糖尿病运动疗法

1、糖尿病治疗糖尿病治疗- 运动疗法运动疗法 葡萄糖的利用增多葡萄糖的利用增多 对胰岛素的敏感性增高对胰岛素的敏感性增高 降低糖尿病并发症的发病危险降低糖尿病并发症的发病危险 代谢增加，体重可能减轻代谢增加，体重可能减轻 生活质量改善生活质量改善- -感觉更舒适、精力更感觉更舒适、精力更充沛充沛运动的好处运动的好处 有氧和耐力运动有氧和耐力运动糖尿病患者运动的原则糖尿病患者运动的原则 持之以恒持之以恒 量力而行量力而行 有氧运动包括运动强度和消耗量成正有氧运动包括运动强度和消耗量成正比的运动项目。涉及全身的运动，如快比的运动项目。涉及全身的运动，如快走和慢跑走和慢跑 耐力运动是无氧耐力运动。这些运

2、耐力运动是无氧耐力运动。这些运动项目可增加肌肉耐力，改善柔韧性动项目可增加肌肉耐力，改善柔韧性和增强体力。例如举重和在游泳池里和增强体力。例如举重和在游泳池里踩水踩水有氧运动和耐力运动有氧运动和耐力运动提倡：晚餐后提倡：晚餐后1 1小时进行锻炼。小时进行锻炼。因为中国人多半习惯吃丰盛的晚餐，而且饭后主因为中国人多半习惯吃丰盛的晚餐，而且饭后主要的活动是看报纸、看电视，这对控制血糖和减要的活动是看报纸、看电视，这对控制血糖和减轻体重十分不利轻体重十分不利l餐前锻炼：餐前锻炼：未进食而低血糖未进食而低血糖 或或 未服药而高血糖未服药而高血糖l餐后即运动：餐后即运动：容易影响消化系统的功能容易影响消

3、化系统的功能以早餐或晚餐后以早餐或晚餐后1 1小时开始锻炼较为适宜小时开始锻炼较为适宜什么时候锻炼最好？什么时候锻炼最好？运动后运动后: :5 50 0岁以下的人岁以下的人脉搏脉搏120120次次/ /分钟分钟5050岁的人低岁的人低于于100100次次/ /分分钟钟每天安排一每天安排一定量的运动，定量的运动，至少至少3 3次次/ /周周30-6030-60分钟分钟/ /次次时间时间频率频率强度强度运动的时间、频率及强度的确定运动的时间、频率及强度的确定 闲逛闲逛 3030分钟分钟 太极拳太极拳 3030分钟分钟 慢步跳舞慢步跳舞 2525分钟分钟 骑自行车骑自行车 2020分钟分钟 打高尔夫

4、球打高尔夫球 2020分钟分钟 慢跑慢跑 1010分钟分钟 自行车自行车( (山路山路)10)10分钟分钟网球网球 1010分钟分钟 篮球篮球/ /足球足球 5 5分钟分钟 游泳游泳( (自由式自由式)5)5分钟分钟消耗消耗100Kcal100Kcal能量所需要的运动量能量所需要的运动量表表棉制袜棉制袜毛巾毛巾吸汗的吸汗的棉制短裤棉制短裤合脚软而轻的鞋合脚软而轻的鞋温暖的上装温暖的上装帽子帽子 温暖的季节温暖的季节寒冷的季节寒冷的季节寒冷的几天寒冷的几天运动时的注意事项运动时的注意事项( (一一) )应随身携带应随身携带急救卡急救卡蛋糕、饼干、糖果蛋糕、饼干、糖果含糖饮料含糖饮料运动时的注意事

5、项运动时的注意事项( (二二) )参加运动的障碍参加运动的障碍 发动家人帮助督促发动家人帮助督促 执行运动中要注意翻新花样执行运动中要注意翻新花样 各种运动交替进行各种运动交替进行 制订切实可行的目标制订切实可行的目标 家人可以对患者予以奖励家人可以对患者予以奖励如何克服障碍？如何克服障碍？食物食物= =能量摄入能量摄入运动运动= =能量消耗能量消耗控制糖尿病需要平衡饮食和运动量控制糖尿病需要平衡饮食和运动量良好的血糖监管，有效控制糖尿病良好的血糖监管，有效控制糖尿病 控制血糖控制血糖 ( (空腹空腹5.5-6.1mmol/L5.5-6.1mmol/L 餐后餐后7.8-8.0mmol/L)7.8-8.0mmol/L) 控制糖化血红蛋白控制糖化血红蛋白 (HbA(HbA1c1c 6.5% 6.5% 7%)7%) 控制血压控制血压(130/80mmHg)(130/80mmHg)等等养