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文档简介

1、一、情绪心态方面（稳定情绪，平衡心态）一、情绪心态方面（稳定情绪，平衡心态）二、关于处世、交友方面（和谐处世，交二、关于处世、交友方面（和谐处世，交 友有方）友有方）三、关于学习方面（成功策划，轻松学习）三、关于学习方面（成功策划，轻松学习）1 1、我怎么老是感到自己学习很乱，缺乏目标、我怎么老是感到自己学习很乱，缺乏目标? ?2 2、我感到脑子里一堆、我感到脑子里一堆“垃圾垃圾”，思前虑后，不知该，思前虑后，不知该怎么办怎么办? ?3 3、我感到记忆力越来越差，怎样才能改善记忆力呢、我感到记忆力越来越差，怎样才能改善记忆力呢? ?4 4、学习、考试时我常、学习、考试时我常“分心分心”、“走神

2、走神”，请问如，请问如何集中注意力何集中注意力? ?5 5、我感到学、我感到学“烦烦”了，考了，考“厌厌”了，不知怎样才能了，不知怎样才能克服厌学心理克服厌学心理? ?四、战胜焦虑四、战胜焦虑，有效应考 聊聊 聊聊 考考 试试 焦焦 虑？虑？ 焦虑有损身心健康焦虑有损身心健康 考试焦虑包括学习焦虑考试焦虑包括学习焦虑 是学习中普遍存在的共性问题，是学习中普遍存在的共性问题，焦虑心理对学生学习和健康成长焦虑心理对学生学习和健康成长产生了十分重要的影响产生了十分重要的影响 。 认认 识识 焦焦 虑虑焦虑：指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态 。具体症状 身体紧张 自主神经系统反应性过强

3、对未来无名的担心 过分机警 焦虑情绪 情境性的暂时焦虑 性格性焦虑 学习需要一定程度的焦虑 焦虑水平与学习成绩呈倒U形关系 考考 试试 焦焦 虑虑 的的 成成 因因 主观原因主观原因 客观原因客观原因 性格和生理因素性格和生理因素 认知因素认知因素 考生心理压力过大考生心理压力过大 对考试成绩的期望值过高对考试成绩的期望值过高 考试失败的阴影考试失败的阴影 过于关注别人的评价过于关注别人的评价 学习方法不当学习方法不当 学校学校 家庭 社会社会 纾解焦虑纾解焦虑森森 田田 疗疗 法法 处处 乱乱 不不 惊惊 愉愉 快快 疗疗 法法 请经常保持微笑 愉快与各种人相处保持幽默感音 乐 疗 法自自

4、我我 暗暗 示示 法法 柳暗花明又一村换个角度看问题事事件件积极评价积极评价消极评价消极评价 积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪 当事件无法改变时，若想改变情当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。绪，首先要改变评价。极极 限限 思思 维维 法法 睡睡 眠眠 消消 除除 法法 情情 绪绪 宣宣 泄泄 法法 运运 动动 消消 除除 法法温温 水水 疗疗 法法 食食 疗疗 法法 期期 望望 合合 理理 自尊=成功/抱负 充充 分分 做做 好好 考考 前前 准准 备备 药药 物物 治治 疗疗 学会合作学会合作 学会学习学会学习以瓦伦达心态应对考试以瓦伦达心态应对考试 有一个夜晚我烧毁了所有的记忆，有一个夜晚我烧毁了所有的记忆，从此我的梦就透明了。从此我的梦就透明了。 有一个早晨我扔掉了所有的有一个早晨我扔掉了所有的昨天

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