运动处方和运动心理处方ppt课件

1、第六章第六章 运动处方和运动心思处方运动处方和运动心思处方第一节第一节 运动处方的根本原理运动处方的根本原理第二节第二节 运动处方的本卷须知运动处方的本卷须知第三节第三节 拟定运动处方的原那么拟定运动处方的原那么第四节第四节 引见某些身心疾病的运动处方引见某些身心疾病的运动处方第一节第一节 运动处方的根本原理运动处方的根本原理一、科学锻炼的重要性一、科学锻炼的重要性1、运动不当危害安康、运动不当危害安康2、健身运动要讲科学、健身运动要讲科学3、运动量怎样安排才算科学、运动量怎样安排才算科学二、运动处方的概念二、运动处方的概念 一、一、 运动处方即用途方的方式规定体疗病人或健身运动参与者锻炼运动

2、处方即用途方的方式规定体疗病人或健身运动参与者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指点人们有目的、有方案、科学锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指点人们有目的、有方案、科学锻炼的一种方式。的一种方式。 二运动处方的目的：二运动处方的目的： 1、增进身体安康、增进身体安康 2、提高身体机能、提高身体机能 3、治疗疾病、治疗疾病三、运动处方的种类：三、运动处方的种类：1、治疗性运动处方、治疗性运动处方2、预防性运动处方、预防性运动处方3、竞技性运动处方、竞技性运动处方三、运动处方的内容三、运动处方的内容一运开工程一运开工程二运动强度二运动强度三运动时间三运动时间四运动频度四运动频度四、运动处方的格式

3、四、运动处方的格式五、运动处方的制定方法五、运动处方的制定方法一三个阶段：一三个阶段：1、热身运动、热身运动56分钟分钟2、主要运动、主要运动3、整理运动、整理运动二四个要素二四个要素有关运动处方的论述：有关运动处方的论述：1、“运动不当危害安康运动不当危害安康2、“健身运动要讲科学健身运动要讲科学3、“运动量怎样安排才算适宜运动量怎样安排才算适宜“4、“青春一代的健身方案青春一代的健身方案三选择适宜的有氧运开工程1、选择比较喜欢的运开工程23项2、运开工程能在日常生活中进展3、必需思索本身条件四有氧运动的运动强度1、计算公式：1根据阅历为：最大心率次/分钟=220-年龄岁2心力贮藏=最大心率

4、-安静心率3最适运动心率=心力贮藏X75%+安静心率2、评价规范：1男1840岁，女1835岁 心率为140160次/分钟2男4155岁，女3650岁 心率为130150次/分3男56、女51岁以上 心率为120140次/分五有氧运动的继续时间和运动频数 每次2040分钟；隔天进展一次。第三节 拟定运动处方的原那么一、个体化原那么二、循序渐进原那么三、自我评价原那么四、充分思索气候条件第四节 引见某些身心疾病的运动处方一、常见慢性病患者的体育锻炼原那么一在参与体育锻炼以前，必需进展体格检查，以了解身体发育和安康情况，尤其是心血管系统和呼吸系统机能状装饰品和伤病的组织器官情况。 二在制定体育锻炼方案时，必需根据患者的情况、体格检查结果、锻炼根底等个别对待，因人而异适当安排运动量。 三必需遵守循序渐进的原那么，体育锻炼的运动量要由小到大，动作由易到难，使身体逐渐顺应。并在不断顺应的过程中提高机能，促进疾病痊愈。假设，忽然就作大运动量活动，容易损害患者的机能，加重病情。 (四坚持锻炼，持之以恒，才干使疗效逐渐积累。 五锻炼过程中必需加强医务监视，亲密察看病人的反响，特别要留意疾病征象的变化，发现不良反响要及时个性锻炼方法和调整运动量，还要进展定期检查，以了解和评定治疗效果。 二、常见慢性病患者运动处方1、通用健身处