基本能力体育ppt课件

1、根本才干根本才干 体育与安康体育与安康山东省济宁一中 体育组 国际规范田径国际规范田径400 m，由两个直道和两，由两个直道和两个半径相等的弯道组成。田径规那么规定，个半径相等的弯道组成。田径规那么规定，第一分道全程长度应沿内突沿外沿第一分道全程长度应沿内突沿外沿0.30米米处计算，第二分道包括第二分道以外处计算，第二分道包括第二分道以外的各分道应沿左侧分道线外沿的各分道应沿左侧分道线外沿0.20米处计米处计算，分道宽至少算，分道宽至少1.22米至多米至多1.25米包括米包括右侧分道线右侧分道线 。田径场上一切的白色标。田径场上一切的白色标志线如分道线、百米起跑线、终点线等，志线如分道线、百米

2、起跑线、终点线等，线宽均为线宽均为5cm。田径场地田径场地田径田径(track and field)或称田径运动是径赛、或称田径运动是径赛、田赛和全能竞赛的全称。田赛和全能竞赛的全称。以高度和间隔以高度和间隔 长度计算成果的腾跃、投掷工长度计算成果的腾跃、投掷工程叫程叫“田赛；田赛；以时间计算成果的竞走和跑的工程叫以时间计算成果的竞走和跑的工程叫“径赛。径赛。田径竞赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越田径竞赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛工程组成的此外还包括部分田赛和径赛工程组成的“十项十项全能。全能。田径运动田径运动跑跑 有短跑，中长跑，越野跑，妨

3、碍跑，有短跑，中长跑，越野跑，妨碍跑，马拉松跑等马拉松跑等普通把普通把400m含以下的工程称为短跑，含以下的工程称为短跑，800m含以上的工程称为中长跑。含以上的工程称为中长跑。短跑的技术要点：短跑的技术要点：1、起跑方式为蹲踞式、起跑方式为蹲踞式2、口令为、口令为 各就位各就位-预备预备-跑跑3、技术组成、技术组成 起跑、起跑后的加速跑、途起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑中跑和冲刺跑跑跑4、加速跑时要求低重心、小步幅、快频率，尽、加速跑时要求低重心、小步幅、快频率，尽量在最短的时间内是本人到达最高速，然后抬高量在最短的时间内是本人到达最高速，然后抬高重心，进入到途中跑。重心，进入到途中跑

4、。5、在、在200m、400m等在弯道上起跑的工程，起等在弯道上起跑的工程，起跑时应接近跑到的外侧线跑时应接近跑到的外侧线6、在弯道跑时身体应内倾，外侧臂摆动幅度稍、在弯道跑时身体应内倾，外侧臂摆动幅度稍大于内侧臂。大于内侧臂。7、一切的短跑工程在跑时都应是前脚掌着地，、一切的短跑工程在跑时都应是前脚掌着地，而不是整个脚掌着地。而不是整个脚掌着地。8、短跑的供能方式、短跑的供能方式 无氧代谢供能为主无氧代谢供能为主跑跑 奥运会工程奥运会工程4100m接力，接力，4400m接力。传接力。传接棒的两种方法接棒的两种方法1、上挑式，、上挑式，2、下压式。、下压式。4100m接力共分接力共分3个接力区

5、。运发动传接棒时个接力区。运发动传接棒时要在本人的接力区完成传接棒。接力完成后，传要在本人的接力区完成传接棒。接力完成后，传棒运发动不能马上分开本人的跑道，以免影响其棒运发动不能马上分开本人的跑道，以免影响其他道次的运发动。每个接力区的间隔他道次的运发动。每个接力区的间隔 是是20m。交接棒时传棒的运发动右手传棒，接棒的运发动交接棒时传棒的运发动右手传棒，接棒的运发动要左手接棒，传棒的运发动左手传棒，接棒的运要左手接棒，传棒的运发动左手传棒，接棒的运发动要右手接棒发动要右手接棒 。接力跑接力跑想一想为什么？想一想为什么？ 4x100米接力跑是分道进展，接棒者可以在接棒米接力跑是分道进展，接棒者

6、可以在接棒区前区前10米内起跑米内起跑.接力棒必需拿在手上，直到竞接力棒必需拿在手上，直到竞赛终了为止。任何人掉了棒，必需由其本人拾回，赛终了为止。任何人掉了棒，必需由其本人拾回，而且要在不影响他人的情况下，方可越出本人的而且要在不影响他人的情况下，方可越出本人的跑道以拾回接力棒。一切接力赛事，必需在接棒跑道以拾回接力棒。一切接力赛事，必需在接棒区内完成交接棒。区内完成交接棒。接棒区内接棒区内的断定是根据接的断定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒终了后故意越出跑道位置。任何参赛者在传接棒终了后故意越出跑道以妨碍其

7、他参赛队伍，其队伍可以被取消资历。以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资历。接力跑接力跑每一棒运发动安排原那么每一棒运发动安排原那么第一棒，要求反响快，起跑第一棒，要求反响快，起跑好，弯道技术好的运发动。好，弯道技术好的运发动。第二棒，要求传接棒技术好，第二棒，要求传接棒技术好，耐力好，途中跑技术好的运耐力好，途中跑技术好的运发动。发动。第三棒，要求弯道技术较好第三棒，要求弯道技术较好的运发动。的运发动。第四棒，要求全队实力最强，第四棒，要求全队实力最强，冲刺才干最好的运发动。冲刺才干最好的运发动。接力跑接力跑男子110m栏，女子100m栏，400m栏技术环节起跨攻栏-腾空过栏-下栏着地，高程

8、度运发动栏间都是3步攻栏 跨栏跑跨栏跑 口令口令 各就位各就位-鸣枪鸣枪技术环节技术环节 起跑、途中跑、弯道起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑。跑、冲刺跑。主要开展耐久力，对加强心肺主要开展耐久力，对加强心肺耐力、肌肉耐力非常有效。耐力、肌肉耐力非常有效。中长跑中长跑“极点亦称第二次呼吸，是极点亦称第二次呼吸，是人体在大强度运动中由于疲劳人体在大强度运动中由于疲劳的逐渐加深而产生的一种生理的逐渐加深而产生的一种生理景象，主要缘由是景象，主要缘由是“耗费与耗费与“供应相矛盾。它是影响训供应相矛盾。它是影响训练效果和竞赛成果的一个较为练效果和竞赛成果的一个较为重要的要素，特别是在中长跑重要的要素，特别是

9、在中长跑工程中表现得更为明显。工程中表现得更为明显。极点极点“极点是大强度工程所具有的一种共同特征，是极点是大强度工程所具有的一种共同特征，是“耗费耗费与与“供应之间的矛盾表现，它对提高训练效果和竞供应之间的矛盾表现，它对提高训练效果和竞赛成果具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度赛成果具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度训练和竞赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两训练和竞赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两个特殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能个特殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限值，其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，能极限值，其中后者高于前者。

10、随着疲劳的逐渐加深，能量供应总有一刻会与耗费发生矛盾，在短时间内使人体量供应总有一刻会与耗费发生矛盾，在短时间内使人体有一种难以忍受的觉得，即出现有一种难以忍受的觉得，即出现“极点。从生理学角极点。从生理学角度讲，这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现度讲，这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现妨碍，不能迅速而顺畅地超越妨碍，不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值正常生理机能的最大值所致。此阶段普通历时几秒钟，长者可达十几秒。之所致。此阶段普通历时几秒钟，长者可达十几秒。之后由于内脏器官的顺应性调整，使人体的生理机能与运后由于内脏器官的顺应性调整，使人体的生理机能与运动重新顺应，各

11、种活动均恢复正常，极点也随之消逝。动重新顺应，各种活动均恢复正常，极点也随之消逝。 极点极点“极点是大强度工程所具有的一种共同特征，是极点是大强度工程所具有的一种共同特征，是“耗费耗费与与“供应之间的矛盾表现，它对提高训练效果和竞供应之间的矛盾表现，它对提高训练效果和竞赛成果具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度赛成果具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度训练和竞赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两训练和竞赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两个特殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能个特殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限值，其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加

12、深，能极限值，其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，能量供应总有一刻会与耗费发生矛盾，在短时间内使人体量供应总有一刻会与耗费发生矛盾，在短时间内使人体有一种难以忍受的觉得，即出现有一种难以忍受的觉得，即出现“极点。从生理学角极点。从生理学角度讲，这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现度讲，这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现妨碍，不能迅速而顺畅地超越妨碍，不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值正常生理机能的最大值所致。此阶段普通历时几秒钟，长者可达十几秒。之所致。此阶段普通历时几秒钟，长者可达十几秒。之后由于内脏器官的顺应性调整，使人体的生理机能与运后由于内脏器官的顺应性调整，使

13、人体的生理机能与运动重新顺应，各种活动均恢复正常，极点也随之消逝。动重新顺应，各种活动均恢复正常，极点也随之消逝。 极点极点可以经过适当减慢跑度，有认识的加可以经过适当减慢跑度，有认识的加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸和动作节拍，以顽强的意志坚持跑吸和动作节拍，以顽强的意志坚持跑下去，极点病症就会消逝，进入第二下去，极点病症就会消逝，进入第二次呼吸。次呼吸。如何抑制极点景象如何抑制极点景象中长跑讲究在跑的过程中要匀速。普通情况下都中长跑讲究在跑的过程中要匀速。普通情况下都是匀速跑成果最好，但也不排除最后要冲一下。是匀速跑成果最好，但也不排除最后要冲一下。根据

14、本人的训练程度，在竞赛起跑时，都要猛冲根据本人的训练程度，在竞赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，坚一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，坚持本人的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与持本人的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与本人程度差不多的人。留意呼吸，要三步一呼，本人程度差不多的人。留意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，不断坚持吸气，三步一吸。就是向前跑三个单步，不断坚持吸气，再跑三个单步，不断呼气。假设气短，做不到，再跑三个单步，不断呼气。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要张的太就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要张的太大，否那么，

15、进冷气会肚子痛。在最后大，否那么，进冷气会肚子痛。在最后200米时，米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。直到冲过终点。 中长跑的技巧中长跑的技巧马拉松来源于希腊。马拉松跑间隔 起初各自不一，直到1908年伦敦举行第四届奥运会时，为了方便英国皇族观看马拉松竞赛，主办者把起点设在温莎宫广场，终点设在伦敦白城运动场的皇家看台前，经丈量间隔 为42.195公里。以后国际奥委会为了规范间隔 不断争吵，直到1924年，经国际田径结合会正式规定，将马拉松跑的间隔 确定为42.195公里。马拉松马拉松 步幅和步频提高跑速的手段提高步频：小步跑

16、，顺风跑，下坡跑、快节拍原地高抬腿等提高步幅：后蹬跑、车轮跑、弓箭步走等一切跑的工程中，抢跑一次即被取消竞赛资历。影响跑的关键要素影响跑的关键要素 技术环节 助跑-起跳-过杆-落地背越式跳高-弧线助跑跨越式跳高-直线助跑跳高跳高 分为立定跳远，急行跳远，立定三级跳远、三级跳远等急行跳远的技术环节助跑-踏跳-腾空-落地急行跳远的几种方式蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远跳远跳远 推铅球技术主要有滑步侧向和背向、旋转两种方式。滑步推铅球的技术环节持球预备姿态-滑步-最后用力-维持身体平衡持球方法四指指跟和拇指把球托住，掌心空出推铅球推铅球 技术环节握持枪、助跑、引枪、最后用力、标枪出手后的身体平衡

17、、器械飞行等握持枪的方法掷标枪掷标枪 器械在空中飞行时，除了受空气阻力作用以外，还受其他力的作用其中对器械飞行远度起积极作用的是空气对器械的升力，它能延伸器械在空气中的飞行时间，从而加长器械的飞行间隔 升力的大小，除了与器械外形、器械飞行速度、器械倾斜角度等要素有关，风向和风速也是决议升力大小的要素当在逆风情况下投掷标枪和铁饼时，气流对器械的阻力大，升力也大。假设升阻系数比值大，升力占优势时，器械飞行的间隔 也远。这就是为什么有时在逆风情况下掷标枪和掷铁饼比无风和顺风时掷得远的缘由。 为什么逆风有利于掷铁饼的成果为什么逆风有利于掷铁饼的成果 1、古代奥运会来源于古希腊2、现代奥运会的发起人是法

18、国教育家顾拜旦，每年的6月23 日被称为“奥林匹克日3、2019年北京举行了第29届奥运会。奥林匹克标志由蓝、黄、黑、绿、红5个奥林匹克环组成，意味着五个大洲的团结4、奥林匹克的精神就是相互了解、友谊、团结、和公平竞争的精神。奥林匹克的格言是“更快、更高、更强。现代奥运会现代奥运会体 能体能的构成体能的构成体能：指人体器官系统的机能在身体能：指人体器官系统的机能在身体活动中的才干。是体质的重要组体活动中的才干。是体质的重要组成部分。成部分。速度速度肌肉力量肌肉力量协调协调灵敏灵敏迸发迸发反响反响心肺耐力心肺耐力 柔韧性柔韧性平衡平衡身高、体重身体成分身高、体重身体成分肌肉耐力肌肉耐力坚持身体安

19、康坚持身体安康提高生活质量提高生活质量提高运动技艺程度提高运动技艺程度增大夺牌获胜机率增大夺牌获胜机率体能的构成体能的构成安康体能安康体能运动体能运动体能安康体能安康体能运动体能运动体能根底根底提高提高促进促进稳定稳定体能的构成体能的构成2 加强力量的运动处方抑制本身重力：如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等抑制本身重力：如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等对抗性练习：如双人推、双人拉等对抗性练习：如双人推、双人拉等抑制弹性阻力：如拉弹簧拉力器、橡皮带等抑制弹性阻力：如拉弹簧拉力器、橡皮带等器械训练：如用综合力量训练器、哑铃等器械训练：如用综合力量训练器、哑铃等练习方式练习方式练习强度练习强度力量训练的强

20、度用最高反复次数力量训练的强度用最高反复次数RMRM来表示，如用来表示，如用5050公斤的杠公斤的杠铃进展练习，每组最多做铃进展练习，每组最多做8 8次，那么这一组的练习就用次，那么这一组的练习就用8RM8RM的的运动强度来表示。从锻炼的角度讲，运动强度来表示。从锻炼的角度讲，610RM610RM能到达肌肉壮能到达肌肉壮大和力量增长的双重效果；开展肌肉耐力时，也可以采用逐大和力量增长的双重效果；开展肌肉耐力时，也可以采用逐渐缩短间歇时间的方式进展锻炼渐缩短间歇时间的方式进展锻炼练习组数与频率练习组数与频率训练初期，可做训练初期，可做1212组负荷练习，逐渐添加到组负荷练习，逐渐添加到3 3组，

21、每周练习组，每周练习3 3次，隔天进展。随着力量的增长，可以逐渐添加锻炼的分量和次，隔天进展。随着力量的增长，可以逐渐添加锻炼的分量和组数。组数。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷举例：他能将举例：他能将25公斤的分量最多推举公斤的分量最多推举10次，那么他次，那么他10RM 强度的力量练习就是强度的力量练习就是25公斤的负荷。假设经过一段公斤的负荷。假设经过一段 时间后时间后力量有所开展，他能将力量有所开展，他能将30公斤的分量推举公斤的分量推举10次，那么他再次，那么他再进展力量练习时的进展力量练习时的10RM强度就变成了强度就变成了30公斤。

22、公斤。强度强度组数组数练习效果练习效果36RM34主要发展肌肉最大力量主要发展肌肉最大力量510RM 34主要发展肌肉的体积和力量主要发展肌肉的体积和力量1015RM3-4主要发展爆发力主要发展爆发力1530RM3-6主要发展肌肉耐力主要发展肌肉耐力2 2、加强柔韧性的运动处方、加强柔韧性的运动处方运动方式运动方式练习强度练习强度练习次数与频率练习次数与频率开展上肢及肩带的柔韧性：如压肩、手臂绕环、上下振臂等开展上肢及肩带的柔韧性：如压肩、手臂绕环、上下振臂等开展躯干的柔韧性：如坐位体前屈、立位体前屈等开展躯干的柔韧性：如坐位体前屈、立位体前屈等开展下肢的柔韧性：如弓箭步压腿、劈腿、跪坐压脚面

23、等开展下肢的柔韧性：如弓箭步压腿、劈腿、跪坐压脚面等掌握酸加、痛减、麻停的原那么。掌握酸加、痛减、麻停的原那么。每个动作做每个动作做4-54-5次，每次在最终伸展位置坚持时间延次，每次在最终伸展位置坚持时间延伸伸1 1分钟。开场阶段，每周练习分钟。开场阶段，每周练习3 3次以上，有一定根底后次以上，有一定根底后可以改为每周可以改为每周2-32-3次。次。留意：练习柔韧性前要进展热身活动。留意：练习柔韧性前要进展热身活动。 选择适宜本人的有氧运动方式：例如：选择适宜本人的有氧运动方式：例如：长时间球类运动、游泳、慢跑、健身操、长时间球类运动、游泳、慢跑、健身操、爬楼梯等运动方式结适宜量的力量练习

24、。爬楼梯等运动方式结适宜量的力量练习。需求减肥时，适当添加有氧运动的练习时间，需求减肥时，适当添加有氧运动的练习时间，每次至少继续每次至少继续4545分钟，每周进展分钟，每周进展5656次锻次锻炼开场时可以每周练习炼开场时可以每周练习3 3次，循序渐进，次，循序渐进，直至每周直至每周5656次。次。需求增重时，要多进展力量练习结合高蛋白需求增重时，要多进展力量练习结合高蛋白饮食中添加肉、蛋、奶及豆制品的含量饮食中添加肉、蛋、奶及豆制品的含量饮食，添加能量的总摄入。饮食，添加能量的总摄入。减肥的强度：不同于开展心肺耐力，要比开减肥的强度：不同于开展心肺耐力，要比开展心肺耐力展心肺耐力5085%H

25、RR5085%HRR的低，普通在的低，普通在3060%HRR3060%HRR范围内。范围内。减肥本卷须知；减肥本卷须知；长时间中低强度运动大于长时间中低强度运动大于45分钟的活动时间分钟的活动时间每天至少锻炼一次。留意控制饮食进食摄入每天至少锻炼一次。留意控制饮食进食摄入热量低于耗费热量。热量低于耗费热量。 盲目减肥能够会导致脂类物质缺乏，影响有关盲目减肥能够会导致脂类物质缺乏，影响有关 激素的合成。遵照循序渐进的原那么。激素的合成。遵照循序渐进的原那么。B健健康康体体能能的的构构成成心心 肺肺 耐耐 力力 肌肌 肉肉 力力 量量肌肌 肉肉 耐耐 力力柔柔 韧韧 性性身身 体体 成成 分分提高

26、心肺耐力的手段提高心肺耐力的手段提 高 肌 肉 耐 力 和提 高 肌 肉 耐 力 和肌 肉 力 量 的 方 法肌 肉 力 量 的 方 法影响柔韧性的生理要影响柔韧性的生理要素和提高柔韧性方法素和提高柔韧性方法脂肪成分和脂肪成分和非脂肪成分非脂肪成分 速度素质包括反响速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联络，又有区别，故速度才干提高的途径也具有多方面的特点。速度速度速度素质练习方法：1、反响速度练习 2、动作速度练习3、位移速度练习 1、简单反响速度练习、简单反响速度练习 完好的单个动作或组合动作，尽能够快地对忽然出现的信号或忽然改动的信号做出应对反响，以提高反响才干。例如，反复完成

27、蹲踞式起跑；根据特定信号改动动作方向；对知对手的运动作出不同的反响动作；对快速运动目的作出迅速反响等。1、简单反响速度练习、简单反响速度练习 完好的单个动作或组合动作，尽能够快地对忽然出现的信号或忽然改动的信号做出应对反响，以提高反响才干。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改动动作方向；对知对手的运动作出不同的反响动作；对快速运动目的作出迅速反响等。 复杂反响练习 复杂反响速度的练习一是对挪动目的的反响，即指对运动客体的变化作出反响； 二是选择动作的反响，主要指根据对手动作变化作出相应动作反响。所以，复杂反响速度的练习也包括挪动目的练习和选择动作练习。1、挪动目的练习如可以在专项训练练习时

28、添加球的数量，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。还可采用带有程序设计安装的练习器和其他专门设备，如乒乓球、排球发球机，射击中挪动靶等。2、选择动作练习根据对手动作变化作出相应的动作反响是人体反响与专项运动这种预先信息可从察看对手的姿态、面部表情、眼神、预备动作、总体风格中得到。一旦能准确认识到对手能够采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应对。2、动作反响速度练习动作速度寓于详细的动作之中。在动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的义务和内容也有区别，因此，动作速度和动作技术的完善程度严密联络在一同。另外，动作速度直接遭到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质开展程度的制约，所

29、以动作速度的练习与其他素质的开展也亲密有关。动作速度的培育，必需经过技术程度的稳定与提高，以及有关身体素质的开展才干实现。 3、位移反响速度练习 位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动才干。位移速度的快慢不仅和动作技术程度有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的开展也有着非常亲密的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。 一力量练习 二反复练习 迸发迸发迸发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)挪动到尽量远的间隔 的力。 练习方法：1、在不减低速度的情况下添加力量：2、在不减小力量的情况下添加运动速度；3、同时添加力量和速度。4、各种快速腾跃练习通

30、常增长迸发力的最好途径是添加力量，力量增长以后，在动作速度不变的根底上，迸发力自然就增长了。现代投掷、腾跃、球类等工程的运发动，为了添加迸发力都非常注重力量训练的道理就在于此协调协调协调性协调性(coordination)指身体作用肌群之时机指身体作用肌群之时机(timeing)正确、正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。 协调性练习大约有以下几种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改动已习惯动作速度与节拍；4、适时用信号或有条件刺激以使改动动作之各种练习。 灵敏灵敏 灵敏性是指在各种忽然变换的条件下，运发动可以迅速、灵敏性

31、是指在各种忽然变换的条件下，运发动可以迅速、准确、协调的改动身体运动的空间位置和运动方向，以顺应准确、协调的改动身体运动的空间位置和运动方向，以顺应变化的环境的才干。变化的环境的才干。常用的练习手段：1、在运动中迅速、准确、协调的作出各种动作。2、各种调整身体方位的练习。如：原地纵跳转体3、复杂多变的动作。如：立卧撑4、复杂信号练习。反响时反响时 反响时，又称反响埋伏期反响时，又称反响埋伏期response latencies，是，是指个体从接受刺激作用开场到开场做出外部反响之间的这段指个体从接受刺激作用开场到开场做出外部反响之间的这段时间。时间。 常用的练习手段：各种信号、手势的快速反响练习

32、。平衡性平衡性 人体平衡的稳定性是人体处于有限稳定平衡形状时，抵抗人体平衡的稳定性是人体处于有限稳定平衡形状时，抵抗各种破坏平衡的作用而坚持平衡的才干。各种破坏平衡的作用而坚持平衡的才干。常用的练习手段1、静止形状平衡练习，如，单脚闭眼练习、燕式平衡、金鸡独立2、运动形状平衡练习，如，走、跑平衡木，秋千、转轮等。制定个人体能开展方案制定个人体能开展方案自我评价自我评价1、除了体育课，我很少参与体育活动。、除了体育课，我很少参与体育活动。 是是 否否2、我在锻炼之前不太清楚本人的体能况。、我在锻炼之前不太清楚本人的体能况。 是是 否否3、我知道本人的缺乏，但是不知道该选择、我知道本人的缺乏，但是不知道该选择 什么工程进展锻炼。什么工程进展锻炼。 是是 否否4、我总是凭本人的兴趣参与体育活动，没有锻炼目的。、我总是凭本人的兴趣参与体育活动，没有锻炼目的。 是是 否否5、我尽量参与体育锻炼，经常练到筋疲力尽。、我尽量参与体育锻炼，经常练到筋疲力尽。 是是 否否6、我从来不制定锻炼方案。、我从来不制定锻炼方案。 是是 否否7、我很想参与体