秋季预防感冒小常识

1、秋季预防感冒小常识秋季养生的关键是预防感冒，那么秋季预防感冒小常识， 你知道多少？秋季预防感冒的方法多样，今天小编为您介绍 秋季预防感冒小常识，这10个妙招帮你拒绝感冒病毒的入 侵！秋季预防感冒小常识 “一场秋雨一场寒” ，秋季气候多变，同时经过夏季，人体消耗较大，免疫力下降，病毒乘虚而入，其中最为常见的是呼吸道疾病。气温的骤降，是秋季感冒的主要诱因。秋季如何预防感冒呢？小编教你秋季 预防感冒小常识。秋高气爽，体内的水分容易流失。因此在日常生活中要 注意多喝水，保证身体的水分充足，不要让身体脱水，特别 是感冒之后一定要多饮水，多喝水能有利于身体排毒，预防 感冒。专家建议，要保持饮水量，然而不要

2、一次大量饮水，应 间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间 隔一段时间后再喝，不要接连着喝，这样对肾的负担太大。 一天的饮水量要在XX毫升左右。早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时 保持室内空气流通。 最好在早中晚各开窗通风三次， 每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底 清洗一下，以免病毒通过其散播。每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，治疗 口腔疾病，这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候 此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽

3、部效果 更佳。准备一瓶陈醋或者白酒，经常打开盖子闻一闻，可提神 醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感 染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约2030次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天 坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻 孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。保证三餐按时定量，饮食清谈、吃各种各样的食物，勿 偏食或挑食；避免大鱼大肉或暴饮暴食；禁止酗酒。在此基 础上，有目的地多食一些可增强免疫功能的各种深色蔬菜水 果、菇类、藻类食物如冬苋菜、小白菜、西蓝花、芦笋、西 红柿、葡萄、

4、柑橘、猕猴桃、红枣、香菇、银耳、海带、紫 菜等。从中医食疗的角度来讲，此时食物的选择应少辛、咸，多酸、甘，忌苦、燥。即应少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛辣和酱料、腌菜等咸味过重之食物，而要多吃一些酸味或甘味的食物如梨、枣、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、莲藕、山药、百合、菠菜、萝卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。至于带苦味 的食物如苦瓜、苦菜、苦笋及燥热食物如油炸食品、烈性酒 等则应尽量不吃。老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚 出门时一定要带一件外套。 “春捂秋冻” 之说也要因人而异， 体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也 要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。秋季时节的昼夜温差

5、加大，我们要注意保暖，对于心脑 血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要加强保暖，随时增减 衣物。如果每天睡眠时间少于7小时，患感冒的机会将升高三 倍。耶鲁大学的专家们发现，睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响 免疫系统活动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而 预防心血管疾病。另外秋天夜间温度比夏日低很多，有些人入睡前依然和 夏天一样开着门窗或者猛吹空调电扇，往往在半夜手脚冰凉 被冻醒，第二天感到不适。所以需要注意保暖，尽早更换薄 厚适度的春秋被，睡觉前也尽量不使用空调电扇，适时关启 门窗避免风邪入侵，保证睡眠质量。不管是成年人，还是小孩子，适当的锻炼都能够提升身 体的免疫力。轻柔或适度的锻炼能对免疫系统

6、的功能形成刺 激；而大约90分钟的高强度锻炼会导致应激激素和抗炎分 子的释放，对免疫系统的功能形成抑制，导致人们更容易患 上感冒和流感。对于儿童，锻炼方法也不必过于苛刻，不然会让他们产 生反感的心理。根据他的爱好进行简单的跑步、打篮球或者 踢足球等等，每天能够有一个小时的户外游戏时间是最好的。天冷时人的四肢末端较冷，每晚用40C至50C的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水， 使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成 低温烫伤。 要注意泡脚时水量要没过脚面， 泡后双脚要发红， 才可预防感冒。中医认为感冒多是因感受外邪，肺卫功能失调所致。而 药浴泡脚就是以宣肺解表、发汗排邪为原则。现代研究表明 黄芩、桑叶、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同时还具有 疏风散热的功效。药浴浸泡双脚可以改善血液循环，增强机 体的免疫功能，消炎、抗菌，缩短病程，减少并发症及预防 感冒的复发。尽量少与感冒的患者接触。少去人流密集的公共场所。 尤其要和那些患病同事保持一定距离；如果你要和他们握手 或交接东西，就必须确保及时洗手。如果患病同事就坐在你 周边，不要摸脸会成为保护你自己的有效方法。