小学生体育健康知识

1、本文整理于网络，仅供阅读参考小学生体育健康知识小学生体育健康知识在少年儿童时期，人体生长发育最快，父母若能引导孩子从小锻炼身体，可以为他们的健康打下坚 实的基础。使他们的身体能更快更好地发育成长。为了让身体健康，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈 代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统 的灵活性和稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、 灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。为了做到上述要求， 必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游 戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、 小足球等多样化的体育活动。少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和

2、韧带力量较弱，要是坐 立不正，弯腰屈背，容易使身体发生畸形。所以孩子们应经常纠 正自己的坐立姿势，经常做保健操练习，如仰卧起坐、棍棒操等, 以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少,而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体 育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如成年 人，因此在锻炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋气多的练 习和时间过长的静力性练习，否则心脏负担过重，会使身体受到损害。少年儿童的肌肉发育较弱，不适于做单调的、长时间的运动， 不适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很快

3、感到疲劳。 他们的大脑皮层容易兴奋，也容易产生疲劳，同样的动作反复做 久了，就失去了兴趣，导致注意力涣散。因而在进行锻炼时，应 尽量围绕中心要求，使活动多样化，弁带有一定的竞赛性。这样 才能情绪高涨，注意力集中。另外，在进行锻炼时，为了纠正少 年儿童生长发育方面的弱点，应采用发展落后肌肉群的练习。少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步等运 动项目来加大肺活量，促进呼吸器官成长。小学生运动会健康小知识一、赛前准备：1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到 赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化， 比赛前30 -40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%另外

4、吃三片 维生素Co不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、 关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是 赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基 础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动， 强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受 伤，就可提高运动成绩。3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄， 赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人 合作互相按摩等。5、等全身发热时才脱外衣，长跑

5、结束后应立即披上外衣，以 防伤风感冒。二、运动后的科学饮水法1、饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%勺淡盐水等。2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊 乱。3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过 200毫升，前后时 间宜隔15分钟，速度不宜过猛。三、运动后五不宜1、不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。2、不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。3、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。4、不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。5、不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。宜过猛。小学生一日三餐健康小知识（一）合理饮食我们在一天中，最重要的事情

6、是什么呢 ？当然是一日三餐了， 小朋友们都知道啊！可是，为什么有时候却做不到呢 ？吃不好一日 三餐，对小朋友的成长发育，是非常有害的。小朋友在吃饭时，喜欢专拣自己爱吃的菜。这样长期偏食、 挑食下去，会导致营养不良或营养不均衡的。还有，小朋友要少吃零食，最好尽量的改掉爱吃零食的坏习 惯。吃多了零食，就不爱吃正餐了，保证不了身体获得足够的营养。做到合理的饮食，实在是很容易的事。给自己制定有规律的 饮食制度，全天的食物按一定次数、时间间隔、数量、质量分配 到各餐。这样，食物中的营养素就能充分的消化吸收而被身体里 各器官利用，发挥更好的作用，对身体的生长发育是至关重要的。（二）吃好一日三餐俗话说：“早

7、饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”这是很有科学 道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一 天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充 能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡 蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难 受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严 重时甚至很有可能会晕倒。 这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。 中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。中餐一般是一 天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得 有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在 这个时间，身体的活动量减少了，

8、需要的热能较少，消耗也不多。 如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和 营养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢！但也不能吃得太少了，免得睡 觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让 我们肠胃在夜间能好好的休息。要点：1、学生每人每天要吃多少粮食才合适呢 ？每人每天要吃多少粮食才合适 ？这不能一概而论，只能根据年 龄、性别，学习、工作及劳动强度来定。一般说来，中小学生应 每日摄入主食300600克。主食品种以粗细搭配、多样混合食为 好，而不要每餐都吃精米细面。2、制定合理的膳食制度少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均，这样可使胃部容纳适量食 物。定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好的食欲，避免 增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的疾病。3、你会科学的吃饭吗？科学吃饭，要做到“八不要”：（1）不要吃得过饱。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不 要吃汤泡饭。（5）不要吃烫饭。（6）不要偏食。（7）不要饭前大量喝 水。（8）不要轻视早餐。4、“早餐要好”是什么含义？一是早餐质量好，能刺激食欲，使人多吃一些。二是早餐数量多，在人胃中停留时间长一些，给人饱腹感强 一些，不容易饿。三是食物品种好，既有糖类又有脂肪、蛋白质，可以较好