考试焦虑成因与对策(家长会)

1、考试焦虑类型分析及应对策略考试焦虑类型分析及应对策略漳浦一中 张小溪考试焦虑的发生时间w考试准备阶段考试准备阶段w参加考试阶段参加考试阶段w等待考试结果的反馈阶段等待考试结果的反馈阶段常有的想法w与其他同学相比较与其他同学相比较w对可能的失败结果产生顾虑重重对可能的失败结果产生顾虑重重w对可能取得的成绩不自信对可能取得的成绩不自信w担忧别人的评价担忧别人的评价w因考虑父母的感受而忧心忡忡因考虑父母的感受而忧心忡忡w总觉得对考试准备不足总觉得对考试准备不足w总觉得自己没用总觉得自己没用常见的生理反应w心跳加快心跳加快w头昏眼花头昏眼花w作呕恶心作呕恶心w感到恐慌感到恐慌w出汗出汗w手脚发抖手脚发

2、抖常见的行为w延迟，即在考试前不投入学习，延迟，即在考试前不投入学习，将学习任务往后延迟；将学习任务往后延迟；w回避、逃避参加考试；回避、逃避参加考试；w回避考试结果，不敢查询考试回避考试结果，不敢查询考试成绩等。成绩等。考试焦虑的类型w学习和应试技能缺乏的考生学习和应试技能缺乏的考生 w焦虑阻滞和提取困难的考生焦虑阻滞和提取困难的考生w屡战屡败的失败接受者屡战屡败的失败接受者 w回避失败无能归因的考生回避失败无能归因的考生 w自我妨碍者自我妨碍者 w勤奋好学的完美主义者勤奋好学的完美主义者学习和应试技能缺乏的考生w以不适当方式对学习材料、信息进行以不适当方式对学习材料、信息进行编码、提取，缺

3、乏高效率的学习、应编码、提取，缺乏高效率的学习、应试技能，从而导致考试成绩不佳试技能，从而导致考试成绩不佳 。w如如英语学习英语学习考试时做题顺序考试时做题顺序考试和复习的时间安排考试和复习的时间安排应对策略w接受如何有效学习、掌握回忆信息的接受如何有效学习、掌握回忆信息的策略、如何应试的教育。策略、如何应试的教育。w对他们最重要的帮助，就是实实在在对他们最重要的帮助，就是实实在在地对其进行学习和应试技能训练，矫地对其进行学习和应试技能训练，矫正不良的学习习惯。正不良的学习习惯。w当他们由此获得进步时，考试焦虑水当他们由此获得进步时，考试焦虑水平就可能得到较大程度的缓解。平就可能得到较大程度的

4、缓解。 焦虑阻滞和提取困难的考生w具有良好的学习习惯，掌握了高效率的学具有良好的学习习惯，掌握了高效率的学习技巧，考试时对时间进行预算安排，根习技巧，考试时对时间进行预算安排，根据不同类型、课程的考试选用可能使自己据不同类型、课程的考试选用可能使自己获得最大成功的应试策略，极其用功地为获得最大成功的应试策略，极其用功地为考试做准备。但考试做准备。但考试时提取信息困难，头考试时提取信息困难，头脑一片空白，想不起考试前充分复习并掌脑一片空白，想不起考试前充分复习并掌握了的信息、知识，或者相似问题的答案握了的信息、知识，或者相似问题的答案混淆在一起，感到焦虑阻滞混淆在一起，感到焦虑阻滞 。w却不能处

5、理评价情境所带来的应激却不能处理评价情境所带来的应激和压力，给考试附加上诸多无关的和压力，给考试附加上诸多无关的附加内涵，因而考不好。附加内涵，因而考不好。 w如如w父母的父母的“诉苦诉苦”w与同伴或亲友的比较与同伴或亲友的比较w老师的老师的“忠告忠告”应对策略w放下包袱放下包袱w考试时专注于考试任务考试时专注于考试任务w不要左顾右盼不要左顾右盼w父母、教师多父母、教师多“做做”少少“说说”屡战屡败的失败接受者w表面上自暴自弃，对自己不良的学习成绩表面上自暴自弃，对自己不良的学习成绩一点也不着急，没有学习动力。一点也不着急，没有学习动力。w长期以来重复多次的考试失败历史，逐渐长期以来重复多次的

6、考试失败历史，逐渐接受了能力低的看法，并将其作为对失败接受了能力低的看法，并将其作为对失败的主要解释。的主要解释。 w一再的失败不仅使父母、教师失望，失去一再的失败不仅使父母、教师失望，失去信心，同学也对自己产生信心，同学也对自己产生“智力低下智力低下”的的印象，更让自己失望，因而放弃了努力。印象，更让自己失望，因而放弃了努力。w每个人都有自己的尊严，此类考生也每个人都有自己的尊严，此类考生也不喜欢一再体验着失败，不期望遭到不喜欢一再体验着失败，不期望遭到老师、父母、同伴的嘲笑、侮辱。每老师、父母、同伴的嘲笑、侮辱。每一次考试对他们都是一次伤害，他们一次考试对他们都是一次伤害，他们倾向于回避失

7、败而不是为了追求成功，倾向于回避失败而不是为了追求成功，因此对考试情境做出焦虑、不喜欢、因此对考试情境做出焦虑、不喜欢、回避行为等条件性反应。回避行为等条件性反应。 应对策略w重新鼓起学习的干劲投入学习；重新鼓起学习的干劲投入学习；w找到证明自己找到证明自己“有能力有能力”的闪光点；的闪光点；w同时家长、教师应关注他们进步、同时家长、教师应关注他们进步、发展的方面。发展的方面。 w人之初，性本善。人之初，性本善。 回避失败无能归因的考生 人们都试图维持一种积极的自我形象。人们都试图维持一种积极的自我形象。因此倾向于如下归因：因此倾向于如下归因：智能难度运气努力成功失败w努力是把努力是把“双刃剑

8、双刃剑”。w表现出回避、延迟行为。表现出回避、延迟行为。 w考前刻意放松，出去游玩、运动。考前刻意放松，出去游玩、运动。应对策略w考生：考生：打破打破“考试成绩考试成绩=智能智能”的定理的定理不刻意放松自己，一如既往地学习不刻意放松自己，一如既往地学习w他人他人( (老师、家长、同伴老师、家长、同伴) )：不做不做“笨鸟先飞笨鸟先飞”的鼓励的鼓励不表现出失望的态度不表现出失望的态度不说不说“你已经尽力了你已经尽力了”式的安慰式的安慰自我妨碍者 w将评价情境中生理反应和担忧的升高等作将评价情境中生理反应和担忧的升高等作为一种自我防御方法，如出汗、心跳加快、为一种自我防御方法，如出汗、心跳加快、手

9、脚发抖、忧心忡忡等。手脚发抖、忧心忡忡等。w这是自我防御的无意识表现，也可由归因这是自我防御的无意识表现，也可由归因理论予以解释。理论予以解释。w将考试焦虑将考试焦虑 作为考试失败的借口，从而回作为考试失败的借口，从而回避师长的批评和同学的嘲笑。避师长的批评和同学的嘲笑。应对策略w个体：个体：改变对考试成败的归因方式。改变对考试成败的归因方式。w家长、教师：家长、教师：对学生失败重要的不是批评，而是对学生失败重要的不是批评，而是切实的帮助。切实的帮助。勤奋好学的完美主义者w给学习定下很高的个人标准，期望值很高甚至有些夸给学习定下很高的个人标准，期望值很高甚至有些夸大，对学习成绩总是给予怀疑，学

10、习过程中很讲究秩大，对学习成绩总是给予怀疑，学习过程中很讲究秩序和组织序和组织 。w适应性的完美主义，勤恳努力、奋斗，获得成功，获适应性的完美主义，勤恳努力、奋斗，获得成功，获得愉悦，带来一种得愉悦，带来一种“干得真棒干得真棒”的满意感，提升了自的满意感，提升了自尊和自信，不导致考试焦虑。尊和自信，不导致考试焦虑。w非适应性完美主义，害怕无法达到自己或外界非适应性完美主义，害怕无法达到自己或外界( (父母、父母、老师、同伴老师、同伴) )定下的标准，从而陷入一个自我挫败、定下的标准，从而陷入一个自我挫败、过度努力的怪圈之中。过度努力的怪圈之中。 w一点点的不足都意味着完全失败。一点点的不足都意

11、味着完全失败。w每次考试似乎都要满分才是成功。每次考试似乎都要满分才是成功。w完美主义倾向使自己一起陷于失败、完美主义倾向使自己一起陷于失败、自我批评中。自我批评中。应对策略w考生：考生：接纳自己的小错误。接纳自己的小错误。不完美意味着还有发展的空间。不完美意味着还有发展的空间。关注于是否掌握而非卷面成绩。关注于是否掌握而非卷面成绩。w老师、家长：老师、家长：看到追求完美的积极性，即进取的动机。看到追求完美的积极性，即进取的动机。不夸大考生考试中的小错误，关注其已经不夸大考生考试中的小错误，关注其已经取得的成绩。取得的成绩。10203040506070801009012345631启示：为了取

12、得良好的记忆效果，要做到及启示：为了取得良好的记忆效果，要做到及时复习，否则，在较短的时间内很多内容就时复习，否则，在较短的时间内很多内容就忘记了，再去复习就事倍功半了。忘记了，再去复习就事倍功半了。学习新材料学习新材料20分钟分钟后遗忘率为后遗忘率为42%与家长有关的原则与家长有关的原则w1.多做少说，尽量不唠叨。多做少说，尽量不唠叨。w2.不传导不良情绪，尤其是紧张情绪不传导不良情绪，尤其是紧张情绪w3.构建和谐的家庭环境，高考在即，有再大的矛盾构建和谐的家庭环境，高考在即，有再大的矛盾也一定要到高考后再解决。也一定要到高考后再解决。w4.注重技巧，孩子紧张、焦虑、考试失败后不要过注重技巧

13、，孩子紧张、焦虑、考试失败后不要过于着急马上处理。于着急马上处理。w5.调低对孩子的期望值，降低目标，让其感到即使调低对孩子的期望值，降低目标，让其感到即使考试不理想也有后路。考试不理想也有后路。w6.最好后勤保障，但不影响孩子的学习生活。最好后勤保障，但不影响孩子的学习生活。w7.关注高考信息，注意信息筛选，但不过度干预。关注高考信息，注意信息筛选，但不过度干预。与高考有关的数据与高考有关的数据年份年份文文 史史 类类本科一批本科一批本科二批本科二批本科三批本科三批2011201156456447347320102010557557494494464464200920095825825185

14、184814812008200854754748748745245220072007565565505505472472200620065745745145144814812005200555555549249247547520042004551551485485469469均值均值561.875561.875496496470.571429470.571429福建省2004-2011年高考各批次分数线一览表福建省福建省2004-2011年高考各批次分数线一览表年高考各批次分数线一览表985985院校（文科）院校（文科）2006-20102006-2010在闽招收文科生分数线情在闽招收文科生分

15、数线情况一览表况一览表最高分均值最高分均值平均分均值平均分均值录取线差均值录取线差均值北京大学北京大学664 664 638 638 73 73 清华大学清华大学651 651 635 635 66 66 中国人民大学中国人民大学635 635 624 624 59 59 复旦大学复旦大学634 634 621 621 56 56 南京大学南京大学625 625 615 615 50 50 浙江大学浙江大学629 629 619 619 50 50 南开大学南开大学623 623 610 610 45 45 武汉大学武汉大学616 616 600 600 35 35 厦门大学厦门大学627 627 599 599 34 34 中山大学中山大学618 618 600 600 29 29 山东大学山东大学602 602 593 593 28 28 天津大学天津大学600 600 589 589 27 27 北京航天航空大北京航天航空大学学597 597 589 589 24 24 湖南大学湖南大学600 600 593 593 23 23 吉林大学吉林大学600 600 588 588 23 23 中南大学中南大学596 596 586 586 21 21 四川大学四川大学599 599 586 586 21 21 北京师范大学