春季养生漫谈

1、宁波宁波113医院老年病房医院老年病房 健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 有充沛的精力，能从容不迫的担当日常繁重的工作，而且不过分紧张、疲劳。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工作效率高。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。 抗疾病能力强，能抵抗一般感冒和传染病。 体重适中，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼和睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头皮屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性，走路、活动感到轻松。 以候平均气温1022为春、秋两季的标准，一般是3月第六候入春

2、，6月第一候进夏。 春季，是冬夏季风的过渡性季节，冷暖空气在长江中下游交汇频繁，天气变化无常，时冷时热，阴雨常现，雷雨大风、沿海大风经常出现。 低温阴雨低温阴雨 一般指春季的倒春寒和春秋季的低温。 倒春寒倒春寒 是指清明后，出现日平均气温在=11连续3天或以上天气，23年出现一次，多数在4月的第二候和第三候； 春季连续阴雨春季连续阴雨 是指3月下旬至4月底连续4天或以上阴雨过程，平均每年出现11次。-宁波政府网站 春天湿度高，温度变化大，使神经内分泌系统处于不断的应激状态，易发功能紊乱，从而使诱发精神病、心脑血管性等疾病。 春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创造了条件，感冒、流感、流脑、急性支

3、气管炎、病毒性肝炎等传染性疾病易发。 春季草长花飞，易引发支气管哮喘及过敏性皮炎等变态反应性疾病。 消灭传染源，保持生活环境健康清洁。 常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。 不要频繁出入商场、影剧院等人多拥挤的公共场所。 早睡早起，每天7-8小时就够。 适时春捂。适时春捂。 一、把握时机：捂的最佳时机，冷空气到来前小时。 许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。 二、把握气温：是春捂的临界温度。 当气温持续在以上且相对稳定时，就可以不捂了。 三、注意温差：日夜温差大于是捂

4、的信号。 四、持续时间：天恰到好处。 气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂天左右，体弱者或高龄老人得捂天以上身体才能适应。 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。不宜食酸收之味及生冷、刺激性和不易消化食物。如羊狗肉、麻辣火锅以及花椒、胡椒等。 波菜-含铁丰富，对贫血有益；含有酶,对胃和胰腺的分泌有良好作用；含大量VC和抗氧化剂,不可多得的延缓衰老蔬菜 茄子-富含难得的VP，改善血管脆性，防止出血；含抑角素，可降低胆固醇；含龙葵素，抗癌。 豌豆苗-对高血压、糖尿病有益。 山药、春笋、韭菜、香椿叶、百合消除疲劳，振奋精神增强

5、脏器及四肢功能调理心情，陶冶情操增进友谊，利于减肥 一不宜早。 初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。 三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。 四不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发

6、心、肺疾病。 五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。 六不宜单。老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。 一是气温还很低，且天气变化无常，忽冷忽热，容易引起血管痉挛，老年人血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，气候的突然变化常常会刺激血管痉挛而引起心肌供血减少，甚至诱发心绞痛、心肌梗死。 二是随着气候的转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。老年人心脏对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应，加上有的对活动量掌握的不好，活动量过大，容易诱发心绞痛或心梗。 三是人到老年，自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，容易发生感冒、发烧，肺部感染等呼吸系统的疾病，这些病又都会诱发或加重心血管疾病。 我国民间有“春捂秋冻，到老不生病”的说法。春天乍暖还寒，冷暖变化大，老年人不要过早脱棉衣，注意保暖，要多“捂一捂”。 老年人户外活动要循序渐进，要选择适合老年人的活动项目，如散步，打太极拳等，运动量不要过大，每次活动的时间不要太长，一般每次以30分钟左右为宜，不要过于疲劳。 患有高血压、冠心病的患者要按时服药，注意调节生活方式。 饮食要清淡、低脂，