眼保健操步骤

1、 眼睛是人体中一个非常重要的感觉器官。人们要知道眼睛是人体中一个非常重要的感觉器官。人们要知道外界环境的改变，又或要适应环境，必须依靠感觉器官传外界环境的改变，又或要适应环境，必须依靠感觉器官传递信息来做出反应。有百分之八十的外界信息，是通过视递信息来做出反应。有百分之八十的外界信息，是通过视觉系统得到的。觉系统得到的。 如果眼睛或视觉出现问题，人们与外界的接触便会如果眼睛或视觉出现问题，人们与外界的接触便会受到限制或影响。受到限制或影响。 从正面看眼睛包括 若从整个眼球结构来看，还有很多在表面看不到，但同样重要部分。 眼睛的主要部分是眼球巩膜（眼白）巩膜（眼白）瞳孔瞳孔虹膜虹膜角膜角膜角膜房

2、水晶状体玻璃体眼睛通过眼球四部份的透眼睛通过眼球四部份的透明间质把外来光线曲折成明间质把外来光线曲折成像在像在视网膜视网膜上看见物体。上看见物体。 视力医学上将眼对物体形态的精细辨别的能力，即分辨两点之间最小距离的能力称为视力。o 注意： 5.1以下快要近视，5.2或5.3是好眼睛，4.9以下称为视力不良。引起近视的原因引起近视的原因青少年课业任务繁重，正确的读写习惯尚未形成，电视、电脑、手机青少年课业任务繁重，正确的读写习惯尚未形成，电视、电脑、手机等高频强光源也不断占用青少年眼睛的休息时间，使青少年的眼睛不等高频强光源也不断占用青少年眼睛的休息时间，使青少年的眼睛不堪重负。因为青少年具有自

3、主性，并缺乏眼部保健的自律性，往往贪堪重负。因为青少年具有自主性，并缺乏眼部保健的自律性，往往贪图一时的愉悦忽视了视力健康，而形成近视。图一时的愉悦忽视了视力健康，而形成近视。形成近视的主要原因：形成近视的主要原因：1 1、学习环境不好；、学习环境不好；2 2、读写姿势不正确；、读写姿势不正确；3 3、阅读时间过长；、阅读时间过长；4 4、以及身体虚弱、贫血、内分泌障碍、过度疲劳等都与近视有关。、以及身体虚弱、贫血、内分泌障碍、过度疲劳等都与近视有关。5 5、近视遗传因素。近视遗传因素。 预防近视的四要素预防近视的四要素 (一)培养正确的用眼习惯1 1、从小养成良好的用眼卫生习惯、从小养成良好

4、的用眼卫生习惯2 2、正确的读写姿势，眼睛与书本的距离要保持、正确的读写姿势，眼睛与书本的距离要保持3035cm3035cm，书与桌面应成书与桌面应成30403040度角，坚持做到三个度角，坚持做到三个“一一”，即：，即：一尺，一拳，一寸。一尺，一拳，一寸。 3、近距离用眼的时间不宜过长 ,连续看书一定时间后要适当休息或望远片刻；看书时间以1小时左右应休息15分钟为宜,使眼球调节肌得以充分放松。 4、近距离用眼时的光线要适中。不在太强或太暗的光线下看书，不躺着阅读，也不在走路、乘车时看书。防止光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。 5、看电视时间不宜过长，眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的5倍为宜。

5、错误的用眼方式不宜长时间的看电脑不宜近距离的看电视不宜乘车时看书不宜躺着看书不宜走路看书不宜在强光下看书不宜趴着看书o 不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率 ,增加眼外肌对眼球的压力 ,尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段 ,球壁伸展性比较大 ,长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常 ,导致近视眼的形成。 绿色对眼睛有好处绿色对眼睛有好处, , 多看看草坪树林多看看草坪树林（二）合理安排生活作息时间，大力开展体育运（二）合理安排生活作息时间，大力开展体育运动。动。 1、学生要保证有足够的休息睡眠和课外活动时间，以学生要保证有足够的休息睡眠和课外活动时间，以利眼睛的充分休息。养成良好的

6、生活习惯，早睡早起，合利眼睛的充分休息。养成良好的生活习惯，早睡早起，合理安排自己的学习时间。理安排自己的学习时间。 2 2、体育运动不仅可以增强体质，而且对保护视力和预、体育运动不仅可以增强体质，而且对保护视力和预防近视也有非常良好的作用。防近视也有非常良好的作用。 1 1）积极参加体育锻炼，增强体质，）积极参加体育锻炼，增强体质， 做到劳逸结合，可以减轻减慢近做到劳逸结合，可以减轻减慢近 视眼的发生，尤其是室外体育运动。视眼的发生，尤其是室外体育运动。2 2）在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺，）在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺， 极目欣赏祖国的山河大地，也是眼睛最好极目欣赏祖国的山河大

7、地，也是眼睛最好 的保健方法之一。的保健方法之一。o 体育锻炼 :如跑步、做广播操、打乒乓球、踢毽子等。（三）加强视力训练和坚持眼睛保健操（三）加强视力训练和坚持眼睛保健操 自觉做眼保健操，消除眼肌部分疲劳; 每天上午课间操要做一次，也可在学习休息时间做一做。 眼保健操一定要按要求认真做好并持之以恒，以期达到放松眼肌保护视力的作用。眼保健操步骤眼保健操步骤 o1揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 o2挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 o3揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。 o4

8、按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上-外下-内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 （四）提供全面的营养 经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。食品既要有富含维生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白质、脂肪，如肉、蛋、奶等，因为眼睛的健康来源于全身的健康。注意营养补充，尤其是维生素B、矿物质的补充，因为它们是眼睛发育和功能进展所必需的。 那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？o 胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处；o 近视患者普遍缺乏铬和锌铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。o 食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、黄鱼、奶粉、茶叶、羊肉、牛肉等肉类、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。o 多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。o 机体素质的好坏与青少年近视眼的发生有密切关联。比如说 ：营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常贪吃甜食的孩子常见有近视眼。见有近视眼。o 因此日常