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文档简介

1、正确吃晚餐，记住这4点对于许多朋友来说，急着上班早餐太赶，午饭是快餐或外卖，只有晚餐能好好吃一顿。但是晚上吃太多，会对我们的身体造成很大的危害，而且对想要减肥瘦身的朋友来说也很苦恼。晚餐大吃大喝会导致肥胖、消化不好、胃病、脂肪堆积等等坏处。今天就让我们一起来看下晚餐吃太多的损害吧！1、早餐没胃口晚饭的时候大吃大喝，消化功能不再运转，再加上我们吃饱之后不运动，倒头就睡，所以食物没有办法完全吸收和消化，在消化道里面有过多食物残渣，就会造成早上没有胃口。2、肥胖症晚餐吃得太多太晚，收拾完就更晚了，很多人懒得再出去运动，晚上身体的代谢率下降，食物得不到充分的消化，脂肪容易在体内堆积，迫使肠胃不得不“加

2、班”工作，大大增加了胃的负担，经常这样，我们的肠胃功能就会减弱，导致肠胃疾病，也会导致肥胖。3、严重影响睡眠晚餐胡喝海喝，胃里的食物太多会影响胃部周围的器官并把信号传到大脑，大脑细胞活跃起来而影响睡眠 ，睡的很不安稳，还会多梦，晚上做梦太多，第二天的精神肯定非常差，严重时会伴有头晕，精神恍惚等等问题。4、血脂升高和血管病晚餐吃太多容易使身体里的脂类物质含量有所增加，食物残渣在人体大肠里面滞留，就会造成许多对身体有毒的物质，并且会加强身体机能合成胆固醇的能力，最终引起动脉粥样硬化，高血压或冠心病，还容易患上血管病。晚餐对我们来说真的是非常重要的，那么健康晚餐的标准是什么？我们在吃晚餐时需要注意些

3、什么？1、晚餐要吃得简单相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。我们的主食应“定量”，应该尽量吃粗粮类，这样利于消化而且营养。2、最好吃易消化的素食晚餐宜清淡，最好吃素食，碳水化合物和富含维生素的食物为主，晚餐吃的太多，胃消化不了，脂肪就会在身体里堆积，造成肥胖，严重影响身体健康。我们应吃新鲜蔬菜，尽量减少过多的脂肪类食物、蛋白质的摄入。吃得过饱容易致人体消化不良，对睡眠不利，一定要注意不应吃得过饱。3、晚餐最好不吃甜食晚餐和晚餐后最好不要吃甜食。原则上，最好是吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，蔬菜中含有的营养是非常丰富的，而且低盐低脂。晚上吃过多的甜食却会增加脾的负担。4、晚餐时间晚饭最好是选择在晚上5点到7点之间，此时对于食物的消化吸收功能也比较强，如果吃的太晚，晚上7点之后，人体的各个器官都进入休息状态，胃肠道就消化不了，尤其肠道的蠕动功能也会相对缓慢，会容易导致患者发胖，而且还会影响睡眠。另外晚餐饮食上要清淡，可以多吃一些粗粮，对于肠道的蠕动有很好的促进作用，还能起到一定的减肥功效。医生最新研究发现：太多疾病出现的原因之一，就是晚上吃太多，不良的饮食习惯对身体危害很大。晚餐是很重要的，如果你时间不允许，也尽量做到睡前3小时内不进

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