高三把握7个情绪节点 助力高考成绩提升

1、高三把握7个情绪节点 助力高考成绩提升：高三阶段把握七个节点，每个节点都有不同的情绪体验，掌握了相应解决方案，就可以把心理状态对学习效果的影响降到最低，最大限度提升高考成绩。不备战高考，不知道心理状态对学习效果的影响有多大，不走进考场，就不知道情绪管理对高考成绩有多关键。临近高考，很多考生面对自己的情绪波动束手无策，其实高考心理是有规律可循的。高三这一年，不同的节点有不同的情绪体验，也有相应的解决方案。NO.1 新环境适应：高三是极其特殊的一年在学生的心目中，高三绝不是高一高二的简单晋级，这一年是极具特殊意义的。多数学生们尽管还留在原来的班级，但辞别了原来的老师，迎来一些专门带毕业班的老师。课

2、不再是从前的课，考点才是。从高二暑假加课开场，同学之间漫无目的的交谈也变少了，空气里弥漫着紧张的气息。有些精明的父母煞费苦心地把孩子办到别的城市，或将孩子转入师资程度更高的学校，却忽略了孩子适应新环境是需要时间的。到头来他们发现，自己的孩子不但没有占上什么廉价，反而加大了心理负担和经济本钱。心理学家皮亚杰认为，智慧的本质从生物学来说是一种适应。积极的适应是为了征服，而消极的适应那么是同化。进入高三，考生需要抱持欣然接纳的态度，父母要遵循宜静不宜动的原那么。就算新老师的教学方式有些功利，就算你的同伴都武装到牙齿，就算父母要求你闭关读书，这个时候对抗是得不偿失的，最好的方式就是承受。等将来有一天你

3、回过头来看的时候，会发现高三其实是一种难得的人生体验。NO.2 假疲劳：月考成绩不理想怎么办通常在进入高三后两个月，考生开场经历月考，也真正进入高考这幕大戏。此时自主招生、加分政策纷至沓来，考生的情绪敏感、易波动。第一次月考成绩不理想的考生，真切地感受到之前知识的破绽是无法补上的，他们往往选择另起炉灶恶补，希望在最短的时间内跟上老师的复习进度。但现实往往很残酷，有的学生补漏效果不明显，新的知识又落下了，造成恶性循环。随着第二次月考的不理想，他们沉不住气了，认为自己根本无法坚持跑到终点，希望退下来，通过休学一年把高一高二的内容系统地复习一遍。这个阶段类似于长跑中的假疲劳。高三阶段最正确的复习方案

4、就是紧跟老师的节奏。老师不仅对考试的题型、考点心中有数，还清楚学生掌握知识的难易程度，由此安排复习进度，一个阶段考核一次。学生可以根据成绩和名次，理解自己对该阶段知识掌握的情况。作为带过毕业班的老师，我的经历是让学生自主命题。这既有利于全面掌握知识，又有利于在考试时心态平和。更重要的是，这样的经历会让考生和知识点之间的关系由被动应考变为主动探究。另外，这个阶段职业生涯规划可以帮助考生登高望远，将此时的努力和将来的人生有效链接，形成可持续开展的成就动机。每当备考中出现懈怠和放弃心理，想想将来的美妙，现阶段的任务就没那么枯燥无趣了。NO.3 高原期：提升的关键是减速考生第一次面对文理科的综合试卷，

5、通常是第二学期的第一考，也就是寒假刚刚过去。就算考生掌握了各个学科的知识点，也难以灵敏运用到综合题目中，看着试题没有思路是普遍存在的。有的考生误认为自己也就这样了，产生了破罐破摔或逃避高考的心态。这个阶段的心理感受和高原缺氧极为相似，每迈出一步都需要很大的力气，承受着身体的各种不适，所以把它称为高原期。顺利渡过高原期，实现学习才能提升的关键是减速。相对缩短学习时间，稳固根底知识，不要过多触碰难题。同时聚焦两件事情：一是预估高考分数。根据自己的学习情况和在群体中的位置预估高考分数，再将各科进展细化。比方你预测数学得100分左右，那么在考试时就不会因为有两道大题不会而乱了阵脚。在备考阶段有详细的奋

6、斗目的，在考试中你的心态就会相对平和。二是细化各题型的时间分配。有些考生因为平时做题对时间没有要求，考试时那么毫无章法。因为担忧做不完，草草地做完选择题和填空题，留出宽裕的时间攻克大题。结果是前面的根底题由于时间太紧而无法得分，大题由于难度高也得不到分，一个简单的时间分配问题，导致整场考试全盘皆输。如何防止这种情况呢？认真研究试卷中各题型的分布和分值，划分一下时间，注意在划分时一定要拿出10分钟机动。平时做题时就要严格按照时限来完成，既进步效率又能使自己在考场上有条不紊。NO.4 模拟考试后：别忘了将短板补上老师们经常说，第一次模拟考试分数与高考分数有亲密的关联。第一次模拟考试成绩不理想，考生

7、就会灰心丧气，预测自己高考可能会失败。有的学生探究出自己成绩的规律是好一次坏一次，而高考恰恰是考坏的那次，由此陷入恐慌。还有的学生干脆明确跟父母商量，我实在没信心，不行就复读吧。作为考生，要以积极的心态面对高考前的每一次月考。通过月考可以发现知识上的破绽、复习思路的欠缺，改善复习策略，同时制订具有弹性的阶段性目的。人对压力的承受是有一定限度的，变压力为动力的精神是好的，但不能盲目地压迫自己，那样不但不会进步成绩，反而会挫败自信心。自1991年以来，无论我担任高三班主任、科任老师还是作为心理咨询师，见证了太多高考考生的成长。其实，高考前两三个月也是考生分数增长的一个重要时期，一模之后，只要心态平

8、和、学法得当、节奏科学，到高考时分数有大幅度的提升并非难事。这个阶段要加大对弱势学科的时间投入，将短板补上。考生往往钟情于强势学科，而对弱势学科那么充满排斥，这样弱势学科越来越弱，而强势学科涨幅那么很有限。殊不知，弱势学科才是涨分大户，想想从70分进步到90分与从125分进步到135分相比，哪个收获更大？NO.5 自主复习阶段：以积极休息调整状态离高考还有半个月，考生面对成堆的书籍和试卷发出慨叹：我总是无法完成复习方案，时间不够用呀。每天读书的时间已经很长了，但成绩不进步，我是不是很笨？班里的男生太刺激我了，高中6个学期，我觉得他们玩了5个学期，成绩却进步得飞快，我好似一直在后退.这个时候，要

9、记住科学的复习方案是成功的根底。有的考生为了抢时间争速度，不顾实际的可操作性将每天安排得满满的，在执行中一旦无法按时完成，那么会产生焦虑情绪。所以制订方案时要想到自己是人，不是读书的机器，方案宜粗不宜细。另外，复习的节奏也很关键，要做到梳理知识与做题热身相结合。一味地做题，忽略回归教材整合知识，可能对高中阶段的知识没有整体的把握；而一味看教材而不做题，那么缺乏临场感，做题效率不高，俗称手生。有的高考专家主张考生临考前三四天要全然放下，不念书了，放下包袱。我个人认为，这种方法属于消极休息，导致考生高考时没有题感。我的建议是，以积极休息调整状态。高考前一周，要保证做几套质量有保证的仿真题，保持应考

10、状态。NO.6 优秀生瓶颈：主动参加学习同盟有过成绩优秀经历的考生，进入备考阶段出现情绪波动的几率要高于其他考生。这是因为，成绩优秀的考生往往具有以下特点：第一，学习动机强。学习动机分为两种，一种是成长型动机，他们将学习视为乐趣，收获自我成长的快感，这类考生情绪稳定；另一种是匮乏型动机，他们内心痛恨学习，将高考作为实现理想的阶梯，为了学习牺牲自己的爱好，假如无法在学习上得到补偿，就会出现剧烈的情绪波动。第二，缺乏主动与人交往的意识。成绩好时不主动与同学交往，缺乏心理支持系统，一旦学习上遇到困难，那么陷入孤立无援的境地。第三，缺乏弹性思维。固执地将自己的目的锁定在名牌大学，一旦无法到达就觉得天崩

11、地裂，甚至会想，趁着落败之前赶紧撤退吧！他们没有勇气面对不成功的结局。第四，自尊心强，敏感多疑。这类学生在成绩好时曾瞧不起成绩不好的同学，他们误认为这是所有人的价值判断；成绩下降时，又将自己的价值判断投射到同学身上，认为同学瞧不起自己，变得敏感多疑。其实优秀生完全可以用自己的强势学科作为投资，主动参加同学的学习同盟，与同学分享自己在强势学科中的考虑，同时虚心地向同学请教自己在弱势学科中遇到的问题。许多考生固执地认为只有进入名牌大学才能成就人生，事实上，进入名牌大学只会让你比周围人有更多的资源，但是假如你的情商低，无法将这些资源进展积极地归纳，内心产生的痛苦往往多于周围人。NO.7 中考之痛：父

12、母要营造和谐的环境有的考生在中考时有过失败的考试经历，这无疑在内心形成一个痛点，假如在高一高二年级没有引起重视，及时调节，进入高三出现考试焦虑的几率很高。他们会突然对自己的学习才能、人际交往才能、情感管理才能充满质疑，将自己的负性情绪全面唤起。要练说，得练看。看与说是统一的，看不准就难以说得好。练看，就是训练幼儿的观察才能，扩大幼儿的认知范围，让幼儿在观察事物、观察生活、观察自然的活动中，积累词汇、理解词义、开展语言。在运用观察法组织活动时，我着眼观察于观察对象的选择，着力于观察过程的指导，着重于幼儿观察才能和语言表达才能的进步。语文课本中的文章都是精选的比较优秀的文章,还有不少名家名篇。假如

13、有选择循序渐进地让学生背诵一些优秀篇目、精彩段落,对进步学生的程度会大有裨益。如今,不少语文老师在分析课文时,把文章解体的支离破碎,总在文章的技巧方面下功夫。结果老师费力,学生头疼。分析完之后,学生收效甚微,没过几天便忘的一干二净。造成这种事倍功半的为难场面的关键就是对文章读的不熟。常言道“书读百遍,其义自见,假如有目的、有方案地引导学生反复阅读课文,或细读、默读、跳读,或听读、范读、轮读、分角色朗读,学生便可以在读中自然领悟文章的思想内容和写作技巧,可以在读中自然加强语感,增强语言的感受力。久而久之,这种思想内容、写作技巧和语感就会自然浸透到学生的语言意识之中,就会在写作中自觉不自觉地加以运

14、用、创造和开展。尽管考试焦虑的病症都是相似的，但造成考试焦虑的原因却各有不同，比方父母关系、亲子互动、家族攀比、师生关系、学习方法、情绪管理等等，假如问题严重，父母可以找心理咨询师给孩子做心理疏导。在现实生活中，很多父母一旦确认孩子有考试焦虑，就放松了对孩子学习的关注，转而与孩子一起焦虑，你考试时千万别焦虑呀，假如大脑一片空白了，就先放下笔静一静.父母的这些言行强化了考试焦虑在孩子头脑中的记忆，使他们难以走出来。其实,任何一门学科都离不开死记硬背,关键是记忆有技巧,“死记之后会“活用。不记住那些根底知识,怎么会向高层次进军?尤其是语文学科涉猎的范围很广,要真正进步学生的写作程度,单靠分析文章的写作技巧是远远不够的,必须从根底知识抓