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文档简介

1、每日运动之：体育健康小知识运动小常识一 最佳时间14：0019：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：0019：00之间比较理想。下午：（14：0016：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50。黄昏：（17：0019：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。 运动小常识二 不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧3045分钟后运动。 运动

2、小常识三 运动前 最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动小常识四 运动后 科学饮食 运动过后大约1小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。 若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 运动后的科学饮水法 补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1、饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。 运动后五不宜 1、 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。2、 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。3、 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。4、 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。5、 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。 运动小常识五 最好的运动跑步跑步运动长盛不衰，缘于它是“最完美”的运动。它能改善和提高神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能；发达肌肉，健美体型； 发展耐

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