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文档简介

1、锻炼膝关节的运动有哪些 膝盖真的是很重要的一块组织。没有膝盖的话，我们就没有方法站立，也没有方法行走。但是由于膝盖平常的使用最多，所以很简单一不当心就受到损伤。经常都会听人说，什么一下午膝盖就会疼啊，这就是由于膝盖受到了损伤。所以我们肯定要好好地了解一下关于熬炼膝关节的运动有哪些？ 假如你原来就有膝关节疾患，你可能会顾虑熬炼会导致膝关节损伤和痛苦。但实际状况是，加强膝关节四周肌肉软组织的熬炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的熬炼，会使你的关节更健康。熬炼后肌肉酸痛很正常，但假如痛苦持续或者关节痛苦，请到医生处就诊。 在熬炼之前先热身，以避开受伤。你可以先骑

2、固定自行车5分钟，漫步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。 假如你的膝关节状态不适特别好，可以先从简洁的动作开头。这个直腿抬高可以熬炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。 这个动作可以熬炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。假如渐渐这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。 俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿

3、。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，假如消失腰痛，准时停止熬炼。 假如你原来就有膝关节痛苦，要避开加重症状的熬炼，比如对关节有冲击力的熬炼：跑步，跳动等。通过尝试选定适合自己的熬炼方式。游泳是使大部分患者乐于接受的熬炼方式，在水中，你的关节只成熟陆地1/6的压力. 这是一项进阶的熬炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，渐渐弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次熬炼时间。 手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力渐渐踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再渐渐放下。每天3组，每组10-15次。假如变的简单，可以抬起一只脚，单脚熬炼。 侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，缓缓放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。 这些动作是都不会导致关节痛苦的。在熬炼后肌肉酸痛是正常的。但在熬炼中假如消失关节肌肉尖锐的痛苦、突然的痛苦就说明有什么不对了，你要立刻停止熬炼，有必要的话联系骨科医生。 关于熬炼膝关节的运动有哪些？我们肯定要好好地进行学习。由于，一开头膝盖痛苦，后来下雨就会疼，到

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