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文档简介

1、 在每个人身上,都存在着一在每个人身上,都存在着一种神奇的东西,它可以使你精神种神奇的东西,它可以使你精神振奋,干劲备增;也可以使你无振奋,干劲备增;也可以使你无精打采,萎靡不振。精打采,萎靡不振。情绪情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等,也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用,也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪,都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考,但实际上意识是产生情绪重要的一环。 不良情绪会使人失去

2、对事物的正确认知能力,失不良情绪会使人失去对事物的正确认知能力,失去正常的思维能力,从而引发一系列与常规相对立的去正常的思维能力,从而引发一系列与常规相对立的行为,造成严重的后果。作为家庭成员,会破坏家庭行为,造成严重的后果。作为家庭成员,会破坏家庭和睦的分为,甚至会导致四分五裂;作为工作人员,和睦的分为,甚至会导致四分五裂;作为工作人员,会影响同事之间的团结,工作质量降低,做事频频失会影响同事之间的团结,工作质量降低,做事频频失误;作为学生,会产生郁闷、烦躁的心态,知识精神误;作为学生,会产生郁闷、烦躁的心态,知识精神分散,学习效率下降。分散,学习效率下降。人如果经常带有不良的情绪,会严重影

3、响身体健康。人如果经常带有不良的情绪,会严重影响身体健康。经常带有不良情绪的人,无朋友,无知己,最终成为经常带有不良情绪的人,无朋友,无知己,最终成为孤家寡人。不良情绪是人的一种病态特征,是一种常孤家寡人。不良情绪是人的一种病态特征,是一种常见见“病病”、多发、多发“病病”。不良情绪的危害不良情绪的危害情绪是人的本能化力量,受理智能力的协调、引导和控情绪是人的本能化力量,受理智能力的协调、引导和控制,当人的理智力量丧失、缺乏、不足制,当人的理智力量丧失、缺乏、不足时时,不良情绪就,不良情绪就会无限制的膨胀、宣泄,就像洪水猛兽一样吞噬着人们会无限制的膨胀、宣泄,就像洪水猛兽一样吞噬着人们所追求的

4、事业、健康、前程等美好的东西。所追求的事业、健康、前程等美好的东西。所以做情绪的主人做情绪的主人学会控制自己的情绪学会控制自己的情绪高二年级主题班会 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及关键在于学会及时地调节和控制情绪时地调节和控制情绪.在生活中,我们可在生活中,我们可以通过改变自己的以通过改变自己的态度态度来控制自己的情来控制自己的情绪。绪。 所以,所以,情绪是可以调控的。情绪是可以调控的。场景场景1:在教室里吃零食,甚至在课堂上吃东西,被老师没收,甚至批评。场景场景2:期中考试,你很努力,然而考试成绩却不尽人意

5、,甚至有的人认为你考试作弊。场景场景3:因为一次误会,被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路,还不断揭你老底。场景4:你是一位性格直爽,所言无忌的学生,为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。针对下面场景,你会有怎样的情绪针对下面场景,你会有怎样的情绪反应?你会怎样处理你的情绪?反应?你会怎样处理你的情绪?试一试一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.积极的自我暗示法积极的自我暗示法方法之一方法之一: 理智控制法冷静思考冷静思考 心理换位心理换位 情感情感升华升华 自我激励自我激励心理换位法心理换位法 改变对引起不良情绪的事物的看改变对引起不良情绪的事物的看法,

6、以改变我们的不良情绪。要学会换法,以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题,换位思考。该法在处理个角度看问题,换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。好的效果。 右图是徐悲鸿在抗右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔他的情感寄托,画中奔马,姿态各异,意在鼓马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。消灭日本侵略军。看看故事,感受自我调节:故事,感受自我调节:勾践勾践用的是用的是自我激励法自我激励法 俗话说俗话说“乐极生悲乐极生悲”,过,过喜或过忧都不足取,所以我们要

7、学喜或过忧都不足取,所以我们要学会用意志控制自己的情绪,不使自会用意志控制自己的情绪,不使自己失态,贻误大事。该法在处理因己失态,贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。情绪比较有效。徐悲鸿徐悲鸿用的是用的是情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联头脑中的闪光点、社会责任感联系起来,从而振作精神,激励我系起来,从而振作精神,激励我们奋发向上。该法在处理因失败们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效而产生的不良情绪有比较好的效果。果。 良好的情绪调节是成功基本保障良好的

8、情绪调节是成功基本保障 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我

9、解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 苏格拉底的故事苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家,但却苏格拉底是古希腊的大哲学家,但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次,他妻子娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次,他妻子因一件小事不快,先是把他大骂一顿,接着因一件小事不快,先是把他大骂一顿,接着拎来一桶水,把他从头到脚浇了个透。在场拎来一桶水,把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了,认为苏格拉底一定会大发雷的人都惊呆了,认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而,苏格拉底不但没发脾气,反而坦霆。然而,苏格拉底不但没发脾气,反而坦然地笑了笑,说:然地笑了笑,说:“我知道,雷电之后必然我知道,雷电之后必然是倾

10、盆大雨。是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。一场难堪与冲突巧妙地化解了。 有一天德国大诗人歌有一天德国大诗人歌德在公园散步,正巧在一德在公园散步,正巧在一条狭窄的小路上碰上了一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家,那位位反对他的批评家,那位傲慢无理的批评家对歌德傲慢无理的批评家对歌德说:说:“你知道吗?我这个你知道吗?我这个人是从来不给傻瓜让路人是从来不给傻瓜让路的!的!”机智敏捷的歌德回机智敏捷的歌德回答说:答说:“而我却恰恰相而我却恰恰相反。反。”说完闪身让路,让说完闪身让路,让批评家过去。批评家过去。帽子和脑袋帽子和脑袋 安徒生

11、是丹麦童话作家,他的生活很俭朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。 有个行路人嘲笑他:“你脑袋上边的那个玩意儿是什么?能算是帽子吗?” 安徒生回敬道:“你帽子下边的那个玩意儿是什么?能算是脑袋吗?” 方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示法 小华今天真倒霉小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一顿被班主任批评一顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上第一节上数学数学课课,老师告诉她老师告诉她:由于由于初赛发挥不好初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的她失去了参加自己向往已久的奥林匹克奥林匹克数学数学复赛资格复赛资

12、格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学放学后后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新刚买的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情她的心情简直坏透了简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄自我调节自我调节)哭)运动 3)找人倾诉 4)自我调节语言暗示法 目标转移法呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法你知道呼吸次数的大概变化吗?悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 9 9次次1717次次2020次次404

13、0次次6464次次 成长絮语: 情绪的过分压抑和过分反应,只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄,可以把不快的情绪释放出来,从而使紧张的情绪得到缓和,促进我们的健康。 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这是我自这是我自己的事己的事,谁也管不着谁也管不着!” 想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响? 议一议议一议:在宣泄情绪时要注意在宣泄情绪时要注意哪些问题哪些问题? 表面上看,情绪似乎是个人情感,表面上看,情绪似乎是个人情感,其实不然。其实不然。 实际上,人的情感具有相通性和实际上,人的情感具有相通性和感染性,一个人的情绪状态很容易影感染性,一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。响到周围的人。喜怒哀乐,不忘关心他人喜怒哀乐,不忘关心他人 宣泄情绪要在道德宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进和法律允许的范围内进行,既不能破坏公共财行,既不能破坏公共财物,也不能损害他人、物,也不能损害他人、集体和国家的利益。集体和国家的利益。 结论结论:1、情绪

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