高三减压班会201412素材

1、高三（高三（1）主题班会）主题班会无关紧要的话无关紧要的话 3.7 今天是女生节，那就先祝各位女生今天是女生节，那就先祝各位女生节日快乐。节日快乐。 3.8 明天是第明天是第101个妇女节，那我就提个妇女节，那我就提前祝马老师节日快乐了。前祝马老师节日快乐了。 X.X 可是男性为什么这么杯具没有节日可是男性为什么这么杯具没有节日 ( o )？我表示压力很大。？我表示压力很大。心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。

2、么学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是犯罪如果你看到图片是高速旋转的，证明你是犯罪嫌疑人。嫌疑人。4 4. .一会转一会不转？那你和我一样一会转一会不转？那你和我一样O(_)OO(_)O对下列各题作出回答 A.从不从不 B.不经常不经常 C.有时有时 D.经常经常 E.总是总是 1 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？某些学习任务？ 2 你是否经常不清楚

3、自己的学习范围和要求？你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？的机会？ 4 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？中不可能完成？ 5 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？的学习上的各种要求？ 6 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 7 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以

4、及他们怎样评价你的表现？以及他们怎样评价你的表现？ 8 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？认识的人的生活？ 9 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？需的帮助？ 10你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 11你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 12你是否经常知道和你一起学习的同学对你有你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？什

5、么样的期望？ 13你是否经常认为你所承担的学习任务太多会你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？妨碍它们圆满完成？ 14你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？响你的判断力？ 15你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？ 评分办法：选评分办法：选“从不从不”的得的得1 1分；分；“不经常不经常”的得的得2 2分；分；“有时有时”的得的得3 3分；分；“经常经常”的得的得4 4分；分；“总是总是”的得的得5 5分。分。你的得分意味着什么？你的得分意味着什么？2525分以下，表明你在学习中几乎没有

6、什么压力，总觉得事情在自分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章己的控制之中。（可获奖章“浮云帝浮云帝”一个）一个）26264545分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。某些情况回偶尔引发一些压力。46466060分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61617575分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎

7、分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生。）生。） 某班有一位学生，该生平时的上课表现很某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，

8、他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，

9、他陷找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：的学生不见了。正如该生自己述说：“ “ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种苦想。我不知道自己是否得了那种考考试焦虑症试焦虑症？因为尽管在考前我再三告？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。临大敌，心神不定。思考：思考：1 1、这种情况有没有发生在你身上？、这种

10、情况有没有发生在你身上？2 2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？、你认为出现这种情况的原因是什么呢？一、考试焦虑产生的原因：一、考试焦虑产生的原因： 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。生焦虑的心理体验。 因为：因为：1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；自己的实力和准备；2、对结果很看重。、对结果很看重。思

11、考讨论：思考讨论：1 1、焦虑对考试有没有利呢？、焦虑对考试有没有利呢？ 2 2、考试的作用是什么？、考试的作用是什么？二、正视焦虑、正视考试二、正视焦虑、正视考试焦虑的作用焦虑的作用中度（适度）焦虑中度（适度）焦虑，对考试其，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心考试时更细心低焦虑低焦虑时，人会过度放松，时，人会过度放松，无所用心不求上进无所用心不求上进高焦虑高焦虑时，人会担心、紧张，时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。阻，思维

12、僵滞，头脑一片空白。2、考试的作用、考试的作用一般一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；人才到高等学府进修学习；其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些于那些“只会考试，不会

13、做事只会考试，不会做事”的人来说，它的人来说，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。没有发生能力的迁移与扩展罢了。有什么有什么缓解学缓解学习压力习压力的有效的有效方法？方法？各位在学习上存在什么各位在学习上存在什么压力？压力？大家有什么缓解学习大家有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？1.1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。2.2.有效地分配时间，将学习任务或工作有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段

14、性的成果可减低同时次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压展开多份任务而又无法完成所带来的压力。力。 下面的方法适用于刚才得分下面的方法适用于刚才得分4545分以上的同学，分以上的同学，当然那些当然那些2525分以下的还可以分享些自己的方法，分以下的还可以分享些自己的方法，相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的3.3.课余时应做适量运动，既可课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。）观者就

15、行。）4.4.遇到困扰或情绪低落时，可遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁与家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。可发泄情绪。交几个知心朋友 5.5.即使再忙，也要有必要而充即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。育时期的学生来说尤为重要。（当然几乎不用睡觉的异类我（当然几乎不用睡觉的异类我们不考虑们不考虑_）6.6.如果实在感觉压力太大，无法承担如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌，看致使情绪低落

16、，不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压力更看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔大），哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把消费一把也可以（这等于把脑子里的压力转也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一种矫枉移给钱包了）。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。能成为你懒惰涣散的借口。7、对人谦让，自我表现要适、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后度，有时要学会当配角和后台工作人员。台工作人员。8、多替别人着想，多做好、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满事，可使你心安理得，心满意足。意足。学会和各种

17、人愉快的相处学会和各种人愉快的相处9、做一件事情要善始善终。、做一件事情要善始善终。面临很多困难时，宜从容易面临很多困难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解决，解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的以便信心十足地完成自己的任务。任务。10、性格急躁的人不要做力、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑，态的行为，以免紧张焦虑，心理压力过大。心理压力过大。11、对别人要宽宏大量，、对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过法去办事，原谅别人的过错，给别人以改错的机会。错，给别人以改错的机会。12

18、、制订一个既能使你愉快、制订一个既能使你愉快而又切实可行的调适身心的而又切实可行的调适身心的计划，给自己以希望。计划，给自己以希望。学会宽恕他人 13.13.养成持之以恒，平衡有养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做序的生活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受，别放弃享受美食，享受户外活动或发美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。展个人兴趣所带来的乐趣。方法方法1 1 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓鸣天鼓”是我国传统的健是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳

19、睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下次敲击二三十下( (图一图一) )。该动作。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。脑、镇定情绪有明显效果。方法方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具体做法：选择一种自己具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇都可以，然

20、后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约来回轻轻捏揉约1010分钟左右分钟左右( (图二图二) )。这个动作，可改善记。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不忆力减退的状况，而且完全不扰民。扰民。方法方法3 3 缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习反复练习3 3分钟。然后改做平行练习，分钟。然后

21、改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持续练习用右手摸右膝；持续练习3 3分钟分钟( (图三图三) )。大家都知道，大脑两个半球对身体各个大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进左右脑半球协调工作的能力，习可以促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。状。 有兄弟二人，年龄不过四、五岁，由于卧室的窗有兄弟二人，年龄不过四、五岁，由于卧室

22、的窗户整天都是密闭着，他们认为屋内太阴户整天都是密闭着，他们认为屋内太阴 暗，看暗，看见外面灿烂的阳光，觉得十分羡慕。兄弟俩就商见外面灿烂的阳光，觉得十分羡慕。兄弟俩就商量说：量说：“我们可以一起把外面的阳我们可以一起把外面的阳 光扫一点进光扫一点进来。来。”于是，兄弟两人拿着扫帚和畚箕，到阳台于是，兄弟两人拿着扫帚和畚箕，到阳台上去扫阳光。等到他们把畚箕上去扫阳光。等到他们把畚箕 搬到房间里的时搬到房间里的时候，里面的阳光就没有了。这样一而再再而三地候，里面的阳光就没有了。这样一而再再而三地扫了许多次，屋内还是一扫了许多次，屋内还是一 点阳光都没有。正在点阳光都没有。正在厨房忙碌的妈妈看见他

23、们奇怪的举动，问道：厨房忙碌的妈妈看见他们奇怪的举动，问道：“你们在做什么？你们在做什么？”他他 们回答说：们回答说：“房间太暗房间太暗了，我们要扫点阳光进来。了，我们要扫点阳光进来。”妈妈笑道：妈妈笑道：“只要只要把窗户打开，阳光把窗户打开，阳光 自然会进来，何必去扫呢？自然会进来，何必去扫呢？” 秘诀：秘诀：相信自己是一只雄鹰一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，他把幼鹰带回家，养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一他把幼鹰带回家，养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一起啄食、嬉闹和休息。它以为自己是一只鸡。这起啄食、嬉闹和休息。它以为自己是一只鸡。这只鹰渐渐长大，羽

24、翼丰满了，主人想把它训练成只鹰渐渐长大，羽翼丰满了，主人想把它训练成猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变得猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变得和鸡完全一样，根本没有飞的愿望了。主人试了和鸡完全一样，根本没有飞的愿望了。主人试了各种办法，都毫无效果，最后把它带到山顶上，各种办法，都毫无效果，最后把它带到山顶上，一把将它扔了出去。这只鹰像块石头似的，直掉一把将它扔了出去。这只鹰像块石头似的，直掉下去，慌乱之中它拼命地扑打翅膀，就这样，它下去，慌乱之中它拼命地扑打翅膀，就这样，它终于飞了起来！终于飞了起来！ 磨练召唤成功的力量。磨练召唤成功的力量。 “涂鸦涂鸦”一词，原是唐朝卢仝说其儿子一词，原是唐朝卢仝说其儿子乱写乱画顽皮之行，典故出自乱写乱画顽皮之行，典故出自玉川子集玉川子集云添丁云添丁： 卢仝有个儿子叫添丁，喜欢乱涂乱写卢仝有个儿子叫添丁，喜欢乱涂乱写，常把卢仝的书册弄得又脏又乱。卢