第四节 情绪的调适

1、第四节 情绪的调适你的情绪稳定吗？1看到自己最近一将近拍摄的照片，你有何想法？看到自己最近一将近拍摄的照片，你有何想法？A觉得不称心觉得不称心B觉得很好觉得很好觉得可以觉得可以2你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？事？A经常想到经常想到B从来没有想过从来没有想过C偶尔想到过偶尔想到过3你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？A这是常有的事这是常有的事B从来没有从来没有C偶尔有过偶尔有过4你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等？否关好

2、、炉子是否封好等？A经常如此经常如此B从不如此从不如此C偶尔如此偶尔如此5你对与你关系最密切的人是否满意？你对与你关系最密切的人是否满意？A不满意不满意B非常满意非常满意C基本满意基本满意6半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？的事？A经常经常B从来没有从来没有C极少有这种情况极少有这种情况7你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？A经常经常B没有没有C极少极少8你是否曾经有多次做同一个梦的情况？你是否曾经有多次做同一个梦的情况？A有有B没有没有C记不清记不清9有没有一种食物使你吃后呕吐？有没有一种食物使你吃后呕吐

3、？A有有B没有没有C记不清记不清10除去看见的世界外，你心里有没有另外的世除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？界？A有有B没有没有C记不清记不清11你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？A时常时常B没有没有C偶尔有偶尔有 12你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？A是是B否否C说不清说不清13你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？又确知他们的确对你好？A是是B否否C偶尔偶尔14你是否觉得没有人十分了解你？你是否觉得没有人十分了解你？A是是B否否C说不清说

4、不清15你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？A忧郁忧郁B快乐快乐C讲不清楚讲不清楚16每到秋天，你经常的感觉是什么？每到秋天，你经常的感觉是什么？A秋雨霏霏枯叶遍地秋雨霏霏枯叶遍地B秋高气爽艳阳高照秋高气爽艳阳高照C不清楚不清楚17你在高处的时候，是否觉得站不稳？你在高处的时候，是否觉得站不稳？A是是B否否C有时是这样有时是这样18你平时是否觉得自己很强健？你平时是否觉得自己很强健？A否否B是是C不清楚不清楚19你是否一回家就立刻把房门关上？你是否一回家就立刻把房门关上？A是是B否否C不清楚不清楚20你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里你坐在小房间里把

5、门关上后，是否觉得心里不安？不安？A是是B否否C偶尔是偶尔是21当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？A是是B否否C偶尔是偶尔是22你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？游戏来测凶吉？A是是B否否C偶尔偶尔23你是否常常因为碰到东西而跌倒？你是否常常因为碰到东西而跌倒？A是是B否否C偶尔偶尔24你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？的早一个小时？A经常这样经常这样B从不这样从不这样C偶尔这样偶尔这样25你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不

6、到的东西？你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？A经常这样经常这样B从不这样从不这样C偶尔这样偶尔这样26你是否觉得自己有超乎常人的能力？你是否觉得自己有超乎常人的能力？A是是B否否C不清楚不清楚27你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？A是是B否否C不清楚不清楚28你是否觉得有人在注意你的言行？你是否觉得有人在注意你的言行？A是是B否否C不清楚不清楚29当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？A是是B否否C偶尔偶尔30你对别人自杀有什么想法？你对别人自杀有什么想法？A可以理解可以理解B不可思议不

7、可思议C不清楚不清楚选A得2分，选B得0分，选C得1分。 1、总分、总分0-20分，表明你情绪稳定、分，表明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。人欢迎的人。2、总分、总分21-40分，说明你情绪基本稳定，但较为分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，不善于

8、发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。3、总分在、总分在41分以上，说明你情绪极不稳定，日常分以上，说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。务必请心理医生作进一步诊断。一、情绪的含义及特点情绪-是指个体受到某种刺激刺激所产生的一种身心激动状态。u 客观事件或情境影响人的情绪u 由人的内在生理变化引起u 不同的主体对同一件事会产生不同的情绪体

9、验二、中职生情绪的特点n情绪强烈、不稳定，具有两极性情绪强烈、不稳定，具有两极性n反应迅速，具有冲动性反应迅速，具有冲动性n内容丰富，具有多样性内容丰富，具有多样性二、情绪的分类1、原始情绪、原始情绪 快乐情绪 愤怒情绪 恐惧情绪 悲哀情绪2、与自我评价有关的情绪、与自我评价有关的情绪 成功与失败情绪 骄傲与羞耻情绪 内疚与悔恨情绪喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。情绪就像情绪就像“神奇果神奇果”，会对人产生，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时

10、，它会使人无精发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。行为，影响着人们的生活。 古老的话 人不是被事情困扰着，而是人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰被对该事情的看法困扰-艾皮科蒂司塔艾皮科蒂司塔 1111世纪，人们做了一个实验：将同窝出世纪，人们做了一个实验：将同窝出生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久就

11、死了；另一极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一只没有看到狼的小羊却健壮地成长。只没有看到狼的小羊却健壮地成长。想一想想一想:为什么为什么? 时时能看到狼的小羊在整个实验过时时能看到狼的小羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。小羊的死是和不良体有重大的影响。小羊的死是和不良情绪相联系的。情绪相联系的。 同样，当人拥有消极的情绪时，消极情同样，当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产

12、生，为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。不同的情绪会有不同的作用。 情绪是可以调适的情绪是可以调适的 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪洪水水”，那么理智就是一道坚固的，那么理智就是一道坚固的“闸闸门门”。大声叫喊大声叫喊 情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌

13、、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架转移法转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！积极起来！合理宣泄法合理宣泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的把自己不快乐的情绪宣泄到别

14、的事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！起来了！表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉心的情绪也就不见拉中职生常见的情绪障碍抑郁情绪抑郁情绪冷漠情绪冷漠情绪狂喜情绪狂喜情绪自卑情绪自卑情绪自负情绪自负情绪愤怒情绪愤怒情绪焦虑情绪焦虑情绪引起中职生不良情绪的因素1、生理因素-病变2、心理因素 认知疗法 认知方式不合理3、环境因素 家庭、学校、社会幸福拍手歌幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福大家一起