第一部分体质与健康讲

1、第一部分第一部分 体质与健康体质与健康问题：什么是体质？什么是健康？问题：什么是体质？什么是健康？第一节第一节 体质与健康的概念体质与健康的概念 我们通常认为，只要不生病，我们就是健康的。我们通常认为，只要不生病，我们就是健康的。爱睡懒觉，那是因为我们太累，需要休息；觉得爱睡懒觉，那是因为我们太累，需要休息；觉得太疲乏，是因为大量的工作和学习导致的；烦躁太疲乏，是因为大量的工作和学习导致的；烦躁不安，爱发脾气，是因为有人说自己坏话、或者不安，爱发脾气，是因为有人说自己坏话、或者对自己产生某种威胁了；我们对自己产生某种威胁了；我们 我们是不是在操场上跑两圈就会气喘吁吁？是我们是不是在操场上跑两圈

2、就会气喘吁吁？是不是连做广播操的时候，都懒得把胳膊伸直？是不是连做广播操的时候，都懒得把胳膊伸直？是不是宁愿在宿舍里睡觉，也不愿意去野外呼吸一不是宁愿在宿舍里睡觉，也不愿意去野外呼吸一下新鲜空气呢？是不是下新鲜空气呢？是不是？ 当我们问完自己这些问题以后，你觉得当我们问完自己这些问题以后，你觉得现在，我们来了解一下，什么是体质。现在，我们来了解一下，什么是体质。 体质是人体的质量，它是在遗传性和获得体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心里素质的综合的、相对稳定的理功能和心里素质的综合的、相对稳定的特征特征。 由定义

3、来看，我们的体质应该由几个方面来组成由定义来看，我们的体质应该由几个方面来组成呢？请大家思考一下。呢？请大家思考一下。 答案是答案是通常，我们把体质分三个部分，如下表：通常，我们把体质分三个部分，如下表：体体质质体体 能能适应能力适应能力体体 格格生长、发育、体型生长、发育、体型姿态、器官组织的结构姿态、器官组织的结构生生 理理 功功 能能身身 体体 素素 质质基本活动能力基本活动能力对自然的适应能力对自然的适应能力精神身体对应激反应的适应能力精神身体对应激反应的适应能力对社会环境的适应能力对社会环境的适应能力力量、速度、耐力量、速度、耐力、灵敏、柔韧力、灵敏、柔韧走、跑、跳、投、走、跑、跳、

4、投、攀登、爬越、举起攀登、爬越、举起重物等重物等脉率、血压、肺脉率、血压、肺活量等活量等个性意志能个性意志能力力那么，什么是理想的体质呢？理想体质的主要标志是：理想体质的主要标志是：身体健康，主要脏器无疾病身体健康，主要脏器无疾病身体形态发育良好，体格健壮，体型匀称身体形态发育良好，体格健壮，体型匀称呼吸系统、心血管系统具有良好的生理机能呼吸系统、心血管系统具有良好的生理机能有较强的运动能力和劳动工作能力有较强的运动能力和劳动工作能力心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗刺激的能力的抗干扰、抗刺激的能力1.对自然和社会环境有较强的适应能力对

5、自然和社会环境有较强的适应能力了解了体质，我们该来看看什么是健康了了解了体质，我们该来看看什么是健康了 古老的健康常以是否生病为界线，有病为不健康，无病则古老的健康常以是否生病为界线，有病为不健康，无病则为健康。为健康。 现代人对健康的概念，则是根据医学模式、生物医学模式现代人对健康的概念，则是根据医学模式、生物医学模式发展成为生物、心理和社会医学模式提出来的。现代健康发展成为生物、心理和社会医学模式提出来的。现代健康的概念应该包括：身体健康、心理健康、良好的社会适应的概念应该包括：身体健康、心理健康、良好的社会适应三方面的内容。三方面的内容。 联合国卫生组织在其宪章中对健康下的定义是：联合国

6、卫生组织在其宪章中对健康下的定义是：“健康不健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完满状态。方面的完满状态。” 实际上，大多数人不同程度上处于不完全健康又没有疾病实际上，大多数人不同程度上处于不完全健康又没有疾病的状态。这个中间状态，医学上称之为的状态。这个中间状态，医学上称之为“第三状态第三状态”。它。它是健康与疾病的交接地带，是健康与疾病相互转化的是健康与疾病的交接地带，是健康与疾病相互转化的“中中介点介点”。健健 康康 的的 分分 类类 躯体健康躯体健康 人在生物学方面的健康，即机体具有完整的动能。人在生物学方面的

7、健康，即机体具有完整的动能。 心理健康心理健康 指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，并与指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，并与周围环境保持协调均衡。心理健康的标志有以下两个方周围环境保持协调均衡。心理健康的标志有以下两个方面：面： 1、人格完整，自我感觉良好；心理平衡，保持积极情绪；有较好、人格完整，自我感觉良好；心理平衡，保持积极情绪；有较好的自控能力：自尊、自爱、自信；有自知之明。的自控能力：自尊、自爱、自信；有自知之明。 2、有明确的生活目标；对未来没有恐惧感；有理想和事业上的追、有明确的生活目标；对未来没有恐惧感；有理想和事业上的追求，对未来充满信心。求，对未来充满信心。

8、道德健康道德健康 指从社会公共道德原则出发，每个人不仅要为自己的指从社会公共道德原则出发，每个人不仅要为自己的健康承担责任，而且要为他人和群体的健康承担社会公德健康承担责任，而且要为他人和群体的健康承担社会公德上的责任。上的责任。智力健康智力健康 指在长期的学习和生活中，大脑始终保持活跃状态。指在长期的学习和生活中，大脑始终保持活跃状态。可以使大脑敏捷的方法有：思考、听课、与朋友讨论问题可以使大脑敏捷的方法有：思考、听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等。和阅读报刊书籍等。社交健康社交健康 指形成与保持和谐人际关系的能力，此能力使自身在指形成与保持和谐人际关系的能力，此能力使自身在交往中有自信感

9、和安全感。交往中有自信感和安全感。第二节第二节 影响体质与健康的因素影响体质与健康的因素 体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。它在形成、发展和消亡的过程中具有明显基础。它在形成、发展和消亡的过程中具有明显的个体差异和阶段性，从而反映出最佳状态到严的个体差异和阶段性，从而反映出最佳状态到严重疾病和功能障碍等各种不同的健康水平。在这重疾病和功能障碍等各种不同的健康水平。在这一过程中，体质受到很多因素的影响。下面一个一过程中，体质受到很多因素的影响。下面一个问题是：问题是：体质与健康究竟受哪些因素影响？体质与健康究竟受哪些因素影响？ 身体素质持续下降！身

10、体素质持续下降！对对1818多万名多万名7-227-22岁城乡男女学生进行的监测结果显示，与岁城乡男女学生进行的监测结果显示，与20022002年相比，我国年相比，我国学生在继续学生在继续“发福发福”的同时，爆发力、力量等素质也继续下降，除反映速度素质的同时，爆发力、力量等素质也继续下降，除反映速度素质的的5050米跑成绩略有提高外，其余各方面素质自米跑成绩略有提高外，其余各方面素质自20002000年以来继续呈下降趋势。反映年以来继续呈下降趋势。反映下肢爆发力的立定跳远水平，反映腰腹肌力量的仰卧起坐水平，以及反映肺功能下肢爆发力的立定跳远水平，反映腰腹肌力量的仰卧起坐水平，以及反映肺功能的肺

11、活量这三项监测结果与的肺活量这三项监测结果与20022002年相比，都只有个别组别略有上升，绝大部分组年相比，都只有个别组别略有上升，绝大部分组别继续呈现不同幅度的下降趋势。别继续呈现不同幅度的下降趋势。超重及肥胖学生明显增多，已成为重要健康问题。超重及肥胖学生明显增多，已成为重要健康问题。20022002年监测结果显示，年监测结果显示，7-7-1818岁的城乡男、女生肥胖比例全部明显上升。岁的城乡男、女生肥胖比例全部明显上升。20042004年监测结果显示，年监测结果显示，60%60%左右的左右的年龄组超重及肥胖检出率继续上升，其中年龄组超重及肥胖检出率继续上升，其中10-1210-12岁城

12、市男生肥胖率已达岁城市男生肥胖率已达15.97%15.97%。与此同时，学生视力不良检出率仍然居高不下。小学生三成，初中生六成，与此同时，学生视力不良检出率仍然居高不下。小学生三成，初中生六成，高中生接近八成，大学生八成。天津市的调查结果显示，该地的学生身体素质甚高中生接近八成，大学生八成。天津市的调查结果显示，该地的学生身体素质甚至已经降到至已经降到2020年来的最差水平。年来的最差水平。北京师范大学体育与运动学院院长毛振明一直从事学生体质的研究，除了上北京师范大学体育与运动学院院长毛振明一直从事学生体质的研究，除了上述可以通过监测反映的问题，他还介绍说，现在学生的体质可以用硬、软、笨来述可

13、以通过监测反映的问题，他还介绍说，现在学生的体质可以用硬、软、笨来概括。硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调。概括。硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调。奥林匹克科学大会奥林匹克科学大会: :中国大学生体质一年不如一年！中国大学生体质一年不如一年！ 在广州闭幕的在广州闭幕的20082008年奥林匹克科学大会上，一个名为年奥林匹克科学大会上，一个名为中国大学生健康中国大学生健康与生活行为调查报告研究与生活行为调查报告研究的专题报告，引起了国内外体育教育专家的关注。的专题报告，引起了国内外体育教育专家的关注。这份调查报告显示，这份调查报告显示，65.

14、68%65.68%的中国大学生的中国大学生“感到运动不足感到运动不足”，7.57%7.57%的大学生的大学生不吃早餐，不吃早餐，15.44%15.44%的大学生不懂得饮食要荤素搭配。的大学生不懂得饮食要荤素搭配。体育教育专家指出，当今大学生存在种种不健康行为的部分原因，就是体育教育专家指出，当今大学生存在种种不健康行为的部分原因，就是他们缺乏必要的健康知识，这反映出我国早期健康教育的缺失。他们缺乏必要的健康知识，这反映出我国早期健康教育的缺失。连喝连喝1515杯白酒杯白酒提起大学生活，毕业于兰州大学的陈声记得最清晰的就是喝酒。提起大学生活，毕业于兰州大学的陈声记得最清晰的就是喝酒。“最厉害的时

15、候，在一个小时内，最厉害的时候，在一个小时内，5 5个人喝了个人喝了3 3瓶白酒，瓶白酒，4848、5252、5656度的。度的。当时我连喝了当时我连喝了1515杯杯! !喝到被别人抬回去。喝到被别人抬回去。”陈声自豪地说，喝酒最频繁的时候陈声自豪地说，喝酒最频繁的时候是每周两次。每次白酒起码能喝是每周两次。每次白酒起码能喝2 2两，啤酒一瓶多点。两，啤酒一瓶多点。然而，在上大学之前，陈声却是滴酒不沾。进了大学，他发现大学没人然而，在上大学之前，陈声却是滴酒不沾。进了大学，他发现大学没人管，也不知道该干什么，便和一堆男生聚在一起喝酒。到后来，这就变成一管，也不知道该干什么，便和一堆男生聚在一起

16、喝酒。到后来，这就变成一种气氛了，感觉酒能一下子拉近彼此的关系，种气氛了，感觉酒能一下子拉近彼此的关系，“而且老是暴饮暴食，经常一而且老是暴饮暴食，经常一顿、两顿不吃，然后又出去狠吃一顿顿、两顿不吃，然后又出去狠吃一顿”。这个喝猛酒习惯的副作用在大三的时候开始显露，这个喝猛酒习惯的副作用在大三的时候开始显露，“胃不能吃凉的，不胃不能吃凉的，不能饿也不能太饱，更别提喝酒了，一喝酒胃就胀气。能饿也不能太饱，更别提喝酒了，一喝酒胃就胀气。”陈声告诉记者，他们班的男生一半以上都是这样喝酒的。陈声告诉记者，他们班的男生一半以上都是这样喝酒的。 21岁的男生腰动不了岁的男生腰动不了很多大学生在上大学之前生

17、活有规律，一旦考上大学，生活反倒没了章法。熬夜、很多大学生在上大学之前生活有规律，一旦考上大学，生活反倒没了章法。熬夜、饮食不规律、长时间上网的人不在少数。考试前或考研前，大批学生天天泡图书馆，饮食不规律、长时间上网的人不在少数。考试前或考研前，大批学生天天泡图书馆，甚至连吃饭都可以免，这造成不少人年纪轻轻就患上了颈椎病。甚至连吃饭都可以免，这造成不少人年纪轻轻就患上了颈椎病。尽管年纪轻轻，现在南京某高校读研的小雪就已经是个颈椎病患者。她经常会没尽管年纪轻轻，现在南京某高校读研的小雪就已经是个颈椎病患者。她经常会没有原因地恶心，如果转个圈，头就会晕得厉害。大四的时候，小雪被查出颈椎严重变有原因

18、地恶心，如果转个圈，头就会晕得厉害。大四的时候，小雪被查出颈椎严重变形，形，“医生说这是长期姿态不正、缺乏运动所导致的。医生说这是长期姿态不正、缺乏运动所导致的。”去年去年3月，小雪去医院检查的时候遇到了一个更加年轻的患者月，小雪去医院检查的时候遇到了一个更加年轻的患者一个一个21岁的男岁的男大学生，居然腰椎间盘突出，大学生，居然腰椎间盘突出，“他说自己没日没夜地玩游戏，忽然间发现腰已经动不他说自己没日没夜地玩游戏，忽然间发现腰已经动不了了。了了。” 只有只有2.8%的学生的学生感觉起床后精神充沛感觉起床后精神充沛“中国大学生健身运动处方实验与计算机应用评价系统研究中国大学生健身运动处方实验与

19、计算机应用评价系统研究”课题组在课题组在2004年至年至2005年间，对分布在我国不同地区的部分高校年间，对分布在我国不同地区的部分高校607名大学生进行了抽样调查。名大学生进行了抽样调查。课题组组长、华南师范大学体育科学学院黄玉山教授介绍，初步调查结果显示，课题组组长、华南师范大学体育科学学院黄玉山教授介绍，初步调查结果显示，相当一部分大学生有不吃早餐、不喝牛奶、挑食等不健康生活习惯，比例分别占相当一部分大学生有不吃早餐、不喝牛奶、挑食等不健康生活习惯，比例分别占7.57%、19.69%和和10.95%。在闲暇生活中，大学生将体育健身排在文化娱乐、上图。在闲暇生活中，大学生将体育健身排在文化

20、娱乐、上图书馆之后，经常从事体育健身的学生仅占书馆之后，经常从事体育健身的学生仅占19.12%，还有，还有65.68%的大学生的大学生“感到运动感到运动不足不足”。“我感觉学生的身体素质一年不如一年。我感觉学生的身体素质一年不如一年。”复旦大学体教部主任陈琪说。复旦大学体教部主任陈琪说。据据复旦青年复旦青年提供的一份数据显示，复旦有提供的一份数据显示，复旦有44%的本科生养成了熬夜的习惯，的本科生养成了熬夜的习惯，大三的学生在凌晨两点以后睡觉的比例高达大三的学生在凌晨两点以后睡觉的比例高达14%。只有。只有2.8%的学生起床后感觉的学生起床后感觉“精神精神充沛充沛”，38%的学生感觉的学生感觉

21、“比较疲惫比较疲惫”。影响体质与健康的因素简单来说有两点：G 先天因素先天因素遗传遗传 遗传是人体的体质发展变化的先遗传是人体的体质发展变化的先天条件，对人的体质强弱有重要的天条件，对人的体质强弱有重要的影响。人体的形态、结构、相貌、影响。人体的形态、结构、相貌、肤色等，均受遗传的影响，遗传决肤色等，均受遗传的影响，遗传决定了生长发育的可能性定了生长发育的可能性。G 后天因素后天因素后后天天因因素素环境因素环境因素机体的生物学因素机体的生物学因素行为和生活方式因素行为和生活方式因素卫生保健设施因素卫生保健设施因素自自 然然 环环 境境社社 会会 环环 境境病原微生物对人类健康的危害病原微生物对

22、人类健康的危害生物遗传因素及缺陷生物遗传因素及缺陷吃饭、睡眠、走路、讲话、穿衣等吃饭、睡眠、走路、讲话、穿衣等预防接种、供给安全用水等预防接种、供给安全用水等 故智者之养生也，必须四时而适寒暑，和故智者之养生也，必须四时而适寒暑，和善努而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，善努而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则避邪不至，长生久视。则避邪不至，长生久视。 黄帝内经黄帝内经 不吸烟；经常锻炼；少饮酒或不饮酒；适不吸烟；经常锻炼；少饮酒或不饮酒；适当的睡眠（每天当的睡眠（每天78小时）；保持合理体重；小时）；保持合理体重；每日正常三餐；不吃零食；每日吃早饭每日正常三餐；不吃零食；每日吃早饭 英英布瑞斯洛布

23、瑞斯洛 少肉多菜；少糖多果；少衣多浴；少欲多少肉多菜；少糖多果；少衣多浴；少欲多施；少车多步；少盐多醋；少食多嚼；少施；少车多步；少盐多醋；少食多嚼；少言多行；少忧多眠；少怒多笑言多行；少忧多眠；少怒多笑 日本日本健康十训健康十训 第三节第三节 亚健康状态亚健康状态 概念概念 亚健康是机体介于健康与疾病之间的一种亚健康是机体介于健康与疾病之间的一种生理机能低下的特殊状态。生理机能低下的特殊状态。 相似概念相似概念 中间状态、中介状态、半功能态、亚疾病中间状态、中介状态、半功能态、亚疾病态、半健康状态、潜病状态、灰色状态等态、半健康状态、潜病状态、灰色状态等 亚健康的表现亚健康的表现 躯体疲劳乏

24、力，易累、肌肉无力躯体疲劳乏力，易累、肌肉无力 体力活动后全身不适，体力难以恢复体力活动后全身不适，体力难以恢复 体质虚弱，免疫能力低下、易患感冒体质虚弱，免疫能力低下、易患感冒 胃肠机能紊乱、食欲不振胃肠机能紊乱、食欲不振 关节痛、肌痛、头痛，淋巴结肿痛关节痛、肌痛、头痛，淋巴结肿痛 咽炎，呼吸紧迫咽炎，呼吸紧迫 失眠，头脑不清醒，记忆力下降失眠，头脑不清醒，记忆力下降 心理不愉快，情绪不稳定，紧张、易怒、心理不愉快，情绪不稳定，紧张、易怒、焦虑等焦虑等 社会不适应，工作学习困难，人际关系不社会不适应，工作学习困难，人际关系不协调，家庭关系不和睦协调，家庭关系不和睦 对环境适应能力和反应能力

25、减退对环境适应能力和反应能力减退u 亚健康分类亚健康分类u躯体亚健康状态躯体亚健康状态u心理亚健康状态心理亚健康状态u人际交往亚健康状态人际交往亚健康状态u慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征 躯体亚健康状态：躯体亚健康状态： 具体表现为躯体性疲劳，疲劳已严重具体表现为躯体性疲劳，疲劳已严重影响了工作和生活，体质下降，慢性病多影响了工作和生活，体质下降，慢性病多发。如经常感觉到乏力、困倦、肌体酸痛、发。如经常感觉到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由地头咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由地头痛、耳鸣、目眩和颈肩僵硬等。此外，还痛、耳鸣、目眩和颈肩僵硬等。此外，还有易感冒、易出汗、易便秘

26、、易晕车和胸有易感冒、易出汗、易便秘、易晕车和胸闷心悸等症状。闷心悸等症状。 心理亚健康状态：心理亚健康状态： 主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安，这种精神状态若是一种发自内心的不安，这种精神状态若持续存在，无法自我解脱和控制就会产生持续存在，无法自我解脱和控制就会产生心理障碍。表现为烦躁、易怒、睡眠障碍，心理障碍。表现为烦躁、易怒、睡眠障碍，进而出现心悸不安、慌乱、手足无措和无进而出现心悸不安、慌乱、手足无措和无所适从，这些可诱发心脏病、癌症等疾病。所适从，这些可诱发心脏病、癌症等疾病。 人际交往亚健康状态：人际交往亚健康状态： 主要表现为与

27、他人之间的心理距离加主要表现为与他人之间的心理距离加大交往频率下降，人际关系不稳定等。如大交往频率下降，人际关系不稳定等。如对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、自卑、猜疑和自闭等感觉无望、空虚、自卑、猜疑和自闭等感觉。 慢性疲劳综合症：慢性疲劳综合症： 主要表现之一，是以疲劳低热（或自主要表现之一，是以疲劳低热（或自觉发热）、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、觉发热）、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍和注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合征。抑郁等非特异性表现为主的综合征。亚健康的预防和消除：亚

28、健康的预防和消除：适度运动适度运动全面、均衡、适量的营养全面、均衡、适量的营养调控情绪、保持心理健康调控情绪、保持心理健康提高自我保健意识提高自我保健意识适时干预适时干预睡眠养神睡眠养神走近大自然走近大自然第四节第四节 身体健康自我测试身体健康自我测试 我们常抱怨或听到别人抱怨：我们常抱怨或听到别人抱怨：“我的身材太我的身材太差了，我得减肥差了，我得减肥”，所以我们对这样的测试从不，所以我们对这样的测试从不感冒，每个人都想了解自己的健康状况，而健康感冒，每个人都想了解自己的健康状况，而健康测试可以给我们一些有关我们身体的关键指标。测试可以给我们一些有关我们身体的关键指标。 健康测试可以提供给我

29、们一些很重要的信息，健康测试可以提供给我们一些很重要的信息，如心率、脂肪量、力量和灵活性，有了这些，你如心率、脂肪量、力量和灵活性，有了这些，你就可以决定你是否参加锻炼，或根据这些指标为就可以决定你是否参加锻炼，或根据这些指标为自己制订一个合理的锻炼计划。自己制订一个合理的锻炼计划。你的健康史如何？你的健康史如何？ 在你决定健身之前，首先你要对自己的基在你决定健身之前，首先你要对自己的基本情况要有个初步的了解，如你是否有呼本情况要有个初步的了解，如你是否有呼吸道方面的疾病，如气管炎？是否有慢性吸道方面的疾病，如气管炎？是否有慢性关节方面的疾病，如关节炎？是否一直压关节方面的疾病，如关节炎？是否

30、一直压力过大？是否在服用一些药物？力过大？是否在服用一些药物？你的心率是多少？你的心率是多少？ 心率，也就是我们平时所说的脉搏，是指我们每心率，也就是我们平时所说的脉搏，是指我们每分钟心跳的次数。健康测试应该包含常态心率测分钟心跳的次数。健康测试应该包含常态心率测试试即你静坐不动时的心率。即你静坐不动时的心率。 正常的心率应该是正常的心率应该是6090次每分钟，如果你身体次每分钟，如果你身体状况较好的话心跳频率可能更低。状况较好的话心跳频率可能更低。 测量方法：连续三日在早晨醒来的时候测试你的测量方法：连续三日在早晨醒来的时候测试你的心率，然后取平均值确定自己的心率状况。心率，然后取平均值确定

31、自己的心率状况。 德国科学家将动物的心率与寿命进行了对德国科学家将动物的心率与寿命进行了对比，发现动物越小，心跳越快，寿命越短。比，发现动物越小，心跳越快，寿命越短。老鼠心跳每分钟老鼠心跳每分钟500-600次，而乌龟每分钟次，而乌龟每分钟只跳只跳20-30次。研究显示，心跳越快寿命越次。研究显示，心跳越快寿命越短，心跳越慢寿命越长。在动物界像鲸鱼、短，心跳越慢寿命越长。在动物界像鲸鱼、大象、海龟等都是长寿者。大象、海龟等都是长寿者。 你的血压是多少？你的血压是多少？ 较完美的血压值应该在较完美的血压值应该在115/75，或者更低，或者更低，比之前的比之前的120/80的标准低。的标准低。 如

32、果你的血压超过了如果你的血压超过了140/90，你就属于高，你就属于高血压患者了。血压患者了。 测试前请不要喝咖啡，不要奔跑，在身体测试前请不要喝咖啡，不要奔跑，在身体状况良好的情况下进行测量。状况良好的情况下进行测量。你身上有多少脂肪？你身上有多少脂肪？ 我们大部分人是通过称重了解自己的身体我们大部分人是通过称重了解自己的身体是否在限定的范围内。通过称重，可以了是否在限定的范围内。通过称重，可以了解你的骨头、器官、血液、脂肪、肌肉和解你的骨头、器官、血液、脂肪、肌肉和其他组织的总重量。其他组织的总重量。 但是区区数字很容易引起误会，因为同样但是区区数字很容易引起误会，因为同样体积的肌肉比脂肪

33、更重。体积的肌肉比脂肪更重。 体重轻也并不代表身体就好，它只能说明体重轻也并不代表身体就好，它只能说明你的骨架较小、肌肉也不怎么多。你的骨架较小、肌肉也不怎么多。 身体脂肪量测试也可以让你了解到你的脂身体脂肪量测试也可以让你了解到你的脂肪是否过少。对于女性，超低脂肪量（低肪是否过少。对于女性，超低脂肪量（低于于16%）同样可能会引起问题，比如月经）同样可能会引起问题，比如月经不调、永久性骨质疏松或是容易骨折。不调、永久性骨质疏松或是容易骨折。 测量脂肪量的方法很多，如：用皮脂测试测量脂肪量的方法很多，如：用皮脂测试仪，体重指数，电流测试法，浸泡测试法仪，体重指数，电流测试法，浸泡测试法（水下称

34、测），脂肪切片测试等。（水下称测），脂肪切片测试等。 体重指数计算（体重指数计算（BMI）体重体重/身高的平方身高的平方705BMI指数指数体重情况体重情况低于低于19体重偏低体重偏低1924.9健康健康2529.9超重超重30或更高或更高肥胖肥胖你够强壮么？你够强壮么？ 测试上身力量情况（俯卧撑）测试上身力量情况（俯卧撑）男子俯卧撑男子俯卧撑女子俯卧撑女子俯卧撑 俯卧撑标准俯卧撑标准性别性别优秀优秀良好良好一般一般凑合凑合差差男子男子55+4554 3544 2034 019女子女子49+3448 1733 61605 测试腹部力量测试腹部力量 腹部力量测试标准腹部力量测试标准性别性别优秀优秀良好良好凑合凑合需要锻炼需要锻炼男子男子60453015女子女子50402510你的柔韧性如何？你的柔韧性如何？ 腿部和腰部（碰触脚尖）腿部和腰部（碰触脚尖）良好良好稍加努力就可以够到地面，大腿稍加努力就可以够到地面，大腿跟部和腰部没有不适感跟部和腰部没有不适感需要锻炼需要锻炼仅仅可以碰到脚尖，稍微有仅仅可以碰到脚尖，稍微有些不舒服或没有不适感些不舒服或没有