考前心理辅导(完整版)

1、编辑课件1心理学助力中高考心理学助力中高考考前心理辅导考前心理辅导编辑课件2吴玉伟（温州商学院吴玉伟（温州商学院“最受爱戴老师最受爱戴老师”） 温州商学院温州商学院“职业发展与心理健康教职业发展与心理健康教育教研室育教研室”副主任副主任 全国青少年生涯教育研究院指导专家全国青少年生涯教育研究院指导专家 国家一级职业指导师国家一级职业指导师 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 国家二级企业人力资源管理师国家二级企业人力资源管理师 国家人社部企业国家人社部企业EAPEAP高级执行师高级执行师 国家认证生涯咨询师国家认证生涯咨询师 美国美国GCDFGCDF职业规划师职业规划师 美国美国BCCBCC

2、职业生涯教练职业生涯教练 IPTAIPTA（TTTTTT）国际职业培训师）国际职业培训师 国际国际NLPNLP执行师执行师 温州市应用心理学会：秘书处长温州市应用心理学会：秘书处长 温州市心理咨询师协会：副会长温州市心理咨询师协会：副会长 温州市心理咨询行业协会：理事温州市心理咨询行业协会：理事 中国心理学会会员中国心理学会会员 中国社会工作协会会员中国社会工作协会会员 国际华人医学家心理学家联合会注册国际华人医学家心理学家联合会注册会员会员曾授课单位：曾授课单位：中共温州市委党校、温州市直机关、中共温州市委党校、温州市直机关、温州市纪委、温州市纪委、温州市司法局、温州市司法局、温州军温州军分

3、区、温州武警支队、分区、温州武警支队、温州日报、温州日报、中中国银行、中国电信、中国联通、温州国银行、中国电信、中国联通、温州民商银行、中国平安银行、温州工投民商银行、中国平安银行、温州工投集团、温州现代集团、中国石化、中集团、温州现代集团、中国石化、中国人寿、温州团市委（团校）、温州国人寿、温州团市委（团校）、温州市人社局、温州市总工会、温州平阳市人社局、温州市总工会、温州平阳国税局、温州泰顺烟草、温州瓯海总国税局、温州泰顺烟草、温州瓯海总工会、洞头县总工会、温州大中小学工会、洞头县总工会、温州大中小学校等温州政府机构与企事业单位。校等温州政府机构与企事业单位。手机：手机：152580861

4、44办公办公: 86687321: 86687321Q Q : 986958226Q Q : 986958226（最快的联系方式）（最快的联系方式）地址：茶山温州商学院地址：茶山温州商学院4 4号楼号楼30302A2A编辑课件3压力来源压力来源焦虑 = 任务 能力焦虑 = 期望 能力编辑课件4定心丸定心丸三件事原则编辑课件5考前考前“误区误区” 考前几天或者几个小时，试图想物理、化学、历史或者政治等知识，突然发现想不起来 拿试题“验证”自己 饮食突然改变 新的衣服，新的文具编辑课件6高考的真正意义高考的真正意义你和“试卷”是朋友而不是对手它在帮你，希望和你一起做出一个

5、最真实的分数，根据你的水平，帮你选择“最适合”的学校你只需要发会自己的正常水平就可以编辑课件7消除压力消除压力 用肯定句 保持做题一直到考前一天 提前预演一遍，各种突发事件 提前去熟悉考场，路线，座椅板凳 学习中等偏下的学生编辑课件8灾难性灾难性“想象想象”都是假的都是假的 别人都很强，就我差 别人心理素质都很好，就我不行 第一门考的太差了 忘了涂准考证写姓名了，今年算完了 他说他考得很好，而我感觉那么差.，完了！ .编辑课件9你学，或者不学习，考试就在那里，你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。不早不晚。你背，或者不背题，范围就在那里，你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。不增不减。

6、你愿，或者不愿意，分数就在那里，你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。不多不少。既然世界既没有那么好，也没有那既然世界既没有那么好，也没有那么坏。么坏。我最正确的选择就是，成长，长成我最正确的选择就是，成长，长成自己的样子自己的样子编辑课件10压力的逻辑起点压力的逻辑起点编辑课件11耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常编辑课件12正常心理现象正常心理现象学习过程，会出现学习过程，会出现“高原现象高原现象”相当多的学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩相当多的学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效

7、率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。象，心理学上把这种现象称为高原现象。 编辑课件13瓦伦达心态瓦伦达心态 ：专注过程专注过程 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。其险象可见一斑，但他始终能获得成功。 对此，瓦伦达说：对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目

8、的地我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。管得失。”后来，后来，心理学上把这种专注于做自己的心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。达心态。 编辑课件141 1、如果有点紧张焦虑：、如果有点紧张焦虑：不理它！不理它！2 2、如果非常紧张：、如果非常紧张：放下笔，放松身放下笔，放松身体，深吸气，然后慢慢吐气！体，深吸气，然后慢慢吐气！3 3、还不管用：、还不管用：把它放进箱子里，锁把它放进箱子里，锁起来起来4 4、还不管用、还不管用

9、：那你就在我身边玩吧！：那你就在我身边玩吧！看着我做题看着我做题编辑课件15 自我暗示的注意事项自我暗示的注意事项 要用肯定句式。要用肯定句式。 要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。美国心理学家威美国心理学家威廉斯说：廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 编辑

10、课件17担心考不担心考不好可怎么好可怎么办？办？心很慌心很慌认认真认认真真备考真备考，努力，努力就好就好有信心有信心有力量有力量认真备认真备考考编辑课件18这平时都这平时都会做，现会做，现在却想不在却想不起来，后起来，后面的难题面的难题更不会做更不会做，这次一，这次一定考不好定考不好了了 着急着急慌乱慌乱放松，深放松，深呼吸，再呼吸，再认真看题认真看题目或放一目或放一放，先做放，先做后面的，后面的，等下再回等下再回头做头做 心里安定心里安定编辑课件19完了完完了完了，那了，那么多不么多不会做会做慌乱慌乱着急着急沮丧沮丧这次的考这次的考卷比较难卷比较难，我不会，我不会别人应该别人应该也不会也不会镇定镇定耐心耐心答题答题编辑课件20还有一还有一道题没道题没做，来做，来不及了不及了，怎么，怎么办办