4第四章 运动员体能基本内容--速度素质(2006-12)

1、体能训练理论与体能训练理论与方法方法授课教师授课教师: :毛毛 永永第四章第四章 运动员体能训练的基本内容运动员体能训练的基本内容 Chapter 4 Athletes Stamina and Its Trainingl第一节第一节 耐力素质及其训练耐力素质及其训练lSection 1. Endurance and Endurance Trainingl第二节第二节 速度素质及其训练速度素质及其训练 lSection 2. Speed and Speed Trainingl第三节第三节 力量素质及其训练力量素质及其训练lSection 3. Strength and Strength Trai

2、ningl第四节第四节 柔韧素质及其训练柔韧素质及其训练 lSection 4. Flexibility and Its Trainingl第五节第五节 灵敏素质及其训练灵敏素质及其训练 lSection 5. Dexterity and Its Training第二节第二节 速度素质及其训练速度素质及其训练 一、速度素质释义一、速度素质释义二、各种速度素质的评定及二、各种速度素质的评定及 训练方法、手段训练方法、手段三、速度训练的基本要求三、速度训练的基本要求一、速度素质释义一、速度素质释义( (一一) )速度素质的定义速度素质的定义 速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能

3、力和速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。( (二二) )速度素质的分类速度素质的分类速度素质包括速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度是指人体反应速度是指人体对各种信号刺激对各种信号刺激(声、光、触等声、光、触等)快速应答的能力。快速应答的能力。动作速度是指动作速度是指人体或人体某一部分人体或人体某一部分快速完成某个动作的能力。快速完成某个动作的能力。 移动速度是指人体在特定方向上移动速度是指人体在特定方向上位移位移的速度。的速

4、度。 二、各种速度素质的评定及训练二、各种速度素质的评定及训练( (一一) )反应速度的评定及训练反应速度的评定及训练 1 1反应速度的评定反应速度的评定 运动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定运动员反应速度的运动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定运动员反应速度的好坏。运动员对不同种类的信号的反应时间是不同的，因此，往往根好坏。运动员对不同种类的信号的反应时间是不同的，因此，往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。 2 2反应速度训练应注意的问题反应速度训练应注意的问题 (1)反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本

5、属于反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属于纯生理过程，不受其他因素影响。纯生理过程，不受其他因素影响。 (2)要求运动员注意力集中要求运动员注意力集中 l把注意力集中在完成的动作上效果为好，可缩短潜伏时间把注意力集中在完成的动作上效果为好，可缩短潜伏时间(表表6-1)。 l因此，短跑运动员在因此，短跑运动员在“预备预备”起跑时，要紧紧地压住起跑器，把思想起跑时，要紧紧地压住起跑器，把思想集中于准备迅速迈出第一步。集中于准备迅速迈出第一步。(3)反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上反应的动作熟练程度上 l注

6、意分配注意分配l注意力集中在出发信号上注意力集中在出发信号上l注意力集中在完成的动作上注意力集中在完成的动作上l注意力集中在信号和动作上注意力集中在信号和动作上 (2)运动感觉法。运动感觉法。 运用运动感觉法一般要经过三个阶段运用运动感觉法一般要经过三个阶段:第一阶段第一阶段是让是让运动员以最快的速度对某一个信号作出应答反应，然后运动员以最快的速度对某一个信号作出应答反应，然后教练员把所花费的时间告诉运动员教练员把所花费的时间告诉运动员;第二阶段第二阶段先让运动员先让运动员自己估计作出应答反应花费了多少时间，然后教练员再自己估计作出应答反应花费了多少时间，然后教练员再将其与实际所用的时间进行比

7、较，目的在于提高运动员将其与实际所用的时间进行比较，目的在于提高运动员对时间感觉的准确性对时间感觉的准确性;第三阶段第三阶段是教练员要求运动员按事是教练员要求运动员按事先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。3 3反应速度训练常用的方法手段反应速度训练常用的方法手段(1)信号刺激法。信号刺激法。 利用突然发出的信号提高运动员对简单信号利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。的反应能力。 (3)移动目标的练习。移动目标的练习。 运动员对移动

8、目标能迅速地作出应答，一般要经过运动员对移动目标能迅速地作出应答，一般要经过看看(或听或听)到目标移动所发出的信号，到目标移动所发出的信号，判断判断目标移动的方目标移动的方位及速度，运动员位及速度，运动员选择选择自己的行动自己的行动(应答应答)方案和方案和实现实现行行动方案四个步骤。其中，判断目标的移动方位及速度的动方案四个步骤。其中，判断目标的移动方位及速度的准确性与否，会导致所选择行动方案的正误，因此，这准确性与否，会导致所选择行动方案的正误，因此，这是训练的重点。随着训练水平的提高，在目标移动的设是训练的重点。随着训练水平的提高，在目标移动的设计上可加大难度，如提高目标移动速度、缩短目标

9、与运计上可加大难度，如提高目标移动速度、缩短目标与运动员之间的距离等。动员之间的距离等。(4)选择性练习。选择性练习。 具体做法是，随着各信号复杂程度的变化，让运动具体做法是，随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出员做出相反相反的应答动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动的应答动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动作，运动员则站立不动作，运动员则站立不动;教练员喊向左转，运动则向右教练员喊向左转，运动则向右转转;或教练员喊一、二、三、四中某一个数字时，运动或教练员喊一、二、三、四中某一个数字时，运动员应及时做出相应员应及时做出相应(事先规定事先规定)的动作等。的动作等。 (二二)动作速度的评定及训练动作速

10、度的评定及训练1 1动作速度的评定动作速度的评定 动作速度寓于某一个技术动作之中，所以动动作速度寓于某一个技术动作之中，所以动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的 . 如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速度、如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速度、游泳转身的动作速度等等，所以动作速度的测量游泳转身的动作速度等等，所以动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的，如测出手速度、是与技术参数测定联系在一起的，如测出手速度、起跳速度、角速度、加速度等等。此外，通过连起跳速度、角速度、加速度等等。此外，通过连续多次完成同一动作，亦可求出平均的动作速度。续多次完成同

11、一动作，亦可求出平均的动作速度。2 2动作速度训练应注意的问题动作速度训练应注意的问题 (1)提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。地结合在一起。 (2)专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致，专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致，如在短距离跑训练中所采用的专门性练习、小步跑、高如在短距离跑训练中所采用的专门性练习、小步跑、高抬腿跑等，游泳运动员专门转身等练习时，都应对动作抬腿跑等，游泳运动员专门转身等练习时，都应对动作速度提出严格的要求。速度提出严格的要求。 (3)在使用反复做某一个规定动作在使用反复做某一个规定动

12、作(如两腿快速交替练习如两腿快速交替练习)为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对速度。将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对固定固定(有规格的有规格的)的速度练习与变化的速度练习与变化(无规格的无规格的)的速度练的速度练习结合起来，并且要避免动作速度稳定在同一一个水平习结合起来，并且要避免动作速度稳定在同一一个水平上，力争让运动员超过平时的最高速度。上，力争让运动员超过平时的最高速度。 (4)动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。这是因为动作

13、速度训练强度较大，要求过长。这是因为动作速度训练强度较大，要求运动员的兴奋性要高，一般讲不应超过运动员的兴奋性要高，一般讲不应超过20秒。秒。 (5)练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。但也不要忘记，间歇时间过长会使运动员神经但也不要忘记，间歇时间过长会使运动员神经兴奋性下降，不利于用兴奋性下降，不利于用“剩余兴奋剩余兴奋”去指挥后去指挥后边的练习，因此间歇练习也不宜过长，如持续边的练习，因此间歇练习也不宜过长，如持续时间时间5秒、强度达到秒、强度达到95%以上的练习，间

14、歇时间以上的练习，间歇时间以以30-90秒为宜。秒为宜。3 3提高动作速度常用的方法手段提高动作速度常用的方法手段 (1)利用外界助力控制运动员的动作速度。利用外界助力控制运动员的动作速度。(2)减小外界自然条件的阻力减小外界自然条件的阻力 (3)利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用 发发展动作速度。展动作速度。 (4)借助信号刺激提高动作速度借助信号刺激提高动作速度 (5)缩小完成练习的空间和时间界限缩小完成练习的空间和时间界限 (三)移动速度的评定与训练l1移动速度的评定移动速度的评定l(1)距离不要过长，可用距离不要过长，可用30-

15、60米的距离。米的距离。l(2)最好不从起跑计时，而测定运动员全速跑通过某段最好不从起跑计时，而测定运动员全速跑通过某段距离的能力。距离的能力。l(3)在运动员不疲劳、神经兴奋性高的状态下测验。在运动员不疲劳、神经兴奋性高的状态下测验。l(4)可测定可测定2-3次，取最佳成绩。次，取最佳成绩。 l 2移动速度训练负荷量度的确定移动速度训练负荷量度的确定l 提高移动速度有两个基本途径：一是力量训练，使提高移动速度有两个基本途径：一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；另一个是反复进行专运动员力量增长，进而提高速度；另一个是反复进行专项练习。项练习。 无论通过哪个途径提高移动速度，训练中都无

16、论通过哪个途径提高移动速度，训练中都必须重视确定适宜的训练负荷。必须重视确定适宜的训练负荷。l (1)赛跑运动员进行快速力量训练时，不同练习内容赛跑运动员进行快速力量训练时，不同练习内容对练习的组数及每组重复次数有不同的要求对练习的组数及每组重复次数有不同的要求(表表6-2)。 (2)超等长力量练习，如用最大速度做垂直跳超等长力量练习，如用最大速度做垂直跳30秒；单秒；单足跳足跳30-50米；立定跳远，三级跳远；三级跳箱练习米；立定跳远，三级跳远；三级跳箱练习(用用单足跳上、跳下单足跳上、跳下)；单足跳下台阶；跳深练习等。；单足跳下台阶；跳深练习等。 (3)在训练实践中，运动员力量得到提高，并

17、不意味着在训练实践中，运动员力量得到提高，并不意味着移动速度马上可以提高，也有时当力量训练负荷减少以移动速度马上可以提高，也有时当力量训练负荷减少以后，才有提高，这种现象叫后，才有提高，这种现象叫“延迟性转化延迟性转化”。3提高移动速度的常用方法和手段提高移动速度的常用方法和手段(1)发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢为主要供能途径，次练习均以高能磷酸原代谢为主要供能途径， (2)各种爆发力练习。各种爆发力练习。(3)高频率的专门性练习，高频率的专门性练习， (4)利用特定的场地器材进行加速练习利用特

18、定的场地器材进行加速练习 三、速度训练的基本要求三、速度训练的基本要求l(一一)速度素质训练应结合运动员所从事的专项运速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行动进行 l如对短跑运动员的反应速度训练，应着重提高他们听觉如对短跑运动员的反应速度训练，应着重提高他们听觉的反应能力，对足球运动员则应着重提高视觉反应能力，的反应能力，对足球运动员则应着重提高视觉反应能力，对体操运动员应着重提高皮肤感觉的反应能力。对不同对体操运动员应着重提高皮肤感觉的反应能力。对不同信号的反应之中，触觉反应最快、听觉反应次之、视觉信号的反应之中，触觉反应最快、听觉反应次之、视觉反应较慢。如反应较慢。如18-25岁的男

19、子对声的反应需要岁的男子对声的反应需要0.14-0.31秒，对光的反应需要秒，对光的反应需要0.20-0.35秒，可是触觉反应仅需秒，可是触觉反应仅需0.09-0.18秒。秒。l (二二)速度素质训练应在运动员兴奋性高、速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部。般应安排在训练课的前半部。l (三三)速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，提高的现象，称为称为“速度障碍速度障碍”。产生速度障碍的。产生速度障碍的客观客观原因原因是，由于技能动力定型的形

20、成，运动员技术动作的是，由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定空间时间特征都趋于稳定;随着运动水平的提高，运动随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。产生速度障碍的更大。产生速度障碍的主观原因是主观原因是：过早地片面发展绝：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够对速度；基础训练不够;技术动作不合理；训练手段单技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好等等。调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好等等。l 出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺