项目五 老年情绪调节

1、项目项目五五老年老年情绪调节情绪调节学习目标学习目标知识知识目标目标：1.掌握老年常见负性情绪困扰；2.掌握常见负性情绪的调节方法。能力能力目标目标能力能力目标：目标：1. 具备为老人制定个性化情绪调节方案的能力；2. 具备针对具体情绪问题，协助老人自我管理的能力。（一）老年人情绪体验特点（一）老年人情绪体验特点1老年人比较容易产生消极的情绪情感体验。2老年人的情绪情感体验比较深刻。3老年人情绪情感体验的另外一个特点是持续的时间较长。（一）老年人常见负性情绪辨识（一）老年人常见负性情绪辨识1、抑郁、抑郁。2、焦虑、焦虑。3、怀疑、怀疑。4、恐惧、恐惧。5、偏激。、偏激。6、孤独。、孤独。7、失

2、落。、失落。（一）老年人情绪调节的原则（一）老年人情绪调节的原则1. 鼓励老年人表达情绪，但是不强迫其表达，特别是消极情绪的表达。2. 根据具体情绪，制定相应慰藉方法。（二）常见老年情绪调节误区（二）常见老年情绪调节误区老年人在应激事件发生后，老年人在应激事件发生后， 可能会产可能会产生惊恐发作或焦虑情绪。生惊恐发作或焦虑情绪。 除了回避那些难除了回避那些难以逃脱以逃脱或难以或难以获得帮助的情境之外，回避获得帮助的情境之外，回避扩张及至回避活动和其他一些事情。扩张及至回避活动和其他一些事情。（1） 分散注意力的方法没有限制分散注意力的方法没有限制（2） 把音乐声音开大把音乐声音开大（3） 拿起

3、身边的什么来阅读拿起身边的什么来阅读（4） 掐自己掐自己（5） 拉断手腕上的橡皮筋拉断手腕上的橡皮筋（6） 用湿冷的毛巾敷脸用湿冷的毛巾敷脸（7） 让身边的人陪你随便说点什让身边的人陪你随便说点什么么（8） 让自己尽可能忙碌让自己尽可能忙碌（9） 开着电视睡觉开着电视睡觉（10） 想象自己在其他某个地方想象自己在其他某个地方（11） 玩数数游戏玩数数游戏（1） 依赖品与安全信号依赖品与安全信号（2） 食物或饮料食物或饮料（3） 嗅盐嗅盐（4） 纸袋纸袋（5） 宗教象征物宗教象征物（6） 手电筒手电筒（7） 钱钱（8） 照相机照相机（9） 手提包或钱包手提包或钱包（10） 阅读材料阅读材料（11

4、） 香烟香烟（12） 宠物宠物（13） 手提电话手提电话使用酒精来使用酒精来应对焦虑应对焦虑是极度危险的。是极度危险的。（一）自我调节方法（一）自我调节方法个体要能够认识到所有的痛苦都与个体选择的观念系统有关， 一旦改变了观念， 那么心理痛苦会不治而愈。个体要理解所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。躯体上的自我调节的方式有很多，当下人们广为接受的有放松、冥想、沉思、瑜伽、辟谷、运动等。这是人类通过肌体外在修炼的方式来获得更大的自我控制能力，最终目的是修身而后修心。（二）专业工作者常用方法（二）专业工作者常用方法常用的方法有：常用的方法有： 放松疗法、 认知行为疗法、 合理信念疗

5、法、 系统脱敏法，以及语言开导法等。（三）学会记录负性情绪（三）学会记录负性情绪1. 学习成为情绪的观察者而不是受害者，是获得控制权的第一步。2. 将了解自己经历负性情绪的方式， 包括你的所想、 所感及所为， 这是非常重要的。3. 通过坚持记录，个体会获得更多正确的信息。4. 记录可以帮助你评估自己的进步。 （一）孤独情绪的表现（一）孤独情绪的表现（1）情绪上：）情绪上：态度消极。（2）语言上：）语言上：寡言少语，表情呆板。（3）行为上：）行为上：社会交往减少。（4）饮食上：）饮食上：食量逐渐下降，食品种类单一。（1）客观原因：）客观原因：子女成大成人、老伴去世，老年人丧失工作而远离社会，体力

6、渐衰、与亲朋好友来往频率下降，信息交流很少等都会使老人产生不同程度的孤独感。（2）主观原因：）主观原因：老人偏向于已有的人际交往模式，不易结交新的朋友，人际关系范围逐步缩小也容易造成封闭的心态。此外，人到老年，爱和尊重的心理需求很容易被忽视，得不到基本的满足，孤独感也越来越明显。（二）抑郁情绪表现（二）抑郁情绪表现（1）情绪情绪上：上：情绪低落，愉快感缺失；（2）语言）语言上：上：少言寡语，主动与他人交谈的次数减少；（3）行为）行为上：上：对以往爱好缺乏兴趣。现实生活中遭受挫折、不顺心，身体日趋衰落，失能不能自由活动等。（三）焦虑情绪（三）焦虑情绪123主观感受。主观感受。行为表现。行为表现。

7、躯体症状。躯体症状。1身体因素。2心理因素。3应激事件。患有恐惧症的老年人，一般做什么事都小心翼翼的，常常感到恐惧、感到非常害怕，但是让他说出什么道理来，却说不出来。而且这种莫名其妙的恐惧感总是时刻存在，让他们终日惶恐不安，总是提心吊胆过日子。（四）恐惧情绪（四）恐惧情绪随着年龄的增长，老年人害怕的事情越来越多，最明显的便是对死亡的恐惧，以及老年人对死后的顾虑。 因此， 老年人变得愈发害怕生病， 或者害怕生活里遇到各种不开心的事情，会对自己的一切缺乏信心，缺乏安全感。这样不知不觉中就形成了一种恐怖感。（五）愤怒情绪（五）愤怒情绪语调升高、攻击性行为增加，语调升高、攻击性行为增加，心跳加速、血压

8、升高等。心跳加速、血压升高等。老年人感到紧张、敌意，真实老年人感到紧张、敌意，真实或想象的失败、伤害或想象的失败、伤害、威胁、威胁，或，或遭遇不公正待遇所引起。遭遇不公正待遇所引起。（六）老朽情绪（六）老朽情绪生理功能衰退，心理逐渐老化。对身心客观老化现象有失落感，丧失生活兴趣，社会交往减少等。一、孤独一、孤独情绪情绪1帮助老人健全独处的能力，正确的看待孤独。2帮助老人建立并加深与子女的关系。3搭建相关平台，如举办社区活动，鼓励老人发展兴趣爱好。二、抑郁二、抑郁情绪情绪 不要忽略自己的感受，注意识别自己的需求、想法和感受，向别人倾诉，将自己的内心情感表达出来。 对于缺乏兴趣的活动或超出能力范围

9、的事勇敢的说“不” 。 保持良好的心态，避免采用消极的方式来处理和看待一切事物。 避免压力过大，做事情注意轻重缓急，不要急于追求完美。 注意合理的饮食营养。 保持恰当的睡眠（不要过多或过少） 。 有规律的进行体育锻炼，将有助于缓解压力，增加压力，改善睡眠，从而减轻抑郁的程度。 调节情趣。从事一些有趣的、分散紧张和压力的创造性活动项目。 正性强化。一段时间的辛苦工作后，可适当的鼓励一下自己，如享受一顿美餐，给自己买个小礼物等。 不要试图承担一切，需要时，寻求他人的帮助和支持。 积极利用社会支持资源和注意开发新的社会支持网络。 培育明确的人生目标，有计划的向着目标前进。三、焦虑情绪三、焦虑情绪（1

10、）进行自我观察和监测，矫正有害健）进行自我观察和监测，矫正有害健康的信念和行为康的信念和行为。（2）认知重建）认知重建。（3）记日记）记日记。（4）学习放松技能）学习放松技能。（5）把注意力从应激源中转移出来，）把注意力从应激源中转移出来，放松自己并享受乐趣。放松自己并享受乐趣。（6）调理好自己的日常生活。）调理好自己的日常生活。（7）积极开发和利用社会支持系统。）积极开发和利用社会支持系统。（8）树立积极的生活目标）树立积极的生活目标。（9）进行时间管理和解决问题的）进行时间管理和解决问题的技能训练，增强对生活的控制能力。技能训练，增强对生活的控制能力。（10）增强沟通中的自信。）增强沟通中

11、的自信。（11）管理应激。）管理应激。（12）缓解恐惧情绪。）缓解恐惧情绪。四、恐惧情绪四、恐惧情绪（1）进行自我检查与监测）进行自我检查与监测，澄清，澄清恐惧根源。恐惧根源。（2）运用体育锻炼、积极自我对话以及渐）运用体育锻炼、积极自我对话以及渐进式肌肉放松或静思等方法，缓解与恐惧进式肌肉放松或静思等方法，缓解与恐惧相相关关的躯体和情绪应激体验。的躯体和情绪应激体验。（3）练习。）练习。（4）模仿。）模仿。（5）通过与他人交谈得到帮助。）通过与他人交谈得到帮助。（6）认知重建。）认知重建。（7）运用想象。）运用想象。（8）从小事做起。）从小事做起。（9）对恐惧体验进行分级，逐步克服。）对恐惧体验进行分级，逐步克服。（10）寻求专业帮助。）寻求专业帮助。五、愤怒情绪五、愤怒情绪123识别愤怒情绪。识别愤怒情绪。选择适宜方式宣泄，不压抑愤怒。选择适宜方式宣泄，不压抑愤怒。应对愤怒的方法应对愤怒的方法六、老朽情绪六、老朽情绪1陪伴。2倾听。3疏导。传统观点认为由于身体机能下降和各种