中医养生学睡眠养生课件

1、中医养生学睡眠养生课件4/27/20222安寝乃人生最乐4/27/20223v古人有言古人有言:不觅仙方不觅仙方觅睡方觅睡方睡足而起睡足而起,神清气爽神清气爽,真不啻无真不啻无际真人。际真人。4/27/20224睡眠与安康是“终生伴侣。v“能眠者,能食,能长生。4/27/20225“睡眠是天然的补药 。v科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。4/27/20226第一节 对睡眠的认识4/27/20227一、祖国医学对睡眠的认识v?灵枢大惑论?曰:“病

2、而不得卧者,何气使然?歧伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳那么阳气满,阳气满那么阳蹻盛,不得入于阴那么阴气虚,故目不瞑矣。v明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。4/27/20228第二节 睡眠的生理意义v睡眠的生理意义 4/27/20229睡眠对生命是必不可缺少的睡眠对生命是必不可缺少的v在中世纪有一种刑法叫在中世纪有一种刑法叫“不准入睡不准入睡, ,有一个有一个法国人被国王判处死刑法国人被国王判处死刑, ,处死的方法就是不准处死的方法就是不准入睡入睡, ,稍有睡意稍有睡意, ,就被看守用酷刑折磨。临死就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说时这个人说: :情愿早死情愿早死, ,不愿受这种痛苦不愿

3、受这种痛苦4/27/202210睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体生长发育第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力第三,睡眠能保护脑力,使精神充分4/27/2022114/27/202212第三节 睡眠的时间v为了保障安康为了保障安康,人们人们应该有足够的睡眠应该有足够的睡眠时间。时间。4/27/202213年龄v一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。v成年人只要成年人只要78小时就够了小时就够了;v60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。4/27/202214久卧伤气4/27/202215第四节 睡眠的质量v睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。4/27/202216如何评价睡

4、眠质量？v睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。4/27/2022174/27/2022184/27/2022194/27/202220第五节 睡眠的方法v为什么有人睡眠不好v原因是要解决睡眠的方法问题。 4/27/2022214/27/202222v床铺是睡眠的主要工具。什么样的床铺有利于睡眠？4/27/202223理想的床铺v应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最正确。4/27/2022244/27/202225水床v每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。4/27/202226水床v水床的水

5、垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32摄氏度,否那么人体的温度就会被水吸走。4/27/2022272、枕头4/27/2022284/27/2022293、被子及其他卧具 4/27/2022304/27/2022314、睡眠的姿势：卧如弓v俗话说:“。4/27/202232v中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型表达了当时人们对最正确睡眠姿势的认识。4/27/202233右侧卧位睡眠的好处v右侧卧位v左侧卧位4/27/202234不良睡姿：仰睡和俯睡4/27/20

6、2235睡觉翻身v一夜之间一夜之间,总得翻身总得翻身2045次次,以求得舒以求得舒适的体位。适的体位。4/27/202236v如如?老老恒言老老恒言?引引?保生心鉴保生心鉴?云云:“凡卧凡卧,春夏首宜东春夏首宜东,秋冬首向西秋冬首向西,?千金要方千金要方道林养性道林养性?说说:“凡人卧凡人卧,春春夏向东夏向东,秋冬向西。秋冬向西。4/27/202237要有良好的睡眠习惯4/27/2022384/27/202239(1)刹住“开夜车4/27/202240(2)刹住“开夜车4/27/202241v“开夜车是得不偿失的。开夜车是得不偿失的。4/27/202242良好的睡眠习惯(2)睡前应刷牙。(3)睡前要洗脚。(4)睡前饮食要科学。(5)睡前情绪应平稳。4/27/202243蒙头睡觉不好v?千金要方,道林养性?说:“冬夜勿覆其头,得长寿。4/27/202244不要“和衣而卧4/27/202245睡觉时宜穿