做情绪的舵手

1、第三单元第三单元 做情绪的舵手做情绪的舵手 第一节第一节 情绪与情商情绪与情商第二节第二节 情绪与健康情绪与健康第三节第三节 大学生常见的情绪困扰及调适大学生常见的情绪困扰及调适 【教学目标教学目标】 （一）（一） 知识目标知识目标 1 认识人类情绪的丰富多样性认识人类情绪的丰富多样性 2 理解情绪对于个人行为和生活的影响和理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用作用 (二二)能力目标能力目标 通过本节课的学习，使学生知道生活中要较通过本节课的学习，使学生知道生活中要较理智地调控自己的情绪。理智地调控自己的情绪。 （三）情感目标（三）情感目标 通过学习，使学生懂得良好的情绪有助于形通过学习，使学

2、生懂得良好的情绪有助于形成健全人格。要保持积极乐观的情绪状态。成健全人格。要保持积极乐观的情绪状态。 情绪 是什么 一、情绪概述（一）什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。第一节 情绪与情商动物可爱表情秀（二）情绪的要素 一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验,生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。第一节 情绪与情商 二、情绪与情感二、情绪与情感 （一）情绪、情感的种类（一）情绪、情感的种类1.原始情绪 2. 情绪状态 3. 社会性情感第一节 情绪与情商

3、 1.原始情绪原始情绪：快乐、悲哀、愤怒、恐惧。：快乐、悲哀、愤怒、恐惧。（1）快乐）快乐 是指期望目标的达成和需要得到满足后，是指期望目标的达成和需要得到满足后， 紧张解除时的情紧张解除时的情绪体验。快乐程度分为：满意、愉快、欢乐、狂喜等。绪体验。快乐程度分为：满意、愉快、欢乐、狂喜等。 （2）悲哀）悲哀 是指所热爱对象的失去以及盼望东西的幻灭时产生的情绪体是指所热爱对象的失去以及盼望东西的幻灭时产生的情绪体验。悲哀程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、绝望等。验。悲哀程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、绝望等。（3） 愤怒愤怒 是是指由于不断干扰和再三阻挠，使目的和愿望不能达成，指由于不断干扰和

4、再三阻挠，使目的和愿望不能达成，内心的紧张逐渐积累而发生的情绪体验。愤怒可分为：不满、生气、愤怒、内心的紧张逐渐积累而发生的情绪体验。愤怒可分为：不满、生气、愤怒、 激愤、暴怒等。激愤、暴怒等。 （4）恐惧）恐惧 是指面临和预感到可怕或危险情境而缺乏应付的力量和能力是指面临和预感到可怕或危险情境而缺乏应付的力量和能力时的情绪体验。恐惧可细分为：害怕、惊慌、惊恐、惊厥等。时的情绪体验。恐惧可细分为：害怕、惊慌、惊恐、惊厥等。 保罗保罗艾克曼的基本情绪的表情艾克曼的基本情绪的表情怒伤肝，思伤脾，恐伤肾，乐伤心，忧伤肺怒伤肝，思伤脾，恐伤肾，乐伤心，忧伤肺消极情绪对健康的影响：消极情绪对健康的影响：

5、 1 1、好多病人是吓死的（粗心的医生甲乙病人）、好多病人是吓死的（粗心的医生甲乙病人） 2 2、持续紧张、焦虑、恐惧会早亡（猴子电击试验）、持续紧张、焦虑、恐惧会早亡（猴子电击试验） 3 3、经常发脾气影响人际关系，也影响健康（坏脾、经常发脾气影响人际关系，也影响健康（坏脾气的小男孩）气的小男孩）2.2.情绪的状态情绪的状态 分为心境、激情、应激。分为心境、激情、应激。（1 1）心境）心境 是缓慢、微弱而持久的情绪状态，是缓慢、微弱而持久的情绪状态，是是一种非定向的弥漫性的情绪体验一种非定向的弥漫性的情绪体验。（人逢喜事精神爽、清明时节要雨纷纷“忧者见之则忧，喜者见之则喜”， )（2 2）激

6、情）激情 是强烈而短暂的、爆发式的、是强烈而短暂的、爆发式的、指向明指向明显的显的情绪状态情绪状态。（咬牙切齿、面红耳赤、顿足捶胸、拍案叫骂等。有时候甚至会出现痉挛性的动作或者言语混乱） （3 3）应激：）应激：是出乎意料的危急情境所引起的高度是出乎意料的危急情境所引起的高度情绪紧张状态情绪紧张状态。（急中生智，沉着镇定；或手足无措，呆若木鸡。 ） 3.社会性情感 1.道德感 根据一定的道德标准在评价人的思想、意图和行为时所产生的主观体验。 2.理智感 在智力活动过程中，在认识和评价事物时所产生的情感体验。人们在探索未知事物时表现出的兴趣、好奇心和求知欲。 3.美感 根据一定的审美标准评价事物

7、时所产生的情感体验。 （二）情绪和情感的关系1、情绪与情感的区别（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。第一节 情绪与情商2. 情绪与情感的联系 虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。第一节 情绪与情商 三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理

8、学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。第一节 情绪与情商 研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。第二节 情绪与健康 一、情绪对大学生的影响 （二）情绪影响大学生学习和工作效率第二节 情绪与健康 一、情绪对大学生的影响 （三）情绪影响大学生人际

9、关系协调第二节 情绪与健康 一、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系关系类型情绪体验行为效果积极-积极型 乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极-积极型悲观、消沉学生会我是进不去了，那我就认真学习，争取在学习上超过他们消极-消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世第二节 情绪与健康 二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。第二节 情绪与健康 二、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑

10、制自己的情绪，具有文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。第二节 情绪与健康 三、大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪第二节 情绪与健康一、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（二）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思

11、维迟钝及失眠等。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的

12、一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适二、管理情绪 （一）调节和控制情绪的技巧第三节 大学生常见的情绪困扰及调适（一）调节和控制情绪的技巧1.转移你的不良情绪第三节 大学生常见的情绪困扰及调适2.善于宣泄不良情绪（1）适当的哭泣第三节 大学生常见的情绪困扰及调适（2）向他人倾诉（3）痛快地喊叫第三节 大学生常见的

13、情绪困扰及调适（4）适当的运动（5）写出烦恼第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理” 3. 自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 4.积极的自我暗示 自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我

14、一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 5. 升华压抑 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适6.让你的情绪放松第三节 大学生常见的情绪困扰及调适(1)松弛练习 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。第三节 大学生

15、常见的情绪困扰及调适(2)音乐疗法 现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 音乐疗法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红 解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了 消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐 振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲 兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩 养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语 娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 7.让幽默带

16、走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 (二)控制情绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了

17、那条小狗，二话没说又一脚踹去”第三节 大学生常见的情绪困扰及调适（三）食物也可以让你的心情变“美丽” 积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适深水鱼 香蕉葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包生活是美好的【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。心理美文 要是火柴

18、在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。心理美文 你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你

19、不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚 心理美文 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！” 要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。 依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。 （摘自上海译文出版社1982年8月版契诃夫选集美人集）心理美文快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、