校园足球训练指南

1、1 1、游戏与熟悉球性：、游戏与熟悉球性： 对初次接触足球运动的少年儿童，主要以提高兴趣为主。如：安排游戏，游戏应以结合球为主，运动形式要以奔跑为主。让少年儿童在各种运动状态中控制球。可以用手和脚以及其他部位，如，颠球、用脚的各个部位控制球（拉、推、卷等），主要就是让他们逐渐的认识足球与足球建立良好的关系，并喜欢足球。要求：让球员在快乐中认识足球和足球运动的基本运动形式。突出结合球的练习。2 2、传接球技术训练、传接球技术训练（1）原地23人间的传接球，在开始阶段，我们可以在技术上不要做非常具体的要求，主要就是让他们熟悉足球建立球感。随着训练活动的不断深入（大约2到3周后），我们则需要对传球技

2、术提出一些具体的要求。（2）跑动中传接球，让球员在动态中对同伴的跑动速度和状态进行观察后传球，建立提前量和传球的力量与方向感。如何接运动的球以及是否能够接球后连接下一个动作。要求：用脚弓（脚内侧）传接球，强调准确性。用脚弓接球，逐渐过渡到大腿、胸部和其它部位的接球技术。3 3、运控球技术训练、运控球技术训练（1）在不同速度的运动状态中下用脚控制球。（2）沿着教练员所布置的不同轨迹进行运控球。（3）运控球绕过一定数量的障碍物。（4）当小球员基本掌握了运球技术后，安排另一名小球员在他运控球的过程中，对其进行无对抗形式的干扰，让小球员在运球的过程中慢慢学会如何进行保护球，逐步养成和掌握足球对抗性技术

3、和如何对抗的意识。要求：脚背外侧、脚内侧、脚背正面运球。在运球过程中教练员应注意球员的身体姿势和双脚变换的节奏。身体素质训练身体素质训练（1）协调素质训练：协调性的好坏将直接影响运动员对复杂动作的控制水平。在荷兰青少年足球训练中非常强调对协调性的训练，他们认为在身体素质训练中注重速度和协调性的训练。可以说其它身体素质因素随之而得。柔韧性练习应贯穿到每堂训练课中。（2）速度素质训练：在此应特别强调对跑姿的训练，在以往的身体训练中，我们常常忽视对球员的跑姿训练，这对球员将来进一步的发展埋下不良隐患。除此之外，频率和步幅以及相关的力量训练。速度训练应安排在训练基本部分的前半部分。（3）耐力素质训练：

4、有氧耐力和无氧耐力训练与提高。 有氧力耐力训练主要采取持续训练法和重复训练法，一般训练的时间较长，约在2030分钟左右，主要以一些结合球的持续活动和慢跑等为主。建议将心率控制在120140次/分左右。无氧耐力训练主要采取间歇训练法，一般可以采用不同距离的间歇跑、变速跑和3、4、5人的47分钟25或30米方形区域内的传抢球练习。严格控制间歇时间，间歇时间控制在2分钟之内。运动强度比有氧耐力要大，建议将心率控制在150170次/分左右。对于青少年运动员来讲，教练员可根据不同年龄段的球员作相应的调整，避免出现过度疲劳。 目前，在国内、外一般用即刻脉搏来反映运动强度，两者关系如下表所示： 强度指标参照

5、图（成年人）强度指标参照图（成年人）强度指标强度指标 心率指标心率指标 大强度大强度 180次以上次以上/min （无氧运动）（无氧运动） 次大强度次大强度 160180次次/min（无氧运动）（无氧运动） 中等强度中等强度 140160次次/min（混氧运动）（混氧运动） 次中等强度次中等强度 120140次次/min（有氧运动）（有氧运动） 小强度小强度 120次以下次以下/min （有氧运动）（有氧运动） 一、要使球员懂得足球运动是在规则限制下进行的一项运动项目，无论是谁触犯了规则，都必须得到相应的处罚。从小就使球员养成遵守规则的意识。通过足球训练和比赛养成良好的法律意识和基本的社会道德

6、修养。二、为了提高小球员的训练积极性，通过比赛来享受足球的快乐，同时发现训练中存在的问题和不足。球员和教练员一起想办法去如何解决。另外，请教有经验的教练帮助，找到行之有效的解决办法，进一步提高足球运动水平。三、足球运动是一项实践性很强的对抗性运动，运动员要想真正掌握足球技术必须通过各种比赛实践才能获得。建议每周至少能够安排12场较正规的足球比赛（有正式的裁判）。（二）五人制足球比赛规则（二）五人制足球比赛规则1队员人数及队员装备： 一场五人制足球赛应由两队参加，每队上场队员不得多于5名，其中必须有1名为守门员。在比赛中任何一队因队员被罚出场，使得其场上队员少于两名时，该场比赛为弃权。正式比赛，

7、都可使用替补队员。各队替补队员不得超过7名。 （1）队员的替换： 五人制足球比赛替换队员与十一人制有所不同，它可以在比赛未成死球时进行替换，叫做“机动替换”。“机动替换”时必须按下列要求进行： a.离场队员必须从边线上的替换区内离场。 b.上场队员也必须从替换区进场，而且必须在离场队员完全跨出边线后方可入场。 c.替补队员无论上场与否，裁判员均有权对其行使职权。 d.替补队员入场后即成为场上队员，同时被替换出场的队员不再是场上队员，至此替换结束。 e.“机动替换”次数不限，换人次数不得超过7人，被替换下场的队员可以重新上场替补其他队员。 （2）罚则：在比赛中进行“机动替换”，替补队员在被替补队

8、员还未完全离场时就进场，裁判员应立即停止比赛，由主裁判员令被替换队员离场，对入场的替补队员给予警告，并由对方在停止比赛时球所在地点踢间接任意球恢复比赛。如果当时球在罚球区内，则应在停止比赛时距球所在地点最近的6米线上执行。 如果替换队员未在替换区内进行，裁判员亦应立即停止比赛，由主裁判员警告有关队员，并由对方在停止比赛时球所在地点踢间接任意球恢复比赛。如果当时球在罚球区内，则应在停止比赛时距球所在地点最近的6米线上执行。 （3）替换守门员：规则规定替换守门员须在死球时进行。守门员还可与任何其他场上队员互换位置，但须事先通知主裁判员，亦应在比赛成死球时进行。 （4）队员装备:规则规定，队员不得穿

9、戴任何危及其他队员的装备。 a.队员通常的装备是球衣、短裤、球袜、护腿板及球鞋。球鞋只能是用帆布 或软皮革制成的训练鞋，鞋底应用橡胶或其他类似的材料制成。队员上场必须穿球鞋。 b.队员球衣上必须有号码，同队队员不得使用相同的号码； c.守门员可以穿长裤，其球衣的颜色应明显有别于其他队员及裁判员； d.护腿板应使用可以起防护作用的材料制成（橡胶、塑料、聚氨脂或其他类 似材料），并用球袜作部包住。比赛中如果没有计时员，则由主裁判员负责计时工作。在这种情况下，教练员可向助理裁判员提出暂停要求。（5）暂停：五人制足球比赛，规则规定允许暂停。即每队每半场可有一次1分钟的暂停，并且要遵守下列要求： a.只

10、有各队的教练员才有权向计时员提出暂停； b.比赛成死球时，计时员可用不同于裁判员的哨音或其他音响、信号暂停比赛； c.暂停后，双方队员均应停留在场内接受指导，队员不能出场，而且进行指导的人员也不能进入场内； d.如上半场未使用“暂停”，下半场也只能暂停一次。 国际足球理事会决议指出，如全场比赛打成平局，按照竞赛规程需进行加时赛，在加时赛期间没有暂停。 25-40m16-25m1m中线旗（随意的）90-120m罚球区罚球点，0.33m区16.50m7.32m9.15m2.44m5.50m罚球弧边线脚球弧球门区球门线45-90m技术中点，0.33m中圈 9.15m9.15m线1 1、处在对方半场、处在对方半场2 2、处在球的前面、处在球的前面3 3、与对方球门线之间少于两名防、与对方球门线之间少于两名防守队员守队员4 4、接同伴的球或干扰比赛、获得、接同伴的球或干扰比赛、获得利益利益越越 位位1. 1