018岁儿童及青少年的睡眠指南

1、0-18岁儿童及青少年的睡眠指南百度搜索“知心-呵护先心，分享希望”，了解更多关于先天性心脏病知识，与超千位医生、先心家长交流。关注LIFECARE心健康，了解更全面的先心病知识。你的孩子睡得好吗？上期推文中有讲到睡眠可以提高孩子抵抗力：如何增强孩子的抵抗力？家长们应该都知道，好的睡眠对先心病小孩非常重要。有报告显示，长期睡眠不足的儿童远比我们想象的要多。美国国家睡眠基金会经研究发现：10岁以下的孩子中，每3个中就有2个有某种睡眠问题，而我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%。美国西北大学医学中心的科学家跟随调查了510名两岁-五岁孩子的睡眠状态及行为模式，数据表明：晚上睡得少的孩子会引发日间

2、一系列的行为问题。同时，其他数据表明，睡眠不佳与数学、读写等成绩也有关联，另外，睡眠不佳的孩子有更多抑郁症状和焦虑障碍。儿童和青少年对睡眠都有比成年人更大的需求，孩子比成人要花更多时间在深度睡眠及快速动眼期，而这两个睡眠阶段对身体机能及神经发展有着重要作用。那么正常来说，孩子需要多少时间的睡眠呢？以下是美国国家睡眠基金会提供的各年龄层孩子的睡眠指导方针:睡眠对于童年和青春期的生理、智力、情感和社会发展都起着至关重要的作用，儿童睡眠问题会对认知及智力发展造成干扰，研究表明：睡眠不足对儿童语言发展、记忆和学习能力都可能产生负面影响。一方面，睡眠不好的孩子在儿童期和青春期都有更大风险存在行为问题和心

3、理困扰，同时，有心理问题的儿童更容易有睡眠困难，这说明睡眠同心理健康的关系是双向的。另一方面，从婴儿期开始，睡眠质量低下会增加儿童发展为肥胖儿的风险，儿童和青少年时期的睡眠模式会影响人的体重和成年后其他方面的身体健康，帮助孩子建立良好的睡眠关系，对他们的短期和长期健康都是一项重要投资。以下是八个帮助孩子每晚睡个好觉的方法:1、给孩子创造一个睡眠的固定时间1、给孩子创造一个睡眠的固定时间正如成年人一样，给孩子设立一个就寝时间有助于让孩子进入睡眠模式。包括睡前一段时间内不再安排亢奋的活动，而是安排一些放松的事情。确保孩子快到睡觉时间前不会再做体育运动或是吃甜食，平静活动包括：阅读，洗个热水澡，喝牛

4、奶，抱一抱亲一亲孩子。我们的身体需要这些信号来冷静下来，如果孩子足够大了，不妨问问他，觉得什么事情可以帮助他们的睡眠。尽量每晚都和孩子重复这些“常规活动”，久而久之，他就知道，“是时候睡觉了”。2、保持固定的睡眠时间一个固定的睡眠和起床时间是非常重要的，每天固定时间做固定的事，可以让孩子更好的成长，比如说如果你们要一起去看一部电影，有选择的话，尽量看早一点的场次。3、坚持执行孩子们睡前总会拖延，他们想让你多读一个故事，多给一个拥抱和吻，多给他们一杯水喝，总之他们会想尽一切办法晚点睡。对于工作的父母来说，尤其难以执行睡眠时间，他们白天没有时间和孩子相处，只有晚上那几个小时。很多父母甚至觉得有些内

5、疚，但不要为了给孩子培养良好的睡眠习惯而感到内疚，不要让'拖延战术”变成孩子自己的惯例，用一种亲切平和的方式给孩子设定一个限度。4、家里每个人都参与进去让家里的人一起准备好去睡觉，尤其当你的孩子年纪比较小。把家里的灯调暗，换上睡衣，一起洗漱刷牙。孩子们喜欢熬夜的一个原因是“感觉自己会错过什么事情”。让他知道外面已经黑了，没什么事好做了，每个人都在睡觉了。5、不要将睡眠当作一种惩罚千万不要将孩子的不良行为与睡觉时间相关联，比如说，“如果你不这样做，你就回床上睡觉去吧！”相反，睡眠应该被千万不要将孩子的不良行为与睡觉时间相关联，比如说，“如果你不这样做，你就回床上睡觉去吧！”相反，睡眠应该被视为一个正面、重要的事情。比如说，你可以对孩子说：“每个人都需要睡觉，只有这样我们才可以长大，变得强壮。”“今天好好休息明天你就可以好好玩。”“睡觉对你的大脑工作是非常重要的。”6、不要和你的孩子一起躺在床上有些父母倾向于和孩子一起躺在床上，帮助孩子睡觉。但这事实上是在让孩子觉得，他们需要你，没有你睡不着，那么当你不在的时候，孩子还能睡得安稳吗？7、教孩子学会自我平缓让孩子学着自己睡着是很重要的。比如说，父母应该在孩子看起来平静，困意满满的时候把他们放在床上，当孩子在小床上的时候给他们唱摇篮曲，然后逐渐离开房间，而不是直到他睡着了才把他放在床