然间 好难过，这个时候的难过叫哀悼式的悲伤。所以在如果这个人他有分手，他分手之后，他原本就应该是悲伤的。因为悲伤做的 事情，第一个事情是要告诉我自己，重要他人不在了，我要提升我自己的能量，让 我可以适应他不在环在的环境，这个就是向内的向内的诉求一个功能。第二个向外的是当我悲伤的时候，我正在向外面发号发，我正在向外发送一个信息， 这个信

4、息是什么呢？我很悲伤，因为我的重要他人或者是某一个重要的什么东西不 见了，我需要被安慰，我需要被照顾。这个时候我们会让有同理心的人看到，然后 他能够去帮助我们，他能去照顾我们。情绪的一个功能。那么在这个功能之下，我 们要知道一个事情，说功能本在这个功能之下，我们要知道一个事情就是情绪的功 能，一方面是为了提高我们的生存率，提高我们适应环境的能力。另外向内是跟自己沟通，让自己照顾好自己，向外是跟别人沟通，让别人可别人可 以帮助和协助我。那么生活中的基本的情绪，我们说恐惧、愤怒、厌恶、悲伤、羞 耻、内疚、嫉妒，还包括爱与快乐，这是我们常说的生活中特定的基本情绪，当然 这些情绪我们要根据情况来看它是

5、不是原发的情绪。在与情绪工作的时候，我们讲说我们要做的事情不是控制情绪和压抑情绪，比如说 我们说管理情绪就是压抑他，你有情绪不要发出来，不是这个样子的，当然我们也 不是鼓励有情绪你要发出来，我们要讲的事情是体验，情绪最好的办法是体验，我 们要先到达这个情绪，然后再从这个情绪里出来，这个是一个完整的情绪状态。我们跟来访者的情绪工作，我们其实是在纠正来访者情绪体验的方式，什么叫体验? 我们学很多的心理学知识，我们再去看翻阅很多的文献，你知道说愤怒是一个一方 面它是原发的，另外一方面它可能是一个原发适应不了的，它是有破坏性的，这只 是你知道了，那情绪来了之后你能不能处理他，你没有办法处理。这个叫知道

6、或者叫学习体验是说我再去练习，我让我自己可以遇到情绪，能够更好 的去体会它。举个例子，大家可能都在学车或者已经学过车了，我们说学习情绪就类似于我们考 科目一，我们看了很多的书，那么我们把学习的知识学到了说开车要怎么开，然后 要开到什么程度，左转右转，但是实际上我们能不能开车，我们不能开车，我们要 去练，不停的练，这个练习就是一个体验的过程。那么我们学习也是一样的，如果你在学习心理咨询的时候说，我只是尝试着逻辑思 考，那么你是没有办法去处理情绪的，我们需要的是去体验和去感受情绪，我们才 能够从情绪里走出来。在改变的过程当中，我们人们不仅要发现他们没有发现的议题，还要去觉察和体验 他们曾经有意识的

7、感觉，还有就是那些被遗弃的，那些被拒绝的或者是被摒弃的那 些感受，我们要去发现原来我内在有这样的一些情绪和感觉。所以回到这个点上来，我们先知道了说原来情绪本身是有价值的有意义的，我们不 应该拒绝情绪，我们要在这个基础之上我们才能去讲情绪调节。刚才我们讲到说4个，有一个就是情绪调节失调，你的来访者来了，我的来访者来 了，他们可能都处于一种情绪失调的状态，尤其是这些刚分手的人，有很多冲击力 的人，他们可能就会有一种没有办法很好的去体会情绪这样的一种方式。当然情绪失调分两种，我们讲说一种是常态的，它本身情绪调节就是10条的，一 种是突发事件之后情绪调节失调，他们俩的关系是什么样子的？我平时可能是一个

8、 情绪调节比较好的人，但是我突然间遇到一个突发状况，它让我变得情绪调节不好 起来了。这种状态我们讲说你只需要让我情绪回到我原来的位置上就可以了。那么还有一些他原本情绪调节就不好，他在遇到一个大的事件之后，他的情绪调节 就变得更不好了。这个时候我们要让它先回到它的常态态，然后再从它的常态再去 调整它，让它到一个我们的常态。希望我有讲清楚。在这个点上我们会发现说原来 比如说对于我作为一个咨询师，如果哪一天我去找你说我有一个情绪问题需要你帮 助，这个就类似于我掉到沟里去了，我就需要外界有一个人伸手你拉我一把我就出 来了。这样的一些来访者也是同样的，他可能功能是比较好的，但是因为他掉到沟里去， 他出不

9、来我们就拉他一把。还有一些人是他原本一直都在沟里走，他现在只是掉到 更深了，你拉他一把，他在沟里你要再拉他一把，他才能够走出来。所以在这个点 上我们会去了解。第一点我们要知道的是不管来访者他自己本身的情绪调节能力怎么样，他现在已经 在一个创伤当中了，我们就需要帮助他，让他可以恢复他的这种情绪调节去调节的 能力。我们讲情绪调节，我们要讲一下情绪调节的概念，说良好的情绪调节是什么样子的? 一个人能够去忍受，能觉察，能用言语去表达他的情绪，能够去描述说我情绪当中 不适应的状态，并能满足自己的需求和目标，这个就说明他是一个情绪调节，情绪 调节能力较好的人。还有一些人说情绪调节异常，比如我们讲我不开心了

10、要买，我不开心了要吃东西， 还有一些人酗酒，有一些人吸毒，还有一些急性或慢性的一些情绪调节问题，比如 说创伤后应激障碍，或者是有一些人慢性疼痛的，就急性的情绪调节失调和慢性的 情绪调节失调，这样的一个区别。那么在这个点上我们会发现说情绪调节可能是由于他自身情绪调节能力有问题，也 可能是因为有了一个创伤之后，它的调节能力有问题，不管是在哪一个点，我们先 要知道一件事情，这个人他的情绪调节状态和他的情绪调节能力是怎么样的？我们说一个来访，一个来来访者来了，他可能情绪比较多，我很难过，我很悲伤， 我这样那样的一些情绪，在这个点上我们知道一个事情说他好像是情绪调节出了问 题，他的问题是情绪调节的不足，

11、以至于他情绪过多，情绪过多，他就会陷在这个 情绪里面，就是好难过好悲伤，我想死我想活我怎么样，不好，怎么样的不喜欢不 开心怎么样。当他这样去描述的时候，他就在一个情绪调节情绪调节不足，然后情 绪唤起过多的多的这样的一种这种情况。所以对于这样的来访者，我们要做的事情，首先我们要进行共情，而我们说共情本 身是可以调节这个人的情绪状态，我们去实施共情的这样的一种状态，让它就可以 内在有一个调节机制。那么讲到这里，我们就讲说情绪调节失调的最开始的原因就是因为他在很小的时候 可能父母亲没有安抚到他，比如说当他哭的时候，那么父母亲给的照顾不够，他每 一次哭父亲都不怎么回应他，这个时候有一些人可能就会变成越

12、哭越难过，越难过 越哭。那么有一些人可能就处于一种我不哭了，我没有什么情绪，我要让我自己的痛苦减 少到完全没有，这就是情绪过度和情绪过少的一个原因。我们可以协助来访者去观察他的情绪，怎么样去观察，我们可以让他用意向的方式 描述出来。比如说有一些来访者来了之后他开始哭，他在很难过，有一些人可能哭到要抽搐了， 我们就回应他的时候回应他的痛苦。胡莺她的脆弱你好脆弱，你很难过，我看到了 你很悲伤等等，让她开始先去做一个类似于深呼吸。深呼吸结束之后，我们讲说你 去体会一下你的情绪像什么一样。比如说我有几个来访者，他们情绪一出来的时候， 整个人就炸开了，平时没情绪出来就炸开了，还有几个他可能是很焦虑，一直

13、弥散 性的焦虑，当我们去讲说你的情绪像什么一样？那么有一个来访者他就讲说我感觉我的情绪，我突然间意识到我的情绪就像一个海 蜇忽悠就上来了。所以当他能够这样去描述的时候，他本身的情绪调节能力就比之 前好了。大家能可以大家能想象得到吗？他原本的情绪就像火山一样直接就爆出来 了，来了整个人砰就炸开了。那么现在它是可以慢慢的感觉到我的情绪像海蜇一样 忽悠，一点一点的就上来了。第二个我们说我们要提供支持了解和鼓励，我们要帮助来来访者去寻找他的支持和 了解。比如说在咨询当中他一直在哭泣，一直在难过，他一直在情绪里面，我们就 可以跟他讲说没关系，我们就在情绪里面我们体会他一下，我们就在好，我们鼓励 来访者可

14、以回去做一些情绪列表，他可以把他的情绪写下来，他会发现原来我情绪 是有规律的，在什么时候我就会炸掉，在什么时候我会比较好。除此之外，我们可以用想象的方式，我们去包容和保持跟情绪之间的距离。比如说 当一个来访者，他告诉你说我很痛苦很难过，我们跟他讲说你尝试着去体会一下痛 苦和难过像什么一样。有一些来访者尤其是惊恐发作或即将惊恐发作的人，他来找 我们做咨询，他就说我要死了。在这个点上我们尝试着去跟他做一个意向，当然不是很长的那种，我们只是让他去 描述说你看一下这种要死的这种情绪是什么？他讲说就像一个球在我的身体里他怎 么样？我们现在想想你把它拿出来，这个东西在你面前，你看着他，你平静的看着 他，你

15、看着他是什么样子的，当他能这样去做的时候，他的情绪的调节功能，他的 状态也会有所改变。除此之外，我们说我们可以让来访者去找一些他自己喜欢的东西，让他能够做一个 放松，我们常常会推荐他说你可以去做正念。还有大家知道当你的来访者来了，他情绪就很激动的时候，我们尝试着做的事情就 是直接让他去做一个间接式呼吸，让他慢一点呼吸，不需要让他很快速的去进行呼 吸，就是慢一点，轻轻的吸气，好，西慢一点西，然后的呼气再慢一点，好在情绪 里面，很多来访者说他不能在情绪里面，我们就需要再去共情她，确认他的这种情 绪，让我们的关系在这种情况是帮助那些情绪比较多的来访者去调节他的情绪。那么还有一些来访者来了之后情绪比较

16、少，什么样的一种状态？来访者来了之后就 在讲说我非常的生气，我非常的难过，就是一脸不屑的那种带着调侃的状态说，他 竟然可以跟我分手。他这个人其实就是个渣男，而我现在想想这个人我都没有什么 感觉了，但是我有很多的别的困惑我想去谈，当他这个样子，我们发现他在理智的 分析，他在抨击人评价这个人，他可能回忆的时候，像在读别人的回忆录，好像跟 自己没有关系。在这个点上我们就知道一个事情，说这个人他情绪是疏离的，情绪疏离，要不然他 以前就是疏离的，要不然他经过这次创伤之后疏离的。我们就要去看，我们要特别 去关注挑起他情绪的那些身体的线索，或者是我们说调节他情绪的那些身体感受， 我们协助来访者在特定的情绪状

17、态之下去体会什么样的一种感觉。举个例子来讲，这个来访者在讲说我真的很痛苦，我痛苦到什么程度，那么他没有 情绪，我们就会去问他说好像在哪个点上是你感觉最痛苦的时候，在哪个点上是你 感觉最痛苦的时候？他就讲说当我男朋友跟我讲说我们分手，那么我可能就会去问我的来访者说，所以 你现在回想一下，你看到的是你男朋友的眼睛，他的肢体动作，面部表情还是什么？ 所以这个时候来访者就会讲说，有一些人会讲说我看到他的样子我就很生气，看到 他的样子我就很悲伤，或者是有一些人说被分手，他其实是没有发现什么，但是他 知道的时候已经晚了，他会有一些他自己的想象。那么在这个场景之下，我们就让他去回想去回忆，他就会慢慢的有一些

18、身体感受出 来，还有我们可能尝试着使用情绪的情绪线索，尝试着比如说用痛苦的字眼或痛苦 的影响来跟这个人沟通，比如说所以在这个点上你会是悲伤的吗？他说我当然悲伤， 所以悲伤是什么样子的一种感受？所以微商是怎么样的？当我们这样去讲的时候，这个人会慢慢的去体会我的悲伤是 这样的，我的悲伤是那样的。还有一些来访者，比如说我在讲课，大家看着我的手，会发现说他攥着拳头，我跟 你讲其实我没什么事情，其实我挺好的，这个时候我们发现你不好对吧？还有一些人眼睛里带着泪光，他一直在跟你讲说其实这个事情已经过去了，没什么， 我们发现你眼睛里还带着泪，在这个点上我们就会跟他讲说，我看到了你的眼泪， 是吧？ 所以如果允许眼泪在，眼泪可能会讲什么？眼泪，眼泪可能想表达什么？还有比如 说这个人他攥起拳头说其实我有一些难过，那么我们会讲说你可以重新的去攥一下 拳头，你可以让自己难过一会。这个就是特殊的身体的线索，让这个人去体会情绪 的部分。还有一些人就是我们要去监控他亢奋的程度，我们要让他找到适当的那种 安全的感觉。对于这样的一些人，我们前面讲说前面的那些情绪过多的人，他害怕 情绪，他是害怕情绪失控，实际上他已经在失控的边缘。而