户外运动宝典

1、 户外运动宝典(b(bo dio din) n) 著者(zhzh)：马川精品资料户外运动的宝典(b(bo dio din)n)户外运动五大户外运动五大(w d)注意：注意： 首先，时刻要有危险意识。初入户外首先，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会运动者必须认真对待，从学会“小心谨小心谨慎慎”开始，尊重生命。开始，尊重生命。 其次，要储备个人体能。在户外一旦其次，要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。能会被激发出来，后果不堪设想。 第三，要具备基本必要的救生和自救第三，要具备基本必要的救生和自

2、救技能，具备一定的相关知识，学会使用技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。仅凭一腔热情。 精品资料户外运动的宝典(b(bo dio din)n)n第四，选择安全、专业的户外装备。第四，选择安全、专业的户外装备。 n第五，建议新手尽量选择正规户外团体。专第五，建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络后勤保障和联络(linlu)系统。相比之下，自系统。相比之下，自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题

3、的几率会大大增加。有专业要求的运动，题的几率会大大增加。有专业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。试高山、悬崖等专业运动场地。精品资料户外运动的宝典户外运动的宝典(bo din)安全伴我行安全伴我行这次出征，您准备好了吗这次出征，您准备好了吗根据自己的兴趣爱好、资金情况、身体情况、根据自己的兴趣爱好、资金情况、身体情况、天气情况、同伴情况，选择目标地点。天气情况、同伴情况，选择目标地点。同时要和组织者签订安全责任书和购买保险。同时要和组织者

4、签订安全责任书和购买保险。行前准备行前准备1.掌握目的地信息掌握目的地信息(xnx)尽可能多地掌握目的地信息尽可能多地掌握目的地信息(xnx)：如气候、：如气候、民风、地况、车况、食宿条件等信息民风、地况、车况、食宿条件等信息(xnx)。精品资料户外运动的宝典户外运动的宝典(bo din)2、列出装备清单、列出装备清单户外运动与野外生存应急装备（可根户外运动与野外生存应急装备（可根据要去的户外地形和出行据要去的户外地形和出行(chxng)时间长短来选择）：时间长短来选择）：手机、帐篷、睡袋、防潮垫、户外炉手机、帐篷、睡袋、防潮垫、户外炉灶、户外餐具、户外食品、水壶水具、灶、户外餐具、户外食品、

5、水壶水具、雨衣、户外背包、户外刀、帕兰砍刀、雨衣、户外背包、户外刀、帕兰砍刀、户外帆布腰带、指北针、地图、专业户外帆布腰带、指北针、地图、专业GPS、线锯、线锯、精品资料户外运动的宝典户外运动的宝典(bo din) 小镜子、铅笔、纸、蜡烛、小块肥皂、小镜子、铅笔、纸、蜡烛、小块肥皂、防风防水火柴、防风打火机、燧石、放防风防水火柴、防风打火机、燧石、放大镜、鱼钩（有、无倒刺都要，无倒刺大镜、鱼钩（有、无倒刺都要，无倒刺可缝合伤口）、铅坠子、可缝合伤口）、铅坠子、1.0号鱼线号鱼线10米、手术刀片、细钢丝索米、手术刀片、细钢丝索2米、缝纫用米、缝纫用具、食盐具、食盐(shyn)、酒精、酒精、精品资

6、料户外运动的宝典户外运动的宝典(bo din) 攀岩绳索攀岩绳索20米、净水剂或器、手电、救援米、净水剂或器、手电、救援哨、卫生巾、厚的塑料膜、医用三角巾、哨、卫生巾、厚的塑料膜、医用三角巾、药棉、纱布药棉、纱布(shb)、医用胶布、酒精、医用胶布、酒精、创可贴、云南白药、止泻药、抗生素药、创可贴、云南白药、止泻药、抗生素药、抗组胺药、若干种类药品等！抗组胺药、若干种类药品等！精品资料户外运动的宝典户外运动的宝典(bo din)文件类：机票、车票、证件、旅行指南、地图、文件类：机票、车票、证件、旅行指南、地图、记事本、通讯录。记事本、通讯录。用具类：手机、相机、录像机、电池用具类：手机、相机、

7、录像机、电池(dinch)、SD储存卡、移动硬盘、充电器、手表等。储存卡、移动硬盘、充电器、手表等。穿戴类：冲锋衣物以及备换衣物、泳衣裤、太穿戴类：冲锋衣物以及备换衣物、泳衣裤、太阳镜、遮阳帽、雨具、手套、防水拖鞋、舒阳镜、遮阳帽、雨具、手套、防水拖鞋、舒适的旅行鞋子。适的旅行鞋子。精品资料户外运动的宝典户外运动的宝典(bo din) 卫生用品：梳洗用品、个人卫生用品、化妆品、防晒防虫用品等。 饮食类：饮料，食品。水果要洗净消毒，装入食品袋；餐具要卫生和方便，带上有盖的杯子、水壶，备用(biyng)的食品袋以及垃圾袋。精品资料 LOGO LOGO COMPANY LOGOTYPE INSERT

8、COMPANY LOGOTYPE INSERT3.整理背包整理背包 遵循易放易取的原遵循易放易取的原则则，整理背包，整理背包20字真字真经经：上重下：上重下轻轻、 、软软物物贴贴背、后用先放、背、后用先放、紧紧急最外、左右匀称。急最外、左右匀称。 上重下上重下轻轻：重物：重物(如食物、如食物、帐帐篷篷)及及经经常使用的和易破常使用的和易破损损的的东东西，西，应应放在放在较较易取到的背包上部，易取到的背包上部，轻轻物物(如睡袋如睡袋(shu di)、衣物等、衣物等)则则放在放在较较下部位。下部位。 软软物物贴贴背：可将背：可将较软较软的物品如衣物等放于近背的物品如衣物等放于近背处处，使背，使背负

9、时负时稍稍觉觉舒适。舒适。户户外运动运动的宝宝典(bo din)精品资料 LOGO LOGO COMPANY LOGOTYPE INSERTCOMPANY LOGOTYPE INSERT户户外运动运动的宝宝典(bo din) 后用先放：部份物品须到达营地后用先放：部份物品须到达营地(yngd)(yngd)后才使用的，应放置在底部，如后才使用的，应放置在底部，如睡袋、替换衣物等。睡袋、替换衣物等。 紧急最外：部份紧急用品，例如手电紧急最外：部份紧急用品，例如手电、药品及雨衣等，应放在高处及最外，以、药品及雨衣等，应放在高处及最外，以便拿取。便拿取。 左右匀称：背包左右重量要匀称，防左右匀称：背包

10、左右重量要匀称，防止背包左右摆动，影响身体重心。止背包左右摆动，影响身体重心。精品资料 LOGO LOGO COMPANY LOGOTYPE INSERTCOMPANY LOGOTYPE INSERT精品资料4 4、行前谨记、行前谨记不要跟随没有责任感及缺乏经验的领不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。队出行。不要参加新手超过不要参加新手超过1 13 3以上的登山队以上的登山队伍远征。伍远征。不要找没有责任感，并对户外活动、不要找没有责任感，并对户外活动、计划了解不够的人担任留守。计划了解不够的人担任留守。行程、计划须缜密完整，并让每位队行程、计划须缜密完整，并让每位队员都彻底了解。员都彻底

11、了解。把行程表及同行者资料复制一份，留把行程表及同行者资料复制一份，留给家人、朋友或这次活动的团队，万一给家人、朋友或这次活动的团队，万一发生意外或未依时完成旅程发生意外或未依时完成旅程(lchng)(lchng)，他们可代为通知警方及寻找协助。他们可代为通知警方及寻找协助。户户外运动运动的宝宝典(bo din)精品资料户户外运动运动的宝宝典(bo din) 平时应多训练体能平时应多训练体能(t nn)(t nn)及技能，学及技能，学习求救知识和急救技巧，遇到意外时可减习求救知识和急救技巧，遇到意外时可减少伤亡程度。少伤亡程度。 登山时应有完整和必要的装备及充足登山时应有完整和必要的装备及充足

12、的粮食。的粮食。 长距离和高难度的活动，出发前应先长距离和高难度的活动，出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的人，作健康检查，尤其是平日很少运动的人，更需认真检查。更需认真检查。精品资料户外运动的宝典(b(bo dio din)n)5、人在途中切记以下几点：、人在途中切记以下几点：（1）、从上山到下山，从沙漠、戈壁和草原起）、从上山到下山，从沙漠、戈壁和草原起点到终点，每天均需随时向留守人员或家人报告行点到终点，每天均需随时向留守人员或家人报告行踪。踪。（2）、如非必要，切勿随意改变活动计划。）、如非必要，切勿随意改变活动计划。（3）、活动前和进入活动区域后，应随时注意）、活动前和进入活动

13、区域后，应随时注意气象数据及变化。气象数据及变化。（4）、对于每一座山峰，不管海拔高低和难度）、对于每一座山峰，不管海拔高低和难度大小，均不可掉以轻心。大小，均不可掉以轻心。（5）、登山队伍不可拉得太长，应经常保持可）、登山队伍不可拉得太长，应经常保持可前后呼应的状况前后呼应的状况(zhungkung)。切勿单独行动。切勿单独行动。精品资料户外运动的宝典(b(bo dio din)n) （6）、未经接受适当训练，切勿尝试危险性高的活动如）、未经接受适当训练，切勿尝试危险性高的活动如攀岩。切勿逞强或高估自己的能力。攀岩。切勿逞强或高估自己的能力。 （7）、注意在山野上竖立的警告牌及遵守其指示）、

14、注意在山野上竖立的警告牌及遵守其指示(zhsh)。 （8）、迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避）、迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。 （9）、在户外活动时，切勿乱丢烟蒂，严格控制生火，）、在户外活动时，切勿乱丢烟蒂，严格控制生火，离去时亦应将营火彻底熄灭。离去时亦应将营火彻底熄灭。 （10）、面临危机、疲劳等压力时，随时注意自己及队友）、面临危机、疲劳等压力时，随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。的心理变化，设法维持情绪的平衡。精品资料户外运动的宝典(b(bo dio

15、din)n)（11）、陷入困境时，维持体温是首要之任务，勿）、陷入困境时，维持体温是首要之任务，勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。节省食物。让身体及衣物受潮，以免体温散失。节省食物。（12）、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，或沿溪下）、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，或沿溪下降。亦不可在深山无明显路径处贸然前进，登山降。亦不可在深山无明显路径处贸然前进，登山时最好沿前人标志前进，并沿途标示，以便返回。时最好沿前人标志前进，并沿途标示，以便返回。（13）、切勿采摘野生植物及触摸陌生的动物或昆）、切勿采摘野生植物及触摸陌生的动物或昆虫。虫。（14）、活动结束后及时做总结，有助于自己）、活动结束后及时做总结，有助于自己(zj)和他人将来户外运动时的安全。和他人将来户外运动时的安全。精品资料户外运动的宝典户外运动的宝典(bo din)(bo din)6 6、注意环保、注意环保（1 1）、带垃圾袋，切勿随地抛弃废物，带走）、带垃圾袋，切勿随地抛弃废物，带走一切带去的物品。一切带去的物品。（2 2）、切勿随意生火或破坏自然景物。）、切勿随意生火或破坏自然景物。（3 3）、切勿污染水道、河道及水塘。）、切勿污染水道、河道及水塘。（4 4）