如何塑造阳光心态

1、1主讲人：刘友龙主讲人：刘友龙如何塑造阳光心态如何塑造阳光心态现在微笑是一种表情现在微笑是一种表情2 如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；天心情好； 如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。 3如果把我们比作一头骆驼，请看如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！看我们身上肩负着多少的压力！45心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子6心理信号心理信号7生理信号生理信号8刺刺 激激行为行为结果结果加强加强

2、削弱削弱情绪情绪/ /态度态度信念系统信念系统信念信念价值观价值观社会规范社会规范ACB9 良好的心态影响个人、家庭、团队、组良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。己。1011u 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。u 顺利过桥顺利过桥u 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅走过去后，教授打开了

3、一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。u 吓了一跳吓了一跳u 教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？u 没人敢走了没人敢走了u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。u 只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。人才走

4、了三步就吓爬下了。1213141516171、影响人正常的社会功能（工作、生活、学习、人际交往）2、产生心身疾病3、让周围人跟着遭殃4、甚至诱导某些精神问题总结总结18 请在一张纸上写下你曾所经历的三请在一张纸上写下你曾所经历的三个烦恼。个烦恼。 请思考后来这些烦恼是怎么解决的请思考后来这些烦恼是怎么解决的？你有什么启示？你有什么启示？19学会宣泄学会宣泄极限推理极限推理人际和谐人际和谐积极暗示积极暗示合理比较合理比较改变认知改变认知悦纳自我悦纳自我情绪管理情绪管理积极心态积极心态塑造阳光心态九阳神功塑造阳光心态九阳神功20神功第一式：管理情绪21喜：布什总统上班第一天22达尔文：人与动物的表

5、情(1872)23242526谁动了你的情绪按钮？谁动了你的情绪按钮？（一）理智驾御情感三思而行制怒法: 一思是否有理 二思发怒后果 三思替代办法 学会学会“转身转身”,暂离环境暂离环境28避免“踢猫”效应2930 1、请在纸上写下过去你无意伤害过的请在纸上写下过去你无意伤害过的人的歉意，并向过去那个人的歉意，并向过去那个“不懂事不懂事”的自的自己告别！己告别！ 2、请向过去无意伤害过你的人表示感、请向过去无意伤害过你的人表示感谢，感谢他使你成长，相信他是无心之举谢，感谢他使你成长，相信他是无心之举！3132 （二）（二）顺其自然顺其自然箴言共享 不要用别人的错误惩罚自己不要用别人的错误惩罚自

6、己 也不要用自己的错误惩罚别人也不要用自己的错误惩罚别人 减少减少“内耗内耗” 学会顺其自然学会顺其自然33二、悦纳自我二、悦纳自我n你喜欢现在的你吗？喜欢什么？ 1、请在纸上写下你的优点！ 2、你准备怎么对待你的缺点？34n1 1、喜、喜欢欢自己不仅要喜欢自己的优优点点，而且还要喜欢自己的缺点缺点 每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去接纳 2.喜欢自己，就要学会，就要学会聪聪明的比明的比较较方法方法 3.其实我真的很不错！ 35箴言共享你永远是世界上独一无二的、最别致的你！没有人可以不喜欢你，除非你不喜欢自己！36三三 、积极心态、积极心态

7、373839.4041任何的限制都是从自已的内心开始的任何的限制都是从自已的内心开始的 世界上的事，总有好坏两面，当你世界上的事，总有好坏两面，当你只看到事物消极的一面时，你会自我只看到事物消极的一面时，你会自我设限，怀疑退缩，最终丧失机会；但设限，怀疑退缩，最终丧失机会；但当你换个角度，用积极的心态来看事当你换个角度，用积极的心态来看事物，事情就会立刻转向积极的那面。物，事情就会立刻转向积极的那面。43心态决定未来心态决定未来有什么样的心态，有什么样的心态，就有什么样的思维和行为，就有什么样的思维和行为，就有什么样的环境和世界，就有什么样的环境和世界，就有什么样的未来和人生。就有什么样的未来

8、和人生。44相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面 孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 痛苦快乐45全面：这方面不好那方面好全面：这方面不好那方面好 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好46 集体练习：学会想开点集体练习：学会想开点列出你的烦恼：列出你的烦恼：自己自己他人他人事件事件环境环境箴言共享痛苦不一定带来成长，但是成长必然伴随痛苦！只要我们用积极的心态去看，任何事情都有好的一面！

9、一切都是最好的安排！一切都是最好的安排！48 四：改变不合理信念49破解？破解？l “每件事情的发生每件事情的发生都有他的道理都有他的道理”l “我们就接受事物我们就接受事物本来的样子，继续本来的样子，继续走下去，并且努力走下去，并且努力走得更好。走得更好。”“事物应该向我所事物应该向我所认为的方向发展认为的方向发展”“我说的对，你就我说的对，你就得听我的得听我的”50破解？破解？l“他人没有能力和义务他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负对我的人生成功快乐负责。责。”l“我有能力和责任让自我有能力和责任让自己的人生成功快乐。己的人生成功快乐。”“你应该照顾我”“内心的快乐感寄托与他人手中”5

10、1破解信念破解信念l“不是没办法，是还没找到不是没办法，是还没找到办法办法”l“凡事至少有三种解决办法凡事至少有三种解决办法”“我是一点办法都没有了”对此我无能为力52Activating event引发事件（外在外在事件事件）Belief认认知知、信念Consequence后果、情绪被好朋友骂一定是我做了对不起他的事气愤、伤心他一定是受了挫折而太激动了同情、关心对方情绪管理实务ABC53箴言共享 辨证认知: 不好中有好. 这方面不好那方面好. 现在不好将来好. 自我安慰: 争取不到的就说它不好. 摆脱不掉的就说它好.54五、转换参照系，寻找心理平衡点 痛苦来源于比较 幸福也来源于比较现在请在

11、纸上写下你的幸福！现在请在纸上写下你的幸福！55知足长乐 快乐=成功/欲望 欲望受参照系影响六、积极暗示 罐头厂工人 纳粹试验 罗森塔尔效应（暗示效应）56消极：别紧张积极：沉着、冷静、放松消极：千万别失误积极：状态不错，一定能成功 消极：别去想输赢、结果积极：尽力做到自己最好的 57积极暗示58 请各位在纸上写下自己生活中、工作时经常会运用的自我暗示的语句。接着分析这些自我暗示语是消极的还是积极的，并将消极的转换为积极的！59在任何时候请保持自信的笑容在任何时候请保持自信的笑容60箴言分享 你认为你是什么样的人你就会变成什么样的人 你认为你身边的人是什么样的人他们就会变成什么样的人61七、良

12、好沟通、积极人际七、良好沟通、积极人际 发展并维持各种人际关系发展并维持各种人际关系 与他人良好的沟通与他人良好的沟通 与他人和谐有效地共事与他人和谐有效地共事62人际交往的黄金法则：人际交往的黄金法则：向你所希望别人对待你那样去对待别人向你所希望别人对待你那样去对待别人63箴言共享 人际关系是压力的有效缓冲器！ 少一些抱怨，多一些为对方着想！64八、运用极限推理法试问：大不了又如何？试问：大不了又如何？以失眠为例！65心灵游戏 人生五样人生五样66九：合理宣泄6768 压抑坏情绪正如用白雪隐藏垃圾，等雪融压抑坏情绪正如用白雪隐藏垃圾，等雪融化了，垃圾会腐烂的更厉害化了，垃圾会腐烂的更厉害 和朋友聊天和朋友聊天 体育锻炼体育