帮助“小胖墩”健康减掉体重

1、.帮助“小胖墩”健康减掉体重云岩区黔灵医院风尘女子的血泪现在的人们生活越来越好。高楼大厦代替了低矮的平房，电视机、电脑成了大人和孩子们娱乐的工具。鸡鸭鱼肉再也不是什么稀罕物。由此出现了高能量食物摄入过多，孩子们户外活动减少，“小胖墩”、“胖丫头”在大城市随处可见，所以肥胖和超重已成为我国大城市儿童的主要营养问题。但想要保持健康的身体，还是需要把体重减下去，下面看看专家支招，如何个孩子进行科学的减肥。一、肥胖的原因1、遗传因素这是目前不可控制和改变的因素。2、环境因素可通过改变生活方式予以预防和控制，主要有以下两个的因素：3、能量摄入过多如过多地摄入鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物，尤其是猪肉;或长期

2、吃较多的糖果、油炸食物以及饮用含糖量高的饮料等。4、能量消耗过少如长时间静坐(看电视、玩游戏机等)、户外活动过少。5、社会文化因素我国传统喜欢胖小孩，认为胖乎乎的小孩健康、可爱。这种对“白胖儿”的赞不绝口是引起儿童肥胖的重要的社会文化因素之一。二、肥胖的六大危害1、影响儿童生长发育肥胖儿童身高发育较体重正常儿童提前，但“最终身高”却可能低于体重正常儿童。2、增加身体负担，活动不方便肥胖学生一般不愿意活动，结果使得肥胖更加严重。3、导致呼吸困难，同时也有心脏负担增加，大脑细胞可能出现不同程度的缺氧。造成儿童少年嗜睡、记忆力减退，对外界刺激反应迟钝，从而影响智力发育和学习成绩。4、肥胖的人比体重正

3、常的人患脂肪肝、心血管疾病和某些肿瘤的危险性要大得多。据统计，肥胖者并发脑血栓和心衰的人比体重正常者多1倍，冠心病多2-5倍，高血压多2-6倍，糖尿病多4倍，胆石症多4-6倍。而高血压、糖尿病、血脂异常症、冠心病、某些恶性肿瘤(如乳腺癌、卵巢癌、大肠癌和前列腺癌)等，是目前人类健康的主要杀手。5、肥胖的孩子因为行动相对笨拙，往往成为同伴取笑、捉弄的对象，容易产生自卑、抑郁等心理上的问题。他们在集体活动或游戏中常常处于不利地位，从而采取退缩或躲避的方式，使得其运动和行为锻炼的机会相对于体重正常的孩子要少得多。由此，既不利于体重的控制，还会影响智力的发育。6、值得一提的是，儿童时期的肥胖与成年期再

4、发胖有所不同，儿童时期的肥胖不但是脂肪细胞的变大，而且还伴有脂肪细胞数量的增加，这为成年时的肥胖打下了基础。有研究表明，15%-30%的肥胖成人在儿童期就胖。1-5岁肥胖儿童中有27%的人的肥胖会持续到成年，43%的6-9岁儿童的肥胖会持续到成人。三、双重措施解救小胖墩措施一：饮食行为，主要从食物选择和烹调方式两方面来看1、合理选择食物不同的食物所产生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。对于控制或预防肥胖来说，可按以下原则选择食物尽可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、土豆、白薯等。少吃的食物：猪肉、甜饮料。常吃的食物：鱼

5、、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。睡觉前尽可能不给孩子吃东西，如需喝牛奶，则不要加糖。2、合理选择食物烹调方式应尽可能少用油炸方式，即使是炒菜或炖菜，也要少用油。多采用蒸、煮和快炒的方式。能凉拌生吃的新鲜蔬菜尽量生吃，但要注意洗净。措施二：运动1、运动的方式、强度和频率适宜于儿童的运动方式：控制体重最好而又最适合于孩子的运动为较长距离慢跑、跳绳、踢毽子、爬楼梯等。适宜的运动强度：一般以运动时脉搏达到150次/分左右较为适宜。当孩子运动10分钟后停下来，马上数孩子的脉搏，在130-150次/分时可让他(她)按原来的强度运动，如果低于140次/分，应加大运动量，如超过160次/分，则应稍减运动量。运动频率：以每天活动至少30分钟，每周至少运动3-5次为宜。但要注意的是，这所指的至少30分钟，应是运动时脉搏达到140-160次/分的30分钟时间。2、运动的方法鼓励家长与孩子共同参与家长与孩子共同参与活动，是控制和预防超重与肥胖的重要因素之一。家长的共同参与，除了让孩子有伴，避免孤独感，使其运动能持之以恒地坚持下去，达到预防超重和肥胖发生的目的以外，家长通过参与运动，自己的身体也得到了锻炼。真可谓一举两得，各位家长又何乐而不为呢?不放过平常的体力活动：能步行，不坐车;能爬