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文档简介

1、戒烟方法与拒烟技巧 马克吐温曾说 戒烟是件多么容易的事情啊 我就至少戒过一百次以上抽淡烟 ? 含有较低的焦油和尼古丁 会抽的更凶(因没什味道) 为了补充身体所需的尼古丁,会吸得更深 淡烟对健康的害处并不会比一般的烟小 烟害防制工作目标预防儿童及青少年、妇女吸烟 降低吸烟率、首次吸烟年龄及每年烟品消耗量提高成人、孕妇与青少年的戒烟率 提高吸烟者之戒烟意图比率及戒烟率减少二手烟的危害 减少家中、学校及工作场所二手烟比率建立烟害防制基础建设 建立组织、政策/法令、国际合作、研究/监测预防儿童及青少年吸烟吸烟者的心路历程 第一次吸烟的感觉 辛辣、呛鼻的味道直冲脑门,接着头昏目眩,甚至眼泪鼻涕直流 但经

2、过一段时间,不断地练习 便习以为常了,甚至喜欢这种感觉。青少年吸烟的理由 误以为是长大的行为 同侪压力 媒体引导,好奇 家人吸烟的影响 提高成人、与青少年的戒烟率 历年成年人吸烟率历年成年人吸烟率93、95年国中生与94年高中职生吸烟率香烟的危害焦油减少二手烟的危害 主流烟 抽烟者本身吸入的烟,它产生过程中因为空气充足,温度较高,燃烧较完全。 侧流烟 烟静置时所产生的烟,因为温度较低,不完全燃烧,所以含有更多的毒害物质。香烟的成分 焦油 尼古丁 燃烧后可产生约六千种化学物质。抽烟对身体健康的危害 心脏血管方面冠状动脉心脏病、下肢静 脉栓塞 癌症方面肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道 癌等 肺部方面慢性

3、阻塞性肺病、肺炎、气 喘、气管炎 生殖系统方面早产、流产、胎儿过小 精虫数减少 其他中风、消化性溃疡、骨质疏松症、 牙周病、白内障等戒烟三大好处 短期:开始感受空气清新、食物美味,身 上不再有烟臭味,牙齿变得较白。 中期:精力充沛,体适能改善,较不易感 冒,皮肤显的光泽有弹性。 长期:中风及癌症之危险性大为降低,减 缓老化,节省大笔烟钱及医疗支出 戒烟阶段 1.未考虑期:在未来未来6 个月个月不考虑戒烟。 2.考虑期:考虑在未来6 个月内个月内戒烟。 3.准备期:计划在最近一个月最近一个月内戒烟。 4.行动期:已已戒烟者,但未满6 个月。5.维持期:已已戒烟者,且超过6个月以上。 少年仔,戒烟

4、啦! 口臭 牙齿变黑变黄 咳嗽、喉咙痛、喘、痰多 肺活量变差、体力不佳 增加花费 与家人、师长、朋友起争执 法律禁止未满十八岁者吸烟 四处皆“禁烟区”成人戒烟的理由 为了自己、家人、胎儿的健康。 太花钱,小孩生活教育都得花钱。 到处都不能吸烟、家人反对吸烟。 给子女做好榜样。 不再受烟控制。虽然有70%的吸烟者表示想戒烟,但只有10-20%是处于准备期,戒烟的困难在于需克服以下两点生理的瘾尼古丁生理的瘾尼古丁( (影响时间较短影响时间较短) )心理的瘾心理的瘾行为习惯行为习惯 ( (影响时间长影响时间长) ) 测试您的成瘾度 是 否1.早上起床30分钟内吸第一根烟吗? 2.一天吸烟达到一包吗?

5、 3.当您无法吸或是没有烟在手的时候,您会有强烈的 吸烟欲望或渴求吗? 4.几小时不吸烟会很难过吗? 5.生病卧床时,您仍会吸烟吗? 如有两个”是”,您大概已经上瘾。尼古丁戒断症候群1) 不安或忧郁的心情。2) 失眠。3) 易受挫折、容易生气。4) 焦虑。5) 精神不集中。 通常于戒烟的数小时内开始,1-4 天达到尖峰,在2 到4 周后慢慢减轻尼古丁戒断症候群解除方法 尼古丁补充疗法。1)尼古丁嚼片2)尼古丁贴片3)尼古丁吸入剂 逐渐减量,使吸烟者习惯逐渐减低的血中尼古丁浓度,而不产生尼古丁戒断症候尼古丁经皮吸收贴片 疗程:阶梯式递减剂量的疗程,一般为8 周。 副作用:皮肤刺激、失眠 优点:提

6、供稳定浓度的尼古丁,使用容 易。 缺点:尼古丁释放缓慢,渴求香烟时无 法调整剂量。尼古丁口嚼锭 每颗2mg 嚼锭可取代2 支烟 刚开始要每1-2 小时定时嚼一颗 四周后可视情况递减用量,最后改成需要时投药 疗程:8-12 周 副作用:口腔刺激,下颔关节酸痛,胃部 不适,打嗝 优点:可自行操控剂量,有行为取代的效 果 缺点:需适当的咀嚼技巧以避免副作用及达到成 效,同时饮用咖啡及酸性饮料会阻断尼古 丁的吸收 戒烟可能出现另外两个后遗症 忧郁症 体重增加体重增加 戒烟后会降低人体新陈代谢的速度 味觉改善,食欲增加 会吃更多的食物来替代吸烟 体重增加 女性吸烟者最在乎的问题 并非每个停止抽烟的人都会

7、变胖 戒烟后大概增加3-4 藉由均衡的饮食以及规律的生理活动来控制体重非尼古丁药物治疗 缓释型bupropion 1.可减轻戒烟者的尼古丁戒断症状及对香烟的渴求2.可减少戒烟造成的体重增加3.治疗忧郁症状。行为咨商戒除心理的瘾心理的瘾 公开宣称戒烟决定,并征募亲友的支持。 除去会引起吸烟欲望的物品。例如:烟灰缸、打火机等。 用笔取代手持香烟,或以咬蔬菜切条取代咙中含烟的习惯。 生活力求规律,减少紧张,勿使自己太忙,太劳累,避免制造吸烟提神之理由。 参加戒烟班或戒烟门诊。 吸烟是一种习惯性行为,大多数吸烟者都有其容易吸烟的情境或环境 长期而言,要将戒烟这个旧习惯改掉,一定要找一个新习惯取代,才能

8、远离香烟。抽烟的时刻 起床时 上厕所时 饭后 独处时 应酬时 无聊时 紧张或有压力时 喝酒或咖啡时解除方法 1、如果习惯饭后抽烟: 吃完饭后起身离开桌子,刷刷牙,或去散步。2、如果喜欢开车时抽烟: a)开车时听一段喜欢的广播或音乐。 b)如果可以的话, 搭乘公共运输。3、刚开始戒烟时,避免做平常吸烟时一起做的事, 如:看电视、坐在最喜欢的摇椅上。 4、参加聚会时,尽量和不吸烟的人在一起。 5、尽量参加户外休闲活动。6、做一些需要使用手的事,如:种花、拼 图、魔术方块、打毛线等。 戒烟四式 第一式深呼吸十次 想吸烟时,将气深深吸入再慢慢吐出。 这是行为转移的方式 配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条,可满

9、足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。 第二式喝杯冷水 可滋润喉咙,又可有效抑制吸烟之欲望。 避免喝酒、咖啡、浓茶,可多喝新鲜蔬果汁。 第三式活动一下 用力伸展四肢,做扩胸运动及原地跳跃。 戒烟初期容易情绪不稳、精神变差,注意力不集中,记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨。 第四式清水洗脸 立刻感觉神清气爽,精神马上来。 寻找支持 家人 朋友 宗教 12320专线服务中心 训练具备心理辅导、咨商、社会工作及教育等相关科系的专业人员提供服务 提供戒烟咨询及相关信息,协助戒烟者拟订戒烟策略与计划 戒烟专线服务方式及时间服务方式服务方式:全国各地直拨免付费专线,提供专业戒烟咨及资源转介。1232012320服

10、务时间服务时间:周一至周五 早上9点至晚上6点 服务对象:寻求戒烟者吸烟者之重要他人(家人、朋友等) 在药物治疗配合适当的行为咨商下,有意愿戒烟者可达到的戒除率 治疗结束时40-60% 一年后20-30%的戒除率。门诊戒烟治疗服务门诊戒烟治疗服务 对象对象: 18岁以上、尼古丁成瘾度测试分数达4分(或平均一天10支)者。 服务方式服务方式: 咨询及用药(戒烟贴片、嚼锭、口服锭等 补助费用补助费用:每周补助250元药费(自付差额) 各院所因应各别之药品采购制度或成本考虑,部份只使用一种戒烟药品烟害防制法新规定 自年月日起扩大施行禁烟规定,并提高罚款 学校、医院、金融机构、文教机构、政府机关 大众运输工具、出租车、游览车、捷运系统、车站、月台及旅客等候室等 三人以上共享之室内工作场所 电影院、网咖及休闲娱乐场所 旅馆、商场、餐饮店等 p不得为吸烟以外之用途不得为吸烟以外之用途 。p面积规范面积规范:6 - 35 平方公平方公尺,且总面积不得逾该室尺,且总面积不得逾该室内场所或机构总面积之内场所或机构总面积之20。p设置或变更,应经专门职设置或变更,应经专门职业人员检查合格发给证明。业人员检查合格发给证明。对业者的规定 在入口处及适当地点设置明显禁烟标

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