我的更年期讲座

1、女性更年期保健女性更年期保健知识讲座知识讲座同济医学院生殖医学中心同济医学院生殖医学中心 更年期更年期 “女人的女人的多事之秋多事之秋” 2 2、家庭、社会环境因素、家庭、社会环境因素：妇：妇女进入更年期后，由于家庭、女进入更年期后，由于家庭、社会环境改变，可能加重身体社会环境改变，可能加重身体和精神负担，导致疾病的发生和精神负担，导致疾病的发生或使症状加重。如父母年老、或使症状加重。如父母年老、多病或去世：丈夫工作地位的多病或去世：丈夫工作地位的改变，家庭生活不和睦，或自改变，家庭生活不和睦，或自己工作不顺，人际关系紧张引己工作不顺，人际关系紧张引起失落感等；起失落感等； 一项调查显示：文化

2、水平一项调查显示：文化水平高的妇女出现症状的比例明显高的妇女出现症状的比例明显高于一般人群。高于一般人群。 2 2、神经、精神症状、神经、精神症状 是更年期综合症最典型的是更年期综合症最典型的症状，首先表现为潮热，症状，首先表现为潮热，先从前胸开始，涌向头颈先从前胸开始，涌向头颈部、面部、潮红然后出汗，部、面部、潮红然后出汗，持续数秒至数分钟不等，持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至数十发作频率每天数次至数十次，并伴有头痛、心悸、次，并伴有头痛、心悸、胸闷、烦燥、口干等，以胸闷、烦燥、口干等，以夜间出汗较为明显，常称夜间出汗较为明显，常称之为之为“夜汗夜汗”，可影响睡，可影响睡眠甚至失眠。

3、眠甚至失眠。 ( (如图如图) )个子慢慢变矮，出现驼背，严个子慢慢变矮，出现驼背，严重者出现骨折。重者出现骨折。 处在更年期的女性朋友，处在更年期的女性朋友，也应该学会科学地珍爱自己，也应该学会科学地珍爱自己，不要只是一味地忍受，而应不要只是一味地忍受，而应尽量把内心的烦恼和痛苦向尽量把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来，因为倾诉是家人倾诉出来，因为倾诉是一种心灵郁闷的有效宣泄方一种心灵郁闷的有效宣泄方式。做为更年期妇女的家人，式。做为更年期妇女的家人，也应该尽力学会聆听、学会也应该尽力学会聆听、学会理解帮助亲人化解郁闷，减理解帮助亲人化解郁闷，减轻痛苦轻痛苦 另一方面，由于更年期妇女体内雌激素

4、水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品。可以每天坚持吃可以每天坚持吃1010粒粒左右熟花生米，熟黄豆，左右熟花生米，熟黄豆，黑芝麻，以达补肾防衰老黑芝麻，以达补肾防衰老 。 大豆蛋白可解除更大豆蛋白可解除更年期潮热。更年期妇年期潮热。更年期妇女每天补充女每天补充6060克大豆克大豆蛋白，蛋白，1212周后潮热减周后潮热减少了少了4545，黄豆蛋白，黄豆蛋白不含胆固醇，有益健不含胆固醇，有益健康。康。 减少压力。减少压力。 戒烟，因为烟对心血管、戒烟，因为烟对心血管、骨头、脑神经都有危害，而骨头、脑神经都有危害

5、，而且会干扰女性荷尔蒙的代谢。且会干扰女性荷尔蒙的代谢。烟对女人来说，不只是容易烟对女人来说，不只是容易产生肺癌，还会增加因女性产生肺癌，还会增加因女性荷尔蒙不足所引发的慢性病荷尔蒙不足所引发的慢性病发生率。发生率。 除了请教医生必要时进除了请教医生必要时进行女性荷尔蒙补充疗法外，行女性荷尔蒙补充疗法外，可多摄取含植物性女性荷尔可多摄取含植物性女性荷尔蒙的食物，如黄豆产品。蒙的食物，如黄豆产品。生活事件生活事件心理压力程度心理压力程度伤害或疾病伤害或疾病结婚结婚亲人去世亲人去世离婚离婚非常高非常高失业失业破镜重圆破镜重圆退休退休工作变动工作变动财政问题财政问题高高好友去世好友去世妊娠妊娠家人患

6、重病家人患重病家庭内部争吵家庭内部争吵工作职位变动工作职位变动生活条件改变生活条件改变儿女离家儿女离家中等中等与亲家闹矛盾与亲家闹矛盾与上司不合与上司不合学业开始或结束学业开始或结束工作时间或条件改变工作时间或条件改变转学转学睡眠习惯改变睡眠习惯改变假日假日低低节假日节假日小笔贷款小笔贷款社交活动改变社交活动改变精神压力，难以放松精神压力，难以放松无聊空虚感无聊空虚感持久的恐惧或忧虑持久的恐惧或忧虑易怒，抱怨易怒，抱怨挫折感和攻击倾向挫折感和攻击倾向心神不宁，疑心重重心神不宁，疑心重重肌肉压力肌肉压力心律不齐心律不齐食欲改变食欲改变反胃反胃失眠失眠头痛头痛四肢酸软四肢酸软消化不良消化不良尿频尿

7、频胸闷胸闷突发疼痛或抽搐突发疼痛或抽搐便秘或腹泻便秘或腹泻疲倦和乏力疲倦和乏力烦燥烦燥脑脑压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。头发头发压力可致斑秃等秃发症。压力可致斑秃等秃发症。嘴嘴压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。肺肺在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。心心在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。肌肉肌肉人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经

8、质神经质” 现象会变得更明显。现象会变得更明显。消化道消化道胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于 压力而更加恶化。压力而更加恶化。生殖器官生殖器官人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如月人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如月 经周期紊乱）不孕男性的阳萎、早泄等。经周期紊乱）不孕男性的阳萎、早泄等。膀胱膀胱许多人的膀胱在压力状态下的反应是许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁尿意频繁”。 皮肤皮肤有些人在压力状态下，会发生湿

9、疹及牛皮癣等皮肤病。有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。 常常辗转难眠常常辗转难眠常常想放声大哭常常想放声大哭经常觉得疲惫倦怠经常觉得疲惫倦怠难得一笑难得一笑精神难以集中，优柔寡断精神难以集中，优柔寡断精神压力，肌肉痉挛精神压力，肌肉痉挛头疼或全身疼痛头疼或全身疼痛无法与人交流无法与人交流脾气急躁脾气急躁一事无成一事无成唱酒或烟量增大唱酒或烟量增大性格暴躁性格暴躁对性生活无兴趣对性生活无兴趣忧郁、悲观忧郁、悲观非肌饿性嗜食非肌饿性嗜食懒惰懒惰不顾死活开快车不顾死活开快车情绪、情商情绪、情商情绪情绪 被心理学家和哲学家争论了被心理学家和哲学家争论了100100多年，现在的解释是：心灵

10、、多年，现在的解释是：心灵、感觉或感情的激动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。这里所指的情绪是感觉或感情的激动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。这里所指的情绪是指感觉及其特有的思想、生理与心理状态及相关的行为倾向。人类有数百指感觉及其特有的思想、生理与心理状态及相关的行为倾向。人类有数百种情绪，其间又有无数的混合变化与细微差别。种情绪，其间又有无数的混合变化与细微差别。 例如悲伤情绪有：忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮喪、绝望例如悲伤情绪有：忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮喪、绝望情商情商 是衡量一个人情绪智力高低的指标。指一个人控制自已情绪是衡量一个人情绪智力高低的指标。指一个人控制自已情绪和揣

11、摩、察觉别人情绪的能力，以及承受压抑、挫折的能力与应变能力。和揣摩、察觉别人情绪的能力，以及承受压抑、挫折的能力与应变能力。智商是潜在的智慧能量，情商是唤醒智慧的笛声。智商是潜在的智慧能量，情商是唤醒智慧的笛声。淡泊名利淡泊名利勤于运动勤于运动合理饮食合理饮食健康的三大朋友健康的三大朋友头冷脚热头冷脚热少食多动少食多动腹实胸宽腹实胸宽意净心安意净心安生理方面生理方面 头部保持清凉冷静，脑部血流量减少，脑的活动量降低，大脑皮质得以头部保持清凉冷静，脑部血流量减少，脑的活动量降低，大脑皮质得以充分的休息，并有助于安眠。如果头热的话，血液大量地流入脑部，脑血管充分的休息，并有助于安眠。如果头热的话，

12、血液大量地流入脑部，脑血管膨胀，同时手脚发冷，易形成高血压并导致中风。膨胀，同时手脚发冷，易形成高血压并导致中风。心理方面心理方面 头冷与情绪密切相关。人的情绪特别是负面情绪如能适当排遣，心情能头冷与情绪密切相关。人的情绪特别是负面情绪如能适当排遣，心情能放松，头脑自然冷静。放松，头脑自然冷静。做到头冷的要点做到头冷的要点 保持心态平和保持心态平和 保持脚热（步行热水泡脚摩擦涌泉穴）保持脚热（步行热水泡脚摩擦涌泉穴）少食少食 少吃多餐、少吃或禁吃刺激性强的食物、少吃盐、少吃糖、少吃多餐、少吃或禁吃刺激性强的食物、少吃盐、少吃糖、少吃动物性脂肪、少吃夜宵、少吃加工及速食食物。少吃动物性脂肪、少吃

13、夜宵、少吃加工及速食食物。多动多动 多运动、多从事体力劳动、多动脑筋、多参加社会活动。多运动、多从事体力劳动、多动脑筋、多参加社会活动。生理功能生理功能 让胸部成为宽松状态，形成全让胸部成为宽松状态，形成全身松驰状态。如果是身松驰状态。如果是“胸实腹宽胸实腹宽”，则会导致则会导致“提心吊胆提心吊胆”，形成全身紧，形成全身紧张状态，继而产生的心理状态是疲张状态，继而产生的心理状态是疲劳、抑郁、焦虑、烦恼、恐惧等。劳、抑郁、焦虑、烦恼、恐惧等。压力是百病之源。心脏病、关节炎、压力是百病之源。心脏病、关节炎、中风、癌症是压力状态产生的恶果。中风、癌症是压力状态产生的恶果。 思想要净化，道德要健康，思

14、想要净化，道德要健康，要想得开，放得下，要量力而要想得开，放得下，要量力而行，知足而乐，不为物所累，行，知足而乐，不为物所累，少为情所牵。少为情所牵。 注意医学模式的变化，不仅要注意器官保健，更要注意全人保健注意医学模式的变化，不仅要注意器官保健，更要注意全人保健（生理心理社会文化因素）（生理心理社会文化因素） 10102020的人症状严重者需要处方药的治疗，而更多的人需的人症状严重者需要处方药的治疗，而更多的人需要注意科学的个性化的综合保健措施，如营养、环境、运动、生活方式要注意科学的个性化的综合保健措施，如营养、环境、运动、生活方式的个性化保健。的个性化保健。 绝经是一种激素缺乏症？还是一

15、种自然的生理过程？我们单纯注绝经是一种激素缺乏症？还是一种自然的生理过程？我们单纯注重帮助绝经期妇女恢复体内激素的正常水平，将妇女的中老年时期看作重帮助绝经期妇女恢复体内激素的正常水平，将妇女的中老年时期看作是一个需要服用相应激素药物的时期？还是重视妇女在中年时期是一个是一个需要服用相应激素药物的时期？还是重视妇女在中年时期是一个身心全面发展健全的时期？如何渡过人生的这一阶段，取决于众多的因身心全面发展健全的时期？如何渡过人生的这一阶段，取决于众多的因素：遗传因素、她的社会文化背景、她的自尊心、她的需求及期望值、素：遗传因素、她的社会文化背景、她的自尊心、她的需求及期望值、她的生理需要、她的饮食等等。我们应面对困惑与挑战，充分认识我们她的生理需要、她的饮食等等。我们应面对困惑与挑战，充分认识我们的身体，我们自已，调整好自已的身体和心态，迎接生命中的第二个春