体适能测试方法

1、健康相关体适能测试方法健康相关体适能测试方法体适能指标体适能指标测试项目测试项目下肢力量下肢力量30秒椅子坐起坐下秒椅子坐起坐下上肢力量上肢力量前臂负重弯曲前臂负重弯曲下肢柔韧性下肢柔韧性椅子坐立触摸椅子坐立触摸上肢柔韧性上肢柔韧性后背触摸后背触摸心肺耐力或有氧耐力心肺耐力或有氧耐力 6分钟行走或分钟行走或2分钟原地高分钟原地高抬腿走抬腿走行动灵活性行动灵活性8英尺起立行走坐下英尺起立行走坐下身体成分身体成分身体质量指数身体质量指数老年人体适能测试内容老年人体适能测试内容运动相关体适能测试方法 综合体适能应以综合体适能应以体适能商体适能商的高低评价。的高低评价。 体适能商体适能商= =健康性体

2、适能（健康性体适能（50%50%）+ +技能性体适能技能性体适能（50%)50%)，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占力和柔软素质总共占5050分，而灵敏、平衡、协调、分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占速度、爆发力和反应时间亦共占5050分。体适能商分。体适能商越高就代表身体机能越好。越高就代表身体机能越好。 综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与健康、疾病之间的直接关系。健康、疾病之间的直接关系。综合体适能的评价 据据美国医学会杂志美国医学会杂志（Journal of the

3、 Journal of the American Medical AssociationAmerican Medical Association）报告，体适）报告，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。管疾病的危险因素的机率也少得多。美国功能动作测试（FMS ） 功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Functional Move

4、ment Screen(FMSScreen(FMS) ) 是由是由Gray CookGray Cook等设计的一种功能评价方法，是一等设计的一种功能评价方法，是一个等级排名评价检测标准，它可以证明动作模式是个等级排名评价检测标准，它可以证明动作模式是人体基本功能的关键。人体基本功能的关键。 FMSFMS评分有四个等级，从评分有四个等级，从0-30-3分，分，3 3分为最高分。分为最高分。 0 0分分：测试中任何部位出现疼痛：测试中任何部位出现疼痛 1 1分分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态态 2 2分分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不：

5、受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高高 3 3分分：受试者能高质量的完成动作：受试者能高质量的完成动作 人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，这些功能性活动有以下能性动作的组合，这些功能性活动有以下7 7种重要种重要动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前后倾和旋转。后倾和旋转。 FMS FMS 测试正是模仿并检测这测试正是模仿并检测这7 7种重要的动作，它包种重要的动作，它包括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯卧撑和体旋。卧撑和体旋。

6、这这7 7个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体动作完成和动力传递的有效性和流畅性。动作完成和动力传递的有效性和流畅性。 1 1 深蹲深蹲 （1 1）测试目的：深蹲可以检测身体）测试目的：深蹲可以检测身体两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。头上举木杆可以检测踝的灵活性。头上举木杆可以检测身体两侧的对称性以及肩部和胸椎身体两侧的对称性以及肩部和胸椎的灵活

7、性和对称性。的灵活性和对称性。 （2 2）所需器材：功能动作测试仪或）所需器材：功能动作测试仪或轻质棍子、木板。轻质棍子、木板。 （3 3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双手头上握杆，屈肘手头上握杆，屈肘 9090，大臂和木杆与地面平行。，大臂和木杆与地面平行。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员慢双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离地慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬头（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬头挺胸向前，木杆始终在头后。有挺胸向前，木杆

8、始终在头后。有 3 3 次机会完成测次机会完成测试动作。试动作。 （4 4）评分标准）评分标准 3 3分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝与脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。与脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。 2 2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动作。作。 1 1分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯曲。曲。 0 0分：测试过

9、程中身体任何部位出现疼痛。分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。 2 2 栏架跨栏架跨 （1 1）测试目的：栏架跨可以检）测试目的：栏架跨可以检测髋、膝、踝的对称性、灵活性测髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性，及其两侧对称性。和稳定性，及其两侧对称性。 （2 2）所需器材：功能动作测试）所需器材：功能动作测试仪或轻质棍子、木板、弹力绳。仪或轻质棍子、木板、弹力绳。 （3 3）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方，上，双脚平行站与栏

10、架下，脚趾处于栏架正下方，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重心受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始姿在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试，每势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试，每边做边做 3 3 次。记录单侧完成情况并比较两侧之间差次。记录单侧完成情况并比较两侧之间差异。异。 （4 4）评分标准）评分标准 3 3分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架保持平行。保持平行。 2 2分：髋、膝、踝在矢状面上不

11、呈一条分：髋、膝、踝在矢状面上不呈一条直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行。直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行。 1 1分：脚碰到栏板；身体失去平衡。分：脚碰到栏板；身体失去平衡。 0 0分：测试过程中身体任何部位出现疼分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。痛。 3 3 分蹲分蹲 （1 1）测试目的：分蹲可以检）测试目的：分蹲可以检测身体两侧的灵活性和稳定测身体两侧的灵活性和稳定性以及踝关节和膝关节的稳性以及踝关节和膝关节的稳定性。定性。 （2 2）所需器材：功能动作测）所需器材：功能动作测试仪或轻质棍子、木板。试仪或轻质棍子、木板。 （3 3 ）说明：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员）说明

12、：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员将右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触将右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度，底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度，并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在（前腿膝关节不

13、可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做一条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做 3 3 次次练习。比较单侧完成情况及两侧间差异。练习。比较单侧完成情况及两侧间差异。 （4 4 ）评分标准）评分标准 3 3分：木杆仍保持与头、腰椎或骶骨接分：木杆仍保持与头、腰椎或骶骨接触；躯干没有明显移动；木杆和双脚仍触；躯干没有明显移动；木杆和双脚仍处于同一矢状面；膝盖接触木板。处于同一矢状面；膝盖接触木板。 2 2分：木杆不能保持与头、腰椎或骶骨分：木杆不能保持与头、腰椎或骶骨接触；躯干有移动；两脚没有处于同一接触；躯干有移动；两脚没有处于同一矢状面；膝盖不能接

14、触木板。矢状面；膝盖不能接触木板。 1 1分：身体失去平衡。分：身体失去平衡。 0 0分：测试过程中身体任何部位出现疼分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。痛。 4 4 肩部灵活性肩部灵活性 （1 1）测试目的：肩部灵活性）测试目的：肩部灵活性测试主要是检测肩关节内收内测试主要是检测肩关节内收内旋以及外展外旋的能力及其两旋以及外展外旋的能力及其两侧的对称性。侧的对称性。 （2 2）所需器材：软尺。）所需器材：软尺。 （3 3 ）说明：测试者首先测量受试者手腕最远端）说明：测试者首先测量受试者手腕最远端折线到中指指尖的距离，受试者双手始终握拳折线到中指指尖的距离，受试者双手始终握拳（大拇指在内），

15、肩部最大限度的外展内旋在背（大拇指在内），肩部最大限度的外展内旋在背后，一手从颈后、一手从腰部，相向靠近。测量后，一手从颈后、一手从腰部，相向靠近。测量受试者双拳之间的距离。每边各做受试者双拳之间的距离。每边各做 3 3次。比较单次。比较单侧完成情况及两侧间差异。侧完成情况及两侧间差异。 （4 4）评分标准）评分标准 3 3分：距离在一个手掌长以内。分：距离在一个手掌长以内。 2 2分：距离在一到一个半手掌长。分：距离在一到一个半手掌长。 1 1分：距离超出一个半手掌长。分：距离超出一个半手掌长。 0 0分：测试过程中身体任何部位出分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。现疼痛。 5 5 主动举腿

16、主动举腿 （1 1）测试目的：主动举腿测试是）测试目的：主动举腿测试是当骨盆保持在固定位置时，检测腘当骨盆保持在固定位置时，检测腘绳肌的主动收缩能力和小腿肌肉的绳肌的主动收缩能力和小腿肌肉的柔韧性。柔韧性。 （2 2）所需器材：功能动作测试仪）所需器材：功能动作测试仪或轻质棍子、或轻质棍子、 木板，木板， 练习垫。练习垫。 （3 3）说明：测试者仰卧开始，手放在身体两侧，）说明：测试者仰卧开始，手放在身体两侧，掌心向上。在受试者膝盖下放置木板，测试者首掌心向上。在受试者膝盖下放置木板，测试者首先确定受试者髂前上棘到膝盖骨的中点。受试者先确定受试者髂前上棘到膝盖骨的中点。受试者抬起左腿，伸直膝盖

17、，勾脚尖。在测试过程中，抬起左腿，伸直膝盖，勾脚尖。在测试过程中，异侧腿膝盖保持在板上，双肩保持在垫子上。当异侧腿膝盖保持在板上，双肩保持在垫子上。当受试者测试动作到最大限度时，穿过踝关节中点受试者测试动作到最大限度时，穿过踝关节中点与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。每边与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。每边做做 3 3 次。比较单侧完成情况及两侧间差异。次。比较单侧完成情况及两侧间差异。 （4 4）评分标准）评分标准 3 3分：标记点位于大腿中点与髂前上棘间。分：标记点位于大腿中点与髂前上棘间。 2 2分：标记点位于大腿中点于膝关节中点间分：标记点位于大腿中点于膝关节中点间 1 1分

18、：标记点在膝关节以下。分：标记点在膝关节以下。 0 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。 6 6 脊柱稳定性俯卧撑脊柱稳定性俯卧撑 （1 1）测试目的：脊柱稳定性俯卧撑检测是）测试目的：脊柱稳定性俯卧撑检测是上肢在对称运动俯卧撑时身体躯干在矢状上肢在对称运动俯卧撑时身体躯干在矢状面的稳定性。面的稳定性。 （2 2）所需器材：练习垫。）所需器材：练习垫。 （3 3 ）说明：受试者由俯卧位开始，双手打开）说明：受试者由俯卧位开始，双手打开与肩同宽放于每个标准的适当位置，膝盖充分与肩同宽放于每个标准的适当位置，膝盖充分伸直。受试者做一次标准要求的俯卧撑，要求伸直

19、。受试者做一次标准要求的俯卧撑，要求身体成一个整体推起，没有踏腰，如果受试者身体成一个整体推起，没有踏腰，如果受试者不能很好的完成姿势，可以降低难度再做一次。不能很好的完成姿势，可以降低难度再做一次。在可以完成动作的位置上做在可以完成动作的位置上做 3 3 次。次。 （4 4 ）评分标准）评分标准 3 3分：在规定姿势下能很好的完成动作分：在规定姿势下能很好的完成动作 1 1 次。次。（男运动员的拇指与前额在一条线上，女运（男运动员的拇指与前额在一条线上，女运动员拇指与下颌成一条线。）动员拇指与下颌成一条线。） 2 2分：在降低难度的姿势下能完成动作分：在降低难度的姿势下能完成动作 1 1 次

20、。次。（男运动员的拇指与下颌在一条线上，女运（男运动员的拇指与下颌在一条线上，女运动员拇指与锁骨成一条线。）动员拇指与锁骨成一条线。） 1 1分：在降低难度的姿势下也无法完成动作或分：在降低难度的姿势下也无法完成动作或者出现动作代偿。者出现动作代偿。 0 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。 7 7 体旋稳定性体旋稳定性 （1 1 ）测试目的：体旋稳定）测试目的：体旋稳定性测试可以检测躯干在上下性测试可以检测躯干在上下肢共同运动时多维面的稳定肢共同运动时多维面的稳定性及其两侧的对称性。性及其两侧的对称性。 （2 2 ）所需器材：功能动作）所需器材：功能动作

21、测试仪或木板，练习垫。测试仪或木板，练习垫。 （3 3 ）说明：受试者在跪撑姿势开始，肩）说明：受试者在跪撑姿势开始，肩髋关节与躯干成髋关节与躯干成 9090度，屈膝度，屈膝 9090度，勾脚度，勾脚尖。在膝盖和手之下放置木板，受试者伸尖。在膝盖和手之下放置木板，受试者伸展同侧肩和髋，腿和手离开地面展同侧肩和髋，腿和手离开地面 6 6 英尺的英尺的高度。抬起侧的肘、手、膝应与木板在一高度。抬起侧的肘、手、膝应与木板在一条直线上，躯干与木板保持平行。然后曲条直线上，躯干与木板保持平行。然后曲肘屈膝相触，每边做肘屈膝相触，每边做 3 3 次。次。 （4 4 ）评分标准）评分标准 3 3 分：运动员

22、进行重复动作时躯干分：运动员进行重复动作时躯干与木板保持平行；肘和膝接触时同与木板保持平行；肘和膝接触时同木板在同一线上。木板在同一线上。 2 2 分：运动员能够以异侧对角的形分：运动员能够以异侧对角的形式正确完成动作。式正确完成动作。 1 1 分：失去平衡或者不能正确完成分：失去平衡或者不能正确完成动作。动作。 0 0 分：测试过程中身体任何部位出分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。现疼痛。 本体感觉是指人体通过肌肉、肌腱、本体感觉是指人体通过肌肉、肌腱、韧带、皮肤和关节等本体感受器官向大脑发韧带、皮肤和关节等本体感受器官向大脑发送信号，从而确定肢体空间位置或运动状态送信号，从而确定肢体空间位置或运动状态的一种特殊感觉形式，包括位置觉、运动觉的一种特殊感觉形式，包括位置觉、运动觉和振动觉。它在精确运动所需的神经肌肉控和振动觉。它在精确运动所需的神经肌肉控制的运动程序中扮演重要角色。制的运动程序中扮演重要角色。本体感觉测试 本体感觉障碍会导致运动本体感觉障碍会导致运动位置的精确性下降、动态位置的精确性下降、动态控制能力降低、关节稳定控制能力降低、关节稳定性变差等。性变差等。 测试方法：关节