刘寒冰救生专项游泳技术

1、第二章第二章游泳救生专项技术游泳救生专项技术游泳救生专项技术 救生专项游泳技术是指在水上用最快的速度并采用合理的方法将溺水者救出水域的一项专项技术。包括：踩水技术、反蛙泳技术、侧泳技术、潜泳技术及抬头自由泳等技术。踩水技术踩水技术 踩水是实用价值较高的游泳技术之一，同时也是初学游泳者应掌握的自救游泳技术。由于踩水动作容易掌握且实用，无论双手或单手均可自如地置于水下或水上持物，所以被广泛用于水中等待、停留休息、急救溺者、持物游进和水中观察等。 身体姿势：身体直立稍前倾，头露出水面，稍收髋，双腿微屈，钩脚，两臂胸前平屈，手掌平坦，手心向下。踩水技术踩水技术o 腿部动作：o 两腿同时蹬夹水技术：收腿

2、时，膝关节外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。与蛙泳腿相比收蹬腿的幅度要小。o 交替踩水技术：其特点为交替踩水时身体在水中的起伏不大，较为省力。技术动作基本同上。只是单腿做动作，配合另一条腿协调进行蹬夹腿。踩水技术踩水技术o 臂部动作： 踩水臂部技术有三种：双臂同时划水、双臂交替划水及单臂划水。o 双臂同时划水要领：肘关节弯曲，手和前臂在胸前向外、向内的“八字形”或弧形划拨水动作。o 双臂交替划水要领：技术概念基本同上。一只手臂向外，另一只手臂向内的“八字形”划水o 单臂划水要领：一只手臂不动，另一只手臂做“八字形”划水或小蛙泳手的划水。

3、 小结：手臂动作不要太大，向内向外划水时掌内侧要有压水的感觉。踩水技术踩水技术 手腿配合技术： 臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要自然。 用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向厚拨水，反之亦然。 踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物。反蛙泳技术反蛙泳技术 反蛙泳是仰泳的演变，由于反蛙泳主要靠腿动作就可以前进，两手可腾出来救护溺者或进行水中托带。所以在托腋、托颌，抓发等托带技术中采用。 身体姿势：仰卧

4、于水中，身体自然伸直，脸露出水面。 腿部技术：反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿时膝关节不要露出水面，因此收腿时，膝关节边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。大腿发力，使小腿和脚向侧后方蹬夹水。反蛙泳技术反蛙泳技术 臂部技术：两臂自然伸直，同时在肩前入水，曲臂高肘掌心向后，同时在体侧划水。划水结束后，两臂稍做停留，使身体向前滑行。双臂再进行空中前移臂。 完整配合技术： 臂腿配合：反蛙泳的臂腿动作一般是移臂时收腿，划水时蹬夹腿。划水结束后身体（包括臂和腿）要自然伸直向前滑行。 呼吸配合：移臂时吸气，入水后用鼻或口鼻均匀的慢慢呼出。 侧泳技术侧泳技术 侧泳是身体侧卧在水中，

5、用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。主要用于精神紧张溺水者的夹胸托带。 身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，与水平面成10至15度的夹角。头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），水下手臂前伸，近水面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动。侧泳技术侧泳技术 侧泳腿部动作由两部分组成。既蛙泳腿和大自由泳腿组成，因此腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三个部分。 收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。 翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。 蹬剪腿：

6、上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。 臂部动作 侧泳臂部技术由两部分组成，自由泳手臂技术及蛙泳手臂技术。 上臂动作（自由泳划水）：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，手和前臂对准水，然后沿着身体臂加速用力向后划水至大腿外侧，其动作基本与爬泳臂划水相似。 下臂动作（蛙泳划水）：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。侧泳技术 两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；下臂开始做前伸动作，上臂开始划水时稍做短暂

7、的滑行，两臂在胸前夹叉。 完整配合 臂腿配合：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。 臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。侧泳技术侧泳技术侧泳技术潜泳技术 潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。特点为根据溺水者的深度远度和需要的方向进行潜深、潜远和潜准。在救助溺水者时，可用快速准确的动作，打捞溺水者。为挽救生命争取时间。从而在救生工作中起着重要的作用。 潜泳技术分为潜深和潜远技术。 潜深技术分：腿朝下潜深法及头先

8、朝下潜深法。 潜远技术分：蛙泳长划臂潜泳、蛙式潜泳、蝶式潜泳及爬式潜泳等技术。潜泳技术潜泳技术 潜深技术： 两腿朝下潜深法： 准备姿势：两臂前伸，屈腿。 跃起：两臂用力向下撑水同时用蛙泳腿踩水动作将身体跃出水面，同时深吸一口气，两腿伸直，借助惯性身体垂直向下，同时手由下向上推水，将身体潜入水中。到过水底或与预定的深度之后，立即团身，将头转向所需要的方向。潜泳技术 潜深技术： 头先朝下潜深法： 准备姿势：同上，但两手臂向后下向方伸出，两臂由下而上用力划水，头朝下，提臀举腿，两臂做蛙泳伸臂动作，向下伸直，由于两腿的重力作用，使身体潜入水中。用蛙泳向下游，到需要的深度后，通过两臂、头部后仰以及胸部和

9、腰部后屈的动作，使身体由垂直姿势转为水平姿势。潜泳技术潜泳技术 蛙式长划臂潜泳技术 身体姿势 蛙式长划臂潜泳要求躯干和头始终保持水平，在游进过程中当两臂开始划水时要稍低头，以头的位置来控制身体的在水中的位置，防止身体上浮。 腿部动作 潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。 臂部动作 划水动作：潜泳的划水动作和蛙泳大划臂技术相似。 移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。 臂、腿配合动作 臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作

10、。手臂向前伸时慢慢收腿，臂划至胸前向后划的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束。潜泳技术潜泳技术 爬式潜泳：两臂向前伸直，手掌并拢，头在两臂之间，腿做自由泳打腿动作向前游进潜泳技术潜泳技术潜泳技术潜泳技术抬头爬泳技术 抬头爬泳作用：通常是在救助溺水者时能迅速准确地接近溺水者，为抢救生命争得宝贵的时间。 抬头爬泳与爬泳技术基本相同。其不同在于，身体位置较高。手臂动作的入水点比爬泳近。 因头部抬出水面，所以身体位置稍高于爬泳姿势。头抬出水面后不能左右晃动，两眼应注视溺水者。抬头爬泳技术o 腿部技术：两腿要用力打水，以保持较高的身体位置。o 手臂动作：手的入水点比爬泳近，入水后肘不下沉，手臂入水后尽快进入划水和推水阶段，划水路线比爬泳短。抬头爬泳小 结 踩水：踩水技术动作简单、方便、省力、持久，具有较大的实用价值。在救助溺水者时，便于观察水面情况，右可做前后、左右方向的移动和拖带。 反蛙泳：反蛙泳技术动作简易，游起来既活力又能持久。在求助溺水者时，可用托腋进行拖带。 侧泳：侧泳速度