大学生压力与应对

1、大学生压力与应对大学生压力与应对心理健康教育与咨询中心心理健康教育与咨询中心 倪鑫庭倪鑫庭心理健康教育与咨询中心（大学生成长中心） 地址：C区3栋1楼 咨询热线：3452055 QQ:2440330282 新浪、腾讯微博名： 湖南工学院大学生成长中心你有吗？1.你目前有压力吗?2.压力来自哪些方面？3.你常用什么方式来释放压力?本章主要内容一、认识压力一、认识压力 二、评估压力二、评估压力 三三、应对压力应对压力面临选择1.1.压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出或或时的个人感受。时的个人感受。面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 2 2压力是对未知事件压力是对未知事件悲观解释的结果悲

2、观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的学习。学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批？3 3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭 你已经连续不断地复习了12小时的课程，真想立刻就休息。但是，面前还有不少书和资料要看，你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压力重重4 4压力是面临压力是面临威胁威胁时的本能反应时的本能反应 是否有应对是否有应对的能力和足的能力和足够资源够资源压力模型压力模型环境刺激环境刺激是否是否有关有关是否构是否构成威胁成威胁否否是提问：提问：你认为压力有必要存在吗？你认为压力有必要存在吗？ 贝克斯顿贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美国麦）在

3、美国麦吉利大学所做的吉利大学所做的研究，募集了大研究，募集了大学生志愿者作为参加学生志愿者作为参加实验的人。实验的人。 志愿者每天躺在志愿者每天躺在床上睡觉，并有床上睡觉，并有的酬劳。他们的酬劳。他们可以自己决定何时退可以自己决定何时退出实验。出实验。 感觉剥夺实验感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐1、感觉剥夺实验感觉剥夺实验睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激出现幻觉唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。

4、 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2环境压力环境压力促进促进人类发展人类发展 的观点：的观点：有限的资源导致竞争，有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，发展最快的地区，压力也最大压力也最大资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣1 12 25 53 34 46 67 78 8 压力反应表现消除压力源消除压力源宣泄与放松宣泄与放松用勇气改变可以改变的事情用胸怀接受不能改变的事情用智慧分辨两者的不同一、消除压力源1.正确判断压力情况2.了解自己惯用的应对方法3.

5、获得对情况的控制4.寻找情境中的幽默5.获得社会支持 1.你现在的生活中压力有多大？ 完全没有完全没有1 10 极大极大 2.在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？ 完全不可以完全不可以1 10 完全可以完全可以 3.压力对你生活中负面影响有多大？ 完全没有完全没有1 10 极大极大 4.你对自己处理压力的能力满意程度有多大？ 完全不满意完全不满意1 10 非常满意非常满意1.1.正确判断压力情况正确判断压力情况与朋友分手与朋友分手 问题指向性应对问题指向性应对是通是通过改变个体支持性的行为过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应或改变环境条件来对抗应激源。激源。 情绪调节性应对情

6、绪调节性应对是通过是通过 应对以降低烦恼并维持一个应对以降低烦恼并维持一个 适当的内部状态以便较好地适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。处理各种信息。与朋友发生与朋友发生意见分歧意见分歧主动沟通主动沟通获得和解获得和解向别人倾诉向别人倾诉做别的事情做别的事情转移注意力转移注意力2. 2. 问题指向性应对与情绪调节性应对问题指向性应对与情绪调节性应对 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者问题很即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。3.3.获得对情况的控制获得对情况的控制简化生活简化生活改善学习习惯改善学习习惯时间管理时间管理重重要要重重要要重要性重要性紧紧急急性性重要且紧急重要且紧急不重要且不紧急不重要且不紧急紧急不重要紧急不重要重要不紧急重要不紧急4.4.寻找情境中的幽默寻找情境中的幽默幽自己一默幽自己一默加深呼吸，降低血液，放加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌肉松紧张的肌肉快乐快乐力量力量5. 5. 寻求社会支持寻求社会支持 适当宣泄适当宣泄 体育锻炼体育锻炼 放松反应放松反应 找人倾诉找人倾诉 睡眠与饮食睡眠与饮食v二二. .宣泄与放松