浅谈秋季养生

1、会计学1浅谈秋季养生浅谈秋季养生1.1.秋季的五行属性秋季的五行属性: :金金金的特性金的特性:“:“金曰从革金曰从革”, ,即是收敛、即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用2.2.秋季的五脏归属：肺秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：肺的生理特点：“相傅之官相傅之官”，肺主，肺主气，司呼吸气，司呼吸2022-5-11秋宜养阴，慎防津液耗散秋宜养阴，慎防津液耗散2防燥护阴，养肺为先防燥护阴，养肺为先3谨慎起居，调畅情志谨慎起居，调畅情志2022-5-12022-5-1素问素问四气调神大论四气调神大论指出：指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，夫四时阴阳者，万物之根

2、本也，所所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代

3、谢逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。起居防病情志运动饮食秋季养生2022-5-1早卧早起，与鸡俱兴注意午休，以养精气切勿懒床贪睡秋不忙添衣秋季穿着六需知2022-5-12022-5-12022-5-1中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳

4、交接之际，午后如秋季，是白昼中阳中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长1降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降2卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病冒、咳嗽、咽炎等病3懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁

5、的症候2022-5-112微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加3秋季切勿过分御寒秋季切勿过分御寒4秋冻要密切关注天气变化秋冻要密切关注天气变化。2022-5-1 秋冻，即秋冻，即“秋不忙添衣秋不忙添衣”，需灵活掌握，需灵活掌握1秋装宽紧适度，长短大小适宜秋装宽紧适度，长短大小适宜2面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜3勤换洗衣物勤换洗衣物4 爽脚，不要闭脚爽脚，不要闭脚2022-5-15着装不宜露胸、露背、露腿着装不宜露胸、

6、露背、露腿6秋凉切莫急加衣秋凉切莫急加衣1养肺为要养肺为要2少辛增酸少辛增酸3宜多吃粥宜多吃粥4切忌苦燥切忌苦燥2022-5-12022-5-1秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。2022-5-1少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：

7、一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚秋瓜坏肚”2022-5-1初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。2022-5-1中医认

8、为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，金匮要略提出“肺病禁苦，秋不食肺”。2022-5-1金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收收”的的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要中医主要“静功静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。车等中等量的运动项目。舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前

9、最佳的有氧运动，是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。作。 技术要点：每次不少于技术要点：每次不少于4040分钟，分钟，速度以中速或慢跑为主。速度以中速或慢跑为主。 跑步跑步-是目前最佳的有氧运动，它是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

10、技术要点：每次不少于技术要点：每次不少于4040分钟，速分钟，速度以中速或慢跑为主。度以中速或慢跑为主。舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前最佳的有氧运动，是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。作。 技术要点：每次不少于技术要点：每次不少于4040分钟，分钟，速度以中速或慢跑为主。速度以中速或慢跑为主。 羽毛球羽毛球-相比室外运动，这种室内运动相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果让人感觉舒

11、适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。比赛强度要比一场足球赛还要大。舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前最佳的有氧运动，是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。作。 技术要点：每次不少于技术要点：每次不少于4040分钟，分钟，速度以中速或慢跑为主。速度以中速或慢跑为主。 爬山爬山- 深秋的气温给人的感觉不是很深秋的气温给人的感觉不

12、是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。的。舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前最佳的有氧运动，是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。作。 技术要点

13、：每次不少于技术要点：每次不少于4040分钟，分钟，速度以中速或慢跑为主。速度以中速或慢跑为主。 肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气应收敛神气，以适

14、应秋天容平之气 。别为别为“悲秋悲秋”左右左右温病杂病秋燥伏暑支气管炎、哮喘便秘慢性咽炎脱发12多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果3注意养肺注意养肺4秋季老年人应减少洗澡次数。秋季老年人应减少洗澡次数。2022-5-1 应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分1灭蚊、灭鼠、灭螨灭蚊、灭鼠、灭螨2加强个人卫生加强个人卫生2022-5-12022-5-1应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。12 调整饮食，合理膳食，多食粗纤维的食物调整饮食，合理膳食，多食粗纤维的食物3适当运动，增强胃肠道

15、蠕动，改变排便动力不足适当运动，增强胃肠道蠕动，改变排便动力不足4 保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态2022-5-1 养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便1防治口鼻炎症防治口鼻炎症2减少咽部刺激减少咽部刺激2022-5-11保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息2少食油腻、辛辣等带刺激的食品少食油腻、辛辣等带刺激的食品3多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物4 注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤20

16、22-5-15多做头部按摩，促进头部血液循环多做头部按摩，促进头部血液循环秋秋 气气 转转 凉凉 ， 燥燥 症症 猖猖 狂狂 。甘甘 润润 首首 选选 ， 辛辛 辣辣 须须 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢 添添 ， 勿勿 冒冒 露露 霜霜 。登登 高高 啖啖 果果 ， 养养 阴阴 增增 酸酸 。 逆逆 之之 伤伤 肺肺 ， 咳咳 痢痢 惶惶 惶惶 。 秋季养生歌秋季养生歌今天今天你注意养生了吗？你注意养生了吗？今天今天你注意养生了吗？你注意养生了吗？秋季养生歌秋季养生歌秋秋 气气 转转 凉凉 ， 燥燥 症症 猖猖 狂狂 。甘。甘 润润 首首 选选 ， 辛辛 辣辣 须须 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢

17、添添 ， 勿勿 冒冒 露露 霜霜 。登登 高高 啖啖 果果 ， 养养 阴阴 增增 酸酸 。 逆逆 之之 伤伤 肺肺 ， 咳咳 痢痢 惶惶 惶惶 。 2022-5-1安徽中医药大学第二附属医院老年病二科科室简介安徽中医药大学第二附属医院老年病二科科室简介老年病二科是一支拥有结构合理，爱岗敬业，实干有为的业务团队，有高级职称3名，中级5名，硕士学位5名。科室始终坚持“以中药、针灸特色求生存，以医疗质量为根本”的发展方向，开展和应用各类特色针灸疗法，并结合推拿、理疗、现代康复等治疗手段，以老年人常见病、多发病为主体，形成了一整套独具特色的治疗模式和方法。并长期开展对中风病的康复、预防及防复发的研究，

18、在治疗中风、中风后遗症及各种临床并发症方面，积累了丰富的临床经验。2022-5-1安徽中医药大学第二附属医院老年病二科科室简介安徽中医药大学第二附属医院老年病二科科室简介擅长治疗中风（脑出血、脑梗死）及其基础病（高血压病、血脂异常、糖尿病）、中风并发症、痿证（脊髓炎、多发性硬化）、眩晕、耳鸣耳聋、失眠、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、骨性关节炎、头痛、面瘫、痴呆、等针灸优势病种，对糖尿病、糖耐量异常、高血压病、高脂血症、肥胖症、冠心病、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病、慢性胃肠炎、便秘、脂肪肝、前列腺增生症、更年期综合症、慢性疲劳综合症（或亚健康状态）等内科疾病有独特的疗效。20

19、22-5-12022-5-11.1.秋季的五行属性秋季的五行属性: :金金金的特性金的特性:“:“金曰从革金曰从革”, ,即是收敛、即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用2.2.秋季的五脏归属：肺秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：肺的生理特点：“相傅之官相傅之官”，肺主，肺主气，司呼吸气，司呼吸2022-5-12022-5-1素问素问四气调神大论四气调神大论指出：指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，夫四时阴阳者，万物之根本也，所所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后