中国舞蹈考级教材第五级

1、中国舞蹈考级教材第五级中国舞蹈考级第五级教材2、凉州词（手位练习）4、波比换牙5、火鸡6、小袋鼠7、西班牙蝴蝶8、小阿哥9、上学路上（肩的练习）（踢腿练习）（跳跃练习）（重拍练习）（苗族）（藏族）一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后 背尽量保持平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）3、花摇篮（胸练习）对，扩指抖手。准备音乐：(1)1-4保持

2、准备位姿态58体对8点正步位伸坐第一段：(1)1-2右手在旁斜上位展翅，眼视手34还原，视线收回58重复一14反面动作(2)1右手至旁斜上位展翅，眼视手2左手至旁斜上位展翅，眼视手34双抖手，视线收回8点58前压腿(3) (4)重复(1) (2)动作(5)14身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。58前压腿(6)重复(5) 1-8动作间奏：(7)1-4身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地5-8转身向2点燕式后腿第二段：(8)重复(1) 1-8动作(9)14重复(2) 1一4动作5-8后弯腰(10) (11)重复(8) (9)动作(12) 1-4后背平直向前爬下，双手在后

3、斜下位，扩指抖手，掌心相对58后弯腰(13)重复(12) 1-8动作结束:(14) 14吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上56双跪立双手旁斜上位展翅78保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱 来咪发,多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快 乐。二、凉州词(手位练习)1、训练目的训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求a、掌型：四指并拢，大拇指张开。b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于

4、下额下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。准备音乐:（1）-（2）保持准备位姿态第一段:1一2右手斜下位，掌型手3-4右手斜下位，兰花指5-8（D1-2反面动作1一2右手胸前按掌34左手胸前按掌5-6花形手7-8还原至准备

5、位第二段：1一2右手斜上位，掌型手3-4右手斜上位，兰花指58 (1)12反面动作1一2右手胸前按掌3-4左手胸前按掌56花形手7-8还原至准备位置第三段：14双手托掌58双手胸前按掌12右起转腰点肩3-4身体转回一点，左手背手，右手按掌56右起转腰点肩7-8还原至准备位置(7)-(8)重复一动作第四段：12右起顺风旗手位3身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4保持顺风旗手位5-6双手顺顺风旗手位落下，目视八点7身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点8胸前按掌手位不动（10）12身体转回一点，左手花形手34右手花形手56双手花形手78还原至准备位置QD重复一Q0）反面动作Q91双手花形手，至托掌位

6、，下胸腰，目视手4、提示a、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。5歌词黄河远上白云间，一片孤城万仞山。羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、 前压腿:上体向前俯压，双手触摸脚尖.b、 后胸腰：头，颈，肩，胸向后弯曲，胸部上挑，手臂在身体的斜后方扶地.3、节奏：(3/4节奏每小节3拍)准备位置：体对7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点准备音乐：(1) (9)保持准备位姿态第一段:(1)双手抱肘，前压腿，眼视1点(2)还原(3) (4)重复一动作(5)双臂伸直前压腿(6)(7) (8)上身直立，手臂提至上位双吸腿后胸腰(

7、9) (12)2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位, 眼视手。(13) (14)双跪立后胸腰(15) - (16)还原至准备位(17) (30)重复(1) (14)动作(31) - (32)收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。(33) (34)左手臂于上位前后摆动，身体与头随动(35) (36)双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸(37) (40)重复(33) (36)动作，结束在双跪立后胸腰4、提示a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点5、歌词四、波比换牙(肩的练习)1、训练目的：对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a、

8、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按,双臂伸直。3、节奏:准备位置(两人一组)：二人各自身向1点，正步位叉腰手。准备音乐:金摇篮，银摇篮,祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑,摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮,祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮,祖国是个花摇篮。(1) 18体对1点，正步位叉腰手(2) 1-4保持姿态第一段：(1) 1-2身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀3-4还原至准备位5-6双手叉腰做双耸肩7-8还原至准备位

9、(2) 18 (1) 18反面动作(3) 1-2捂嘴舞姿34身体直立，双手交叉按掌5-6捂嘴舞姿7-8身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直(4) 1-2保持姿态，向后甩肩两次3-4落手至双手交叉按掌舞姿56保持姿态，双耸肩7-8保持姿态，落肩(5) 1-4两人脚下小碎步同时向右转向3点方向，形成一前一后。(站在右边人碎步时双手交叉按掌舞姿，站在左边人碎步同时双臂 伸直搭至前边人的肩上)5-6两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚 同时做捂嘴动作，身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时，向 下压肩一次)(6) 1-8两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，(5) 1-8反面动作(两

10、人所做动作交换) 1一4两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿56保持姿态，双耸肩78保持姿态，落肩(8) 1-4(1) 1-4动作，同时左手回到叉腰手58(8) 14反面动作结束段：(9) 1-4捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱 摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。 波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。56回至双手交叉按掌7保持姿态，双耸肩8保持姿态，落肩(10) 17重复(9) 17动作8落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾其实

11、是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈！波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖, 换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习）1、训练目的：腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及要求：a、火鸡舞姿（以右为例）：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头, 右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立 从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指，做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，双腿伸直向

12、外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏：准备位置：身向3点，吸腿抱团身准备音乐：（1） 18身向3点，保持吸腿抱团身第一段：(1) 1-2不得了舞姿34吸腿抱团身5-6上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐78吸腿抱团身(2) 1-4平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺 地，双手放于旁平位，手心贴地5-6绷脚伸右腿78绷脚伸左腿(3) 1-2地面平躺踢右腿3-4直膝绷脚落腿56地面平躺踢左腿7-8直膝绷脚落腿(4)重复(3) 1-8动作间奏音乐：12向左转身体对1点成侧躺舞姿3-4绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5脚尖带向上伸直小腿6收回脚尖点于左膝旁7-8伸直小腿回到侧躺舞姿18向右转身

13、体对5点成侧躺舞姿，做18反面动作1一4慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心 贴地5-8右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝(8) 1-4双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚58用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地(9) 1-4右脚起平踏步8次，转至1点5-6上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放 于嘴旁，做大声呼喊状7-8双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地(10) 1-4右脚起平踏步8次，转至7点56左面火鸡舞姿78吸腿抱团身第二段：(11)-(重复(1)-(4)动作(15) 1-2双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾 脚3用腿带起

14、身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地4左面火鸡舞姿。4、提示：a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词：哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，跑到哪去了？快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了 ！哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了 ！六、小袋鼠（

15、跳跃练习）1.训练目的训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2.主要动作及要求袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3.节奏准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。准备音乐：（1）1-8保持准备位姿态（2）1-4先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次5-6屈膝出右胯，右倾头7-8回正第一段(1) 1-4三次正步跳，一次放松颤膝5-8重复1-4动作(2) 1-2左跳点步左倾头，脚掌点地3-4右跳点步右倾头，脚掌点地5-6正步跳一次7-8正步跳二次(3) - (4)重复(1)

16、- (2)动作间奏段(5) 1-4右左交替踮跳从右转向五点，5-8抖动臀部(6) 1-4右左交替踮跳从右转向一点5-8碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝,三点方向人在前，七点方向人在后第二段：(7) 1-4两人相对袋鼠跳一次5-8右转半圈至两人相对(8) - (9)重复(7) 1-8动作三次(10) 1-4两人相对袋鼠跳一次5-6碎步两人相对靠拢7-8两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头4、提示a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。5、歌词袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱

17、，自己下地走走。七、西班牙蝴蝶（重拍练习）1、训练目的通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格2、主要动作及要求西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里b、正上位:左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上 方，保持西班牙手型，肘部自然弯曲。c、斜下位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前， 手腕与肩相对，大臂架平。e、原地重拍步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右 脚，第三拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。f、移动步：正步位，双膝放松，向前小步移动，重拍向上。上扬目视8点。3

18、、节奏准备位置：正步位，体对8点与1点之间，头部微上扬视1点，双手叉腰。准备音乐：(1)1-4保持准备位姿态第一段：(1) 1-2保持准备位姿态3IF卜位46保持姿态7-8斜下位，一拍到位(2) 1-2保持姿态3肩前位4-6保持姿态7-8斜下位，一拍到位(3) -(4)重复(1) - (2)动作第二段:(5) 1-2保持姿态3-6右起移动步4步，同时右手西班牙手型经体前慢起7-8右脚踏步，重拍向上，右手正上位g、结束舞姿：体对1点，正步位蹲，右手正上位，左手叉头微(6) 1-8步伐重复(5) 1-8,右手慢落至斜下位(7) 1-8步伐重复(5) 1-8,右手慢回至肩前位(8) 1-8步伐重复(

19、5) 1-8,右手慢落至斜下位第三段：(9) - (12) -7重复第二段(5) - (8) -7动作8保持姿态，左脚并步(13) 1结束舞姿4、提示：a注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。b、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。c、手位准确，脚下强调重拍。5、歌词：Fly fly fly the butterfly . In the meadow is flying high.In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly.八、小阿哥(苗族)1、训练目的：碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识 苗族

20、舞蹈。2、主要动作及要求：a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右 交替半脚掌碎步跑，一拍两下。b、双托手：双手旁斜上位，掌形(四指并拢，大拇指放松。)C、单摆胯(以右为例)：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾 头，脚下打开与肩同宽，双脚脚尖向1点，重心放于右脚，膝盖放松 微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。3、节奏：准备位置：体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备 准备音乐：(1) 1-8体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位, 叉腰手(2) 14保持姿态5-8保持姿态，右手从体

21、旁慢起至正上位阔指第一段：(1) 14抖手碎步向7点方向跑出，左右交替8次5-6左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位7-8脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心 向下抹至旁按掌位，一拍到位一 重复一1一8动作，三遍1目视1点，体对1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝重复一1动作34双手落至旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位56左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位78脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位(6) 12脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位34脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位

22、，一拍到位58重复(6) 14动作(7) 14左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动,旁按掌，一拍两步56双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位(8) 1-6重复1 6反面动作(9) 18间奏音乐:重复一58动作，共四次(10)1目视1点，左脚脚掌向1点方向点出，出左胯身体随动，同 时右脚以脚掌为重心点转至体对3点，双手旁按掌2身体方向及脚下不变，收胯3重复(10)-1动作，转至目视3点，向3点方向点步，体对5点4身体方向及脚下不变，收胯重复(10)12动作，转至目视5点，向5点方向点步,体对7点6身体方向及脚下不变，收胯78重复(10)12动作，转至目视7点，向7点方

23、向点步， 体对1点(11)1-4脚下位置不变目视1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心 向上抹至双托手，一拍到位5-8脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心 向下抹至旁按掌位，一拍到位(12) (13)第二段：重复(10)-(11)反面动作(14)-(15)向1点方向，重复一动作(16) 14抖手碎步跑，同时向左转身至5点58向5点方向抖手碎步跑(17) 14重复(16)5858左转身至1点，重复(16) 1-4(18) (22)重复(5) (9)动作(23) 12重复(5) 1-2动作3右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位2、提示：a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进

24、。b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶岀。C、手位、舞姿明确。5、歌词:小阿哥，快乐多, 坐床上，唱儿歌。 妈妈见了笑呵呵, 爸爸出去买糖果, 回来给他吃几颗。九、上学路上（藏族）1、训练目的：膝盖的松弛与藏族舞的风格训练2、主要动作及要求：双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。d、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持 松弛状态。e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。f、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第1拍后踏，头回正，左脚第2拍全脚踏步，右倾头，右脚第3、4拍全脚前踏。整个动作双膝保持微 颤。g、第一基本步：第1拍右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整个动作双膝保持微颤。3、节奏准备位置：体对3点，目视1点，7点方向场外准备。头部微扬，双臂