《健康与养生》

1、健康与养生两杯绿茶加一个橘子可防辐射近日，英国研究人员发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，可以有效地帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。这是因为，茶叶中所含的防辐射物质对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电脑辐射对人体的危害。橘子也含有较高的搞氧化成分，可以增强人体免疫力，抑制肿瘤生长。（摘自2007-3月26日卫生与生活）四肢空登祛病强身具体方法：仰卧于床或垫子上，全身放松，呼吸自然。两臂和两腿向上伸直，两臂和两腿交替曲伸，如登自行车状有节奏地进行环形运动。初练时可进行数十次，逐步增加至一、二百次，速度和运动量可量力而行。练习结束后，四肢徐徐落下放平，仰卧片刻，慢慢起身坐下，再散步几分钟。此法能

2、缓解中老年人脑部公共供血不足的现象，对于消除疲劳很有帮助。（摘自2007-1月10日健康财富）轻转脚踝缓解劳累闵路沈在今年第1期老年健康上撰文说，我父亲今年96岁，身体健康，血压正常。他的长寿之道是50多年来每天转动脚踝部，近几年来，他开始每天盘腿坐在床上或椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部，由缓到快。转动时不宜用力过猛，以防踝关节扭伤，每次转动40次左右，早晚进行效果好，可缓解劳累、紧张。咬牙抬足治病强骨李德文，现年91岁，好耳聪目慧，至今未掉一粒牙，平时很少病痛。据她讲，在农村当姑娘时，外婆告诉她：“抬高双脚后跟，十趾抓地，咬牙大小便，不得病，能长寿。”她按外婆的说法，72年来一直坚持练习。（

3、摘自2007-1月19日中医药报）踮脚健身法双足并拢着地，用力掂起脚跟，然后放松，重复20-30下。踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下脚麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑过度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕。踮起足尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。（摘自2007长寿第7期）运动鞋价高未必能保健康据经济参考报10月31日报道，英国科学家日前强调了运动鞋减震功能的重要性并指出，运动鞋通过柔软的底衬和各种高科技防震手段，可以把冲击力带来的伤害减小1/3，因此，人们如果希望选择更有益健康的运动鞋，防震性能良好的中低价鞋是最佳选择。悬身运动防衰老悬身运动（即引体向上）如果因为两

4、臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2-3次，每次2-5分钟，长期坚持对预防和治疗中老年人容易发生的户周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等者有良好的功效。（摘自家庭用药2007第9期）茶垢有损健康茶具内壁积存的茶垢，含有镉、铅、铁、砷、汞等多种金属物质，这些物质在饮茶时随茶液赶往身体，与食物中的蛋白质、脂肪和维生素等化合成为难融的沉淀物，影响营养的消化吸收，还会引起神经、消化、泌尿造血系统病变和功能紊乱，尤其是碍、镉可致癌，还能引起胎儿畸形。过去认为，有些人茶壶内茶垢越多，喝茶越有味的旧观念应该破除。（摘自2007-11月21日天津老年时报）鲜橘皮不宜泡茶鲜

5、橘皮中含挥发油，且表面附着农药或保鲜剂，食用后容易刺激消化道因此最好不要用鲜橘皮泡茶或泡酒。（摘自2007-11月20日家庭保健报）选择一把合适的椅子现在的水平座椅使人大腿水平放置，这将导致腰弯的扁平化，从而使身体上部的体重对腰间盘产生额外的压力，水平座椅中现代社会中背痛问题高发的罪魁祸首，我们应该选一种能够使大腿有效下倾的椅子。卧室别摆这几种花一些具有浓香的花卉不要在卧室里摆放，如茉莉、百合、夜来香、昙花等。百合花香中含有兴奋剂，会刺激人的中枢神经，使人兴奋造成失眠。夜来香会释放大量废气，便人血压升高、胸闷、气短。昙花开花时，如果香气的浓度过高容易使人产生头晕、恶心。其他不宜摆放在卧室的花卉

6、还有米兰、月季、瑞香等。（摘自祝您健康2008年第1期）越老越要挺起胸腔科学家研究发现，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，身体各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。还能增强记忆力，可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卯磷脂等营养物质的供应。（摘自2007-9月19日老人报）每天高架双脚二三次专家们研究认为，当一个人的双脚翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流至心脏，及时补充氧气。因此，中老年人应该坚持每天高架双脚两三次，每次5-10分钟。（摘自健康必读2007第9期）运动能助年轻人降低高血压风险美

7、国的研究人员通过对近4000名年龄在18-30岁的年轻人为期15年的研究发现，坚持每周5次消耗300卡路里的运动的年轻人，日后高血压发生率下降17%.专家建议，为了心血管健康，年轻人应该尽早积极养成锻炼的习惯。（摘自2007-4月11日文汇报）常动脚踝可缓解高血压症状脚踝才华僵硬，那么回心的静脉血液就会象塞车一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。老年人经常活动脚踝可以缓解高血压的症状。（摘自家庭医药2007第12期）部分老年人不宜午睡有关研究认为，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人特别是因脑血管变窄

8、而常出现头晕的人不宜午睡。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使人出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经紊乱而引起其它疾病。（摘自2007-10月12日生活与健康）运动舌头防脑衰要想防止大脑衰老，经常活动舌头是一种简便易行的的方法。舌头的活动是通过神经反射间接刺激大脑，使大脑的思维活动增强，理解力和记忆力提高，防止脑细胞萎缩退化及逐渐衰老，增强身体机能和延长人的寿命。运动舌头的方法有如下四种：一是用舌头来回舔上腭30-50次。二是用舌头舔左颊部30次，右颊部30次。三是用舌头舔上下牙齿、牙龈各30次。四是半张开口，用力弹动舌头发出“哒哒”响声30-50次。运动舌头时，唾液腺受到刺激使分泌增加，此时将唾液慢慢咽下，对身体更好处。（摘自家庭中医药2007第7期）逛街可延缓老年痴呆症新家坡国大研究人员用了两年时间，针