慢生活与健康

1、Slow Life & Health慢生活定义慢生活定义慢生活与健康的关系慢生活与健康的关系 慢生活的主要形式慢生活的主要形式慢生活技巧慢生活技巧什么是健康？没有疾没有疾病、不病、不虚弱虚弱身体健康身体健康能正常生活能正常生活, ,工作和娱乐工作和娱乐精神没有精神没有问题问题除身体健康除身体健康您还需？您还需？完好心理状态完好心理状态良好社会适应力良好社会适应力健康的定义现代人的健康状况WHOWHO的一项全球性调查表明的一项全球性调查表明亚健康亚健康压力大压力大衰老快衰老快运动少运动少饮食差饮食差睡眠少睡眠少医疗差错医疗差错环境污染环境污染 激烈的竞争、高压的工作方式、激烈的竞争、高压

2、的工作方式、快节奏的生活状态快节奏的生活状态快快、快快、快！快！生活在生活在加急时代加急时代精神高度紧张精神高度紧张压力大压力大 生活节奏生活节奏加快加快 浮躁浮躁踏实不下来踏实不下来 中国青年报中国青年报社会调查中心与新浪网新闻中心联合社会调查中心与新浪网新闻中心联合调查结果显示调查结果显示 ：很累，压力没有很累，压力没有得到缓解得到缓解 疲劳状况疲劳状况 生病现象生病现象 白领白领“十一十一”长假健康调查报告长假健康调查报告显示：显示： 如今，我们热衷于赶时间，到处都需要快节奏：如今，我们热衷于赶时间，到处都需要快节奏：手机在响，电话在催；手机在响，电话在催；最爱最爱“快进快进”，狂点，狂

3、点“刷新刷新”；寄信要特快专递；寄信要特快专递；拍照要立等可取；拍照要立等可取；坐车选择高速公路、高速铁路；坐车选择高速公路、高速铁路；理财最好是一夜暴富；理财最好是一夜暴富；结婚还要有现房现车。结婚还要有现房现车。扪心自问：忙碌中的你我，有没有迷失生活方向？扪心自问：忙碌中的你我，有没有迷失生活方向？我们正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代我们正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代。 英国的时间专家格雷斯英国的时间专家格雷斯我们还拥有欣赏人世风景美丽的心境吗？我们还拥有欣赏人世风景美丽的心境吗？我们还拥有这种从容、淡定、不迫的情怀吗？我们还拥有这种从容、淡定、不迫的情怀吗？ “快生活快生活

4、”，使我们没有更多的时间沉思。，使我们没有更多的时间沉思。 “快生活快生活”是我们失去了对生活的细细品味和欣赏。是我们失去了对生活的细细品味和欣赏。物欲的追逐和消费，使我们的生命流于浮华，精神的享物欲的追逐和消费，使我们的生命流于浮华，精神的享受、思索的兴味、沉思的回味和思想的快乐，在这个受、思索的兴味、沉思的回味和思想的快乐，在这个过程中悄然失掉了过程中悄然失掉了 “快生活让我们失去了太多。不仅是健康，还包括快生活让我们失去了太多。不仅是健康，还包括对生活的热爱、激情和享受，对周围的一切丧失了新鲜、对生活的热爱、激情和享受，对周围的一切丧失了新鲜、好奇、体会与感动，生活的细节已被完全的忽视。

5、好奇、体会与感动，生活的细节已被完全的忽视。” 时代向前发展避免不了这种时代向前发展避免不了这种“快生活快生活”，但在这种，但在这种“阵痛阵痛”中，我们能不能在埋首赶路的过程中停下来，回中，我们能不能在埋首赶路的过程中停下来，回首来路，眺望远方？我们应该有放慢脚步，回望从前的勇首来路，眺望远方？我们应该有放慢脚步，回望从前的勇气，有回望心灵的能力，我们有必要再一次擦拭我们的生气，有回望心灵的能力，我们有必要再一次擦拭我们的生活活 理想理想 所以，在充满着速度的空间里，我们应该从心开始所以，在充满着速度的空间里，我们应该从心开始慢生活，让工作更有效，身体更健康，生活更快乐，心慢生活，让工作更有效

6、，身体更健康，生活更快乐，心态更阳光，情绪更稳定，感情更丰富。态更阳光，情绪更稳定，感情更丰富。“慢生活慢生活”的的就是要让人就是要让人“悠然自得悠然自得”，在工作和，在工作和生活中适当地放慢速度，以豁达和欣赏的心态来感受周生活中适当地放慢速度，以豁达和欣赏的心态来感受周围的人和事。围的人和事。“慢生活慢生活”崇尚者有一个新鲜的代称，崇尚者有一个新鲜的代称，“悠客悠客”。这里的这里的“慢慢”，并非速度上的绝对慢，而是一种意境，并非速度上的绝对慢，而是一种意境，一种回归自然、轻松和谐的意境。一种回归自然、轻松和谐的意境。 慢生活并非散漫和慵懒，也不是拖延时间，而是自然与慢生活并非散漫和慵懒，也不

7、是拖延时间，而是自然与从容，让人们在生活中找到平衡。从容，让人们在生活中找到平衡。健康的核心就是亲近自然，顺应自然。健康的核心就是亲近自然，顺应自然。 慢生活的定义长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，经系统、免

8、疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。多等现象。慢生活方式与健康的关系慢生活的主要形式慢餐饮（慢餐饮（SLOW Food)SLOW Food)慢睡眠（慢睡眠（SLOW SleepSLOW Sleep）慢读书（慢读书（SLOW ReadSLOW Read）慢运动（慢运动（SLOW MotionSLOW Motion）慢休闲（慢休闲（SLOW LeisureSLOW Leisure ）慢音乐（慢音乐（SLOW MusicSLOW Music）慢社交（慢社交（SLOW SocialSLOW S

9、ocial）慢情爱（慢情爱（SLOW LoveSLOW Love）慢生活技巧慢餐宣言：城市的快节奏正以生产力的名义扭曲我们的生慢餐宣言：城市的快节奏正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境，我们要以慢慢吃为开始，放慢快节奏的生活。命和环境，我们要以慢慢吃为开始，放慢快节奏的生活。 慢餐运动是为了唤醒人们遭快餐催眠的味觉，提倡回归对慢餐运动是为了唤醒人们遭快餐催眠的味觉，提倡回归对食物及用餐环境品质的要求。慢慢吃，这是慢一族最显著食物及用餐环境品质的要求。慢慢吃，这是慢一族最显著的行为主义。的行为主义。细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到

10、胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃起到保里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃起到保护作用。所以，吃饭时细嚼慢咽的人，一般不易得消化道护作用。所以，吃饭时细嚼慢咽的人，一般不易得消化道溃疡病，细嚼慢咽还能节食减肥等等。溃疡病，细嚼慢咽还能节食减肥等等。 缓慢的，健康的，时尚的，品位的，这就是我们对慢餐最缓慢的，健康的，时尚的，品位的，这就是我们对慢餐最恰当的定位。恰当的定位。 慢餐饮慢餐饮慢睡眠宣言：睡眠好的人不是没有烦恼，只是我们懂得放慢睡眠宣言：睡眠好的人不是没有烦恼，只是我们懂得放弃，最起码要放弃一晚，等到明天再想。所以，在我们决弃，最起码要放弃一晚，等到明天再想。所以

11、，在我们决定睡觉的那一刻，没有人可以打扰我们的美梦。定睡觉的那一刻，没有人可以打扰我们的美梦。 目前世界约有目前世界约有3030的人存在程度不等的失眠问题。而失眠的人存在程度不等的失眠问题。而失眠又导致情绪紧张，从而陷入了恶性循环。又导致情绪紧张，从而陷入了恶性循环。 慢生活的推崇者总能慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天慢生活的推崇者总能慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天醒来，容光焕发、精力充沛地投入工作中，睡出了情趣，醒来，容光焕发、精力充沛地投入工作中，睡出了情趣，睡出了健康。睡出了健康。 慢睡眠慢睡眠慢工作宣言：代表了一种更为自由、开放、弹性的工作方慢工作宣言：代表了一种更为自由、开放、弹性

12、的工作方式；让工作更有计划性，避免很多重复性的工作，让自己式；让工作更有计划性，避免很多重复性的工作，让自己工作着，快乐着。工作着，快乐着。 尽管还要为工作和业务拼搏，但可以把努力工作当作一件尽管还要为工作和业务拼搏，但可以把努力工作当作一件很愉快的事。很多自以为看起来很苦的事情慢下来欣赏，很愉快的事。很多自以为看起来很苦的事情慢下来欣赏，也是很美的。也许有人会迷惑不解，工作怎么可以慢呢？也是很美的。也许有人会迷惑不解，工作怎么可以慢呢？“慢一族慢一族”强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。例如，医生应该多花时间了解病人，而不的事之间周旋

13、。例如，医生应该多花时间了解病人，而不是巡视查房走一圈而已，这样有助于达到更好的治疗效果；是巡视查房走一圈而已，这样有助于达到更好的治疗效果；在法国，在法国，3%3%的企管人员在家办公的企管人员在家办公 慢工作慢工作慢读书宣言：对于好书的兴趣，一如对于各色美味。善待慢读书宣言：对于好书的兴趣，一如对于各色美味。善待自己的生命，也用心守侯着自己灵魂的家园。自己的生命，也用心守侯着自己灵魂的家园。 慢读书是指慢读书是指 “触动心灵触动心灵”的的“读读”，不是泛泛地看。这，不是泛泛地看。这个世界上很多事都可以追求快，但阅读却是一件需要慢慢个世界上很多事都可以追求快，但阅读却是一件需要慢慢做的事情，而

14、且越慢越好。做的事情，而且越慢越好。“一目十行一目十行”是对阅读高手的赞美，但是，慢读书者认为是对阅读高手的赞美，但是，慢读书者认为“细嚼慢咽细嚼慢咽”的读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给与的读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给与细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。多心灵上的愉悦。慢读书慢读书慢运动宣言：运动的标准不是速度快了多少，也不是肌肉慢运动宣言：运动的标准不是速度快了多少，也不是肌肉又增强了几分，我们的目的是使自己更健康、更快乐。又增强了几分，我们的目的是使自己更健康、更快乐。 慢运动由慢速度、慢动作组合而成

15、，具体形式通常是一些慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目。强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目。慢运动能真正提高生活品质，带来健康。形式上的慢速度、慢运动能真正提高生活品质，带来健康。形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心本质加速度的放缓。柔韧、平衡、慢动作，所带来的是内心本质加速度的放缓。柔韧、平衡、放松才是现代都市生活中最佳也是最快乐的运动方式。放松才是现代都市生活中最佳也是最快乐的运动方式。 慢运动慢运动慢休闲宣言：无论跑到哪一个城市，就如回到自己的家：慢休闲宣言：无论跑到哪一个城市，就如回到自己的家：黄昏走到街市买菜

16、，在住处周遭闲逛，不带任何东西两手黄昏走到街市买菜，在住处周遭闲逛，不带任何东西两手空空、潇洒走过。这样的旅游绝对比空空、潇洒走过。这样的旅游绝对比“到达、拍照、话题到达、拍照、话题”这样的模式要痛快。这样的模式要痛快。休闲是什么？就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体休闲是什么？就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。慢休闲慢休闲慢音乐宣言：拒绝噪声，我要健康，我要我的慢音乐。慢音乐宣言：拒绝噪声，我要健康，我要我的慢音乐。喜欢慢生活的人通常喜欢听轻柔的音乐，慢音乐不仅能陶喜欢慢生活的人通常喜欢

17、听轻柔的音乐，慢音乐不仅能陶冶人的气质修养还能促进人的身心健康。冶人的气质修养还能促进人的身心健康。每每聆听那些高山流水一样的曲调，我们就能明显感觉到每每聆听那些高山流水一样的曲调，我们就能明显感觉到心灵在舒缓，所谓天籁之音，就包含着一种不可思议的神心灵在舒缓，所谓天籁之音，就包含着一种不可思议的神秘慢力量。秘慢力量。 慢音乐慢音乐慢社交宣言：职场如江湖，算计别人不如修炼自己。做最慢社交宣言：职场如江湖，算计别人不如修炼自己。做最好的自己，反而可以轻松打通人脉，以四两拨千金。好的自己，反而可以轻松打通人脉，以四两拨千金。 即使在职场上，主张慢社交的人也总是不温不火，不慌不即使在职场上，主张慢社

18、交的人也总是不温不火，不慌不忙。在他们眼里，职场中的人际关系说复杂也复杂，说简忙。在他们眼里，职场中的人际关系说复杂也复杂，说简单也简单。单也简单。主张快社交的人往往主动出击，为自己假想了很多危机，主张快社交的人往往主动出击，为自己假想了很多危机，时时处于时时处于“备战备战”状态准备扑火，而主张慢社交的人却总状态准备扑火，而主张慢社交的人却总是坚信，练好内功是根本，因此他们不做小动作，只是本是坚信，练好内功是根本，因此他们不做小动作，只是本分地做最好的自己，与人为善。分地做最好的自己，与人为善。 慢社交慢社交慢情爱宣言：爱情真的不是小品，只能象韩剧。谈情说爱慢情爱宣言：爱情真的不是小品，只能象

19、韩剧。谈情说爱宛如煲躺汤，必须拿时间来蕴炖，时间越长，味道越香。宛如煲躺汤，必须拿时间来蕴炖，时间越长，味道越香。速食般的闪恋、一夜情，为了排遣寂寞的恋爱，是否来得速食般的闪恋、一夜情，为了排遣寂寞的恋爱，是否来得太快、太无原则？朴实纯真的爱情，是需要你自己先慢下太快、太无原则？朴实纯真的爱情，是需要你自己先慢下来，懂得欣赏和赞美身边的事物。否则，寂寞是永恒的。来，懂得欣赏和赞美身边的事物。否则，寂寞是永恒的。缓慢不见得一定让爱情走向长久，但至少中间会有许多可缓慢不见得一定让爱情走向长久，但至少中间会有许多可待追忆的情节。你或者可以慢慢的去爱上一个人，再慢慢待追忆的情节。你或者可以慢慢的去爱上一个人，再慢慢的思念，多给自己一些时间，多给对方一些机会，别急着的思念，多给自己一些时间，多给对方一些机会，别急着说好，也别急着说不。在这个感情泛滥化的社会里，慢爱说好，也别急着说不。在这个感情泛滥化的社会